涼拖、短褲、短袖不適合徒步，請必備速干長褲、長袖外套！
【上圖為手機(jī)APP 六只腳貢獻(xiàn)，常常活躍在戶外區(qū)域的伙伴們一定是對它耳熟能詳?shù)?，不多說，自己去攻略啦！】
為了此行徒步穿越，周五收到了兩套運(yùn)動(dòng)衣套裝，雖沒親自試穿，但是拿到手衣服很合身，樣式很漂亮，加上翻箱底兒找到的包，簡直完美！
周六早上5點(diǎn)就開始起床收拾，其實(shí)一直糾結(jié)要不要帶相機(jī)，后來安慰自己說就當(dāng)是負(fù)重，還是帶上了，話說真心很累人的，至今肩膀還有輕微的酸痛。
搭地鐵75分鐘到達(dá)蘋果園地鐵站，果斷出站，一看時(shí)間已然7:15，距離集合時(shí)間還有25分鐘的時(shí)間。
同伴沒帶大旗，所幸包里還有面小旗子，為此給陌生的同伴造成困擾，很是抱歉，
因地鐵站不便停車，等來陸陸續(xù)續(xù)的同伴一起前往大巴車前，走路大概150米吧，不過好在大家還是很守時(shí)。
臨時(shí)在地鐵口收入了我們此行的幸運(yùn)伙伴-水山，混跡論壇多年的老大哥，后來負(fù)責(zé)任的小隊(duì)長。
（附）行程安排
07:40蘋果園地鐵站D口集合，
08:00點(diǎn)出發(fā)
09:30大概一個(gè)小時(shí)到達(dá)王平鎮(zhèn)。
12:00 自助用餐（可自備路餐也可在黃石港村吃飯自行購買）
13:00 出發(fā)，前往馬蹄窩
13:30 到達(dá)馬蹄窩
13:50到達(dá)最高點(diǎn)峰口庵
14:00 開始下山
15:00 天浮橋村
16:30到達(dá)圈門返程，大概半小時(shí)到達(dá)蘋果園地鐵站。
全程基本按照了上述的行程時(shí)間安排按部就班進(jìn)行中... ...
浩浩蕩蕩的近50人大部隊(duì)，靦腆的破冰環(huán)節(jié)，領(lǐng)取獲贈(zèng)速干T恤衫；
穿過正在修路的王平村口，歷經(jīng)一小時(shí)的車程，到達(dá)了此行的始發(fā)點(diǎn)；
匆忙合影，等待興奮的出發(fā)。
對了，隊(duì)伍里有位老爺爺（孫姓），事實(shí)證明他的身體素質(zhì)好過我們年輕人，在下車后就踴躍參與了青山行動(dòng)；我想，無論從哪方面來說，我們都應(yīng)該要向他致敬的。
（上圖來自六只腳，目前此橋洞正在修路，僅可單行。）
王平古道是京西古道中最美麗、豐富的一個(gè)部分。
王平古道兩側(cè)遺跡眾多，其中最出名的就是馬致遠(yuǎn)故居。
漫步其中，讓人能觸摸到那歷經(jīng)千年的厚重古風(fēng)遺韻。
徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；
下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
傲嬌的她們吸引了我們整個(gè)隊(duì)伍的注意，
想必大家手里都有幾張她們靚麗的身影~
眾多小溪流穿插在路上，
給無風(fēng)的路途增加了不少欣喜
周遭的山上亭子很多，
雖不知名字，
且當(dāng)做沿途的一個(gè)標(biāo)記點(diǎn)吧
偶遇的一段繁華小路，
盛開在初秋，
甚是漂亮~
要么旅行，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個(gè)在路上。
人生，就是一段路，或長或短，或彎或直。
要么，讓身體硬朗地行走，要么，讓靈魂高貴地云游。
你能觸及的，無論是身體還是靈魂，都是一種閱歷。
旅行，親歷各種不同的風(fēng)景；
讀書，領(lǐng)悟各種不同的人生。
這處房子當(dāng)?shù)厝擞脕眇B(yǎng)雞養(yǎng)鴨~
還有個(gè)自戀的偶~
這一小段路需要抓住兩側(cè)的樹枝才能爬上去，
坡度近似垂直！
路上很多顆山楂樹，
山楂果顯然比之前家里的那顆要小得多，口感還可以。
但是，建議大家不要惡意折枝亂丟路邊~
午飯歇腳點(diǎn)定在了黃石港村，
這次的徒步路線沿途很多被廢棄的村落，
殘?jiān)珨啾冢?br>適合作畫~
此處為馬蹄窩，距離最高點(diǎn)“峰口庵”走路幾分鐘，右下角的方向便是去往潭柘寺的路了！
