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在現(xiàn)代健身理念中，腰腹肌肉是爭論最多的身體部位之一，因?yàn)楦辜∈墙∩韾酆谜咦钕矚g訓(xùn)練的肌肉。訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作和計(jì)劃也就層出不窮，但是迄今為止還沒有一個(gè)統(tǒng)一的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)楦辜儆谀土π图∪猓腥苏f腹肌要每天都訓(xùn)練，有人說腹肌隔天訓(xùn)練效果更好，但是不管哪一種訓(xùn)練方式，我們都是為了能盡快練出好看，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉。

對(duì)于在健身房訓(xùn)練的健身寶寶們，有很多器械可以利用，你們只要堅(jiān)持訓(xùn)練，加入有氧，就可以深度刺激腹肌，而對(duì)于徒手訓(xùn)練的人來說，要訓(xùn)練腹肌卷腹就是一種不錯(cuò)的選擇，只需要一塊瑜伽墊就能花式虐腹，卷腹也是目前最受歡迎的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

那么如何具體用卷腹來訓(xùn)練腰腹肌肉呢？接下來小編就總結(jié)了一套最全面的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，想要練出公狗腰，馬甲線的寶寶們拿去訓(xùn)練吧！

此套訓(xùn)練計(jì)劃共有21個(gè)動(dòng)作組成，針對(duì)上腹，腹直肌，下腹部和腹外斜肌都有專門的訓(xùn)練動(dòng)作。

在徒手訓(xùn)練中，只需要讓腹肌在每一組訓(xùn)練中持續(xù)保持緊張，體會(huì)肌肉的收縮，充血帶來的泵感，你就能獲得完美的身材。

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可能很多人至今為止還沒有見過自己的腹肌，雖然腹肌的數(shù)量是天生的，但是假如你也有十塊腹肌，你也擁有這個(gè)世界上最壯觀的腰腹肌肉，只是因?yàn)槟銢]有將他打造出來。

那么訓(xùn)練腹肌，從現(xiàn)在開始，增大你的肌肉維度，降低你的體脂。持續(xù)訓(xùn)練，規(guī)律的生活，吃健康的食物，做正確的訓(xùn)練計(jì)劃，你終究會(huì)收獲良好的身材！