門頭溝是北京唯一的產(chǎn)煤區(qū)，在過去交通運(yùn)輸不便的條件下，只能靠馬、驢、騾、駱駝等馱運(yùn)煤炭和其他貨物。日積月累，在山間形成多條古道，經(jīng)過數(shù)百、上千年，在古道巖石中踩踏出壯觀的蹄窩。
深深的蹄窩，既體現(xiàn)出時(shí)間的韌性，也顯示出生活的艱辛。
漫步古道，你會(huì)依稀聯(lián)想到古道悠悠、西風(fēng)獵獵的遠(yuǎn)古情境以及商旅不斷的古道盛況。
離開馬蹄窩，
幾分鐘便到了“峰口庵”，
大家可以在這里停留拍照，
視角絕佳！
這個(gè)是我的好搭檔哦！
開始下山路了~要開始“之”字型的步伐，
系緊鞋帶，穩(wěn)定重心，
以免加重雙腿重量，避免更大的酸痛！
到達(dá)天梯，
三分之二的伙伴都在這里停留，
各種拍照工具齊上陣~
已經(jīng)是山腳下，下山的時(shí)間總是覺得很快，
因?yàn)槊孔咭徊蕉荚诳拷囌荆咏鼊倮麀
有點(diǎn)新農(nóng)村的意境，
路邊已是鮮花盛開，像是在宣布終點(diǎn)已經(jīng)到了~
篇外話：
A 戶外徒步者需達(dá)到的基本要求
1.健康的體魄和良好的體能儲(chǔ)備是徒步的前提。
根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因?yàn)橐宦坊究孔?，并可能穿越?fù)雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。循序漸進(jìn)，不要參加超出自己身體承受范圍的活動(dòng)。
2.沒有團(tuán)隊(duì)精神，喜歡單干的人不適合戶外徒步。明確分工、齊心協(xié)力。
3.徒步旅行需具備一定的野外求生知識。
B 五項(xiàng)物資準(zhǔn)備
行前做兩手準(zhǔn)備：一是搜集資料制定路線，二是準(zhǔn)備充足物資。
規(guī)劃徒步行程，首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負(fù)擔(dān)和能力范圍內(nèi)。第二步就是了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷匦螤顩r，務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。如果參加徒步的是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，了解領(lǐng)隊(duì)能力和團(tuán)隊(duì)構(gòu)成就十分重要了。
零基礎(chǔ)的驢友更關(guān)心的物資準(zhǔn)備可概括為5個(gè)部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。
一.足夠的money (以預(yù)算的130%——150%為佳)
二.裝備：
1.包，一個(gè)背包(帶防水罩)，一個(gè)腰包。背包用來放置備用衣物及其他物品。腰包放貴重物品和常用物品。腰包置于身前。錢包兩個(gè)(一個(gè)只放足夠一天開銷的錢，在人前隨時(shí)取用；其他放在另一錢包里，一般不在人前取出) 。
要購買的是合適的背包，容量、結(jié)實(shí)程度和防水是選購時(shí)的三大指標(biāo)。購買背包時(shí)最好反復(fù)背試，并向營業(yè)員請教正確背法，否則徒步時(shí)，它將不能起到減輕負(fù)重的作用。
2.有效證件：身份證，
3.衣物：
徒步鞋(防水透氣型),因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護(hù)徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準(zhǔn)備溯溪鞋。運(yùn)動(dòng)涼鞋既可以當(dāng)拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。
遮陽帽，t恤,速干襯衣，薄外套;
如果是秋冬出行則需要帶保暖內(nèi)衣,毛衣,沖鋒衣(帶抓絨或羽絨的),防水透氣的沖鋒衣褲(帶抓絨或羽絨的)，
切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會(huì)影響身體行動(dòng)。夏天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。
手套(帶抓絨和防水層的)，圍巾，抓絨帽
其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣可視情況選擇。
4.帳篷，睡袋，防滑墊，防潮墊，充氣睡枕
5.小型爐具和廚具，軍用鏟，軍用水壺(可分開當(dāng)鍋用的那種)，保暖水杯，湯勺
6.照相機(jī)(備用電池；清潔用品，如：軟毛刷，球狀吹球，鏡紙等)，足夠的膠卷，望遠(yuǎn)鏡，防紫外線墨鏡，頭燈
三、日用品
1.掛式漱洗包，收縮式漱口杯，速干毛巾，洗發(fā)水(小錫袋試用裝)，咖喱水，沐浴露，洗手液，肥皂，洗面奶，防曬霜，牙刷，牙膏(體積小的)，梳子，唇膏(防曬型的)，潤膚露，衛(wèi)生紙(獨(dú)立小包的，卷紙/抽紙的)，消毒的濕紙巾
2. 換洗衣服，襪子，頭巾(可做圍脖)，拖鞋，涼鞋，針線包，指甲刀,驅(qū)蚊水(如:花露水等)
3. 備用塑料袋若干，垃圾袋，密結(jié)袋，橡皮筋
4. 繩子(可捆包也可晾衣或救生用)，浴巾(可鋪床用)，大塑料布(可當(dāng)雨衣；累了可坐困了可躺)， 雨衣或雨傘
5. 防風(fēng)火機(jī)(飛機(jī)上不能帶)，防水火柴，蠟燭，手電筒(備用電池)，多用刀，剪刀
四.文具
1.筆記本，電話本，筆(簽字筆，圓珠筆，鉛筆)，手機(jī)充電器，手機(jī)備用電池，電吹風(fēng)(不僅為吹頭發(fā)，還可在雨天/淌水后用來弄干衣物/鞋襪)
2.指南針，地圖，哨子，熒光棒，激光棒(救生用)，信封，信紙，固體漿糊棒，白色的便簽紙
3.封口膠(寬的那種)，雙面膠，別針(大小不同規(guī)格的)
五.食品
足夠的食品：巧克力，牛肉干，小袋裝奶粉，方便面，袋裝肉食，榨菜，鹽，干果，水果(干果，如：葡萄干；水果，如：蘋果)，水果糖或棉花糖，礦泉水，小型塑料盒(裝散裝的的食品既方便又衛(wèi)生)
一般來說，短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物，可以帶些既補(bǔ)充能量、又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。
六.藥品：
藥箱/包，21金維它，感冒藥，胃腸藥，高原反映藥(紅景天口服液)，散利痛，外傷藥(云南白藥，創(chuàng)可貼，白花油，紅花油)，暈車藥，紗布，棉簽，膠帶，驅(qū)蟲藥(風(fēng)油精，息斯敏)，藿香正氣丸或黃連素，止血貼，氨水(被昆蟲叮咬或蟄傷時(shí)，用冰或涼水冷敷后在傷口涂抹氨水；被蜜蜂蟄了，用鑷子等將刺撥出后再涂抹氨水或牛奶)
其他:
1. 小禮物，帶上小禮物容易受歡迎
2.去到當(dāng)?shù)?，可先買一張20—30元的ip卡(如：201卡等)，打長途會(huì)很便宜。
3.驢友可根據(jù)自己實(shí)際情況和旅行季節(jié)/路線來準(zhǔn)備裝備，不一定把以上所有用品都帶上。
C 徒步技巧：保持節(jié)奏 講究休息
零基礎(chǔ)驢友要知道的第一個(gè)徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預(yù)熱時(shí)間，此時(shí)宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時(shí)，打鬧嬉戲只會(huì)消耗體能。
徒步是一種全身運(yùn)動(dòng)，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進(jìn)。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。
第一次徒步因?yàn)椴贿m應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結(jié)合，短多長少。短時(shí)間休息以站著調(diào)整呼吸為主，時(shí)間不要超過5分鐘。每行走1小時(shí)到1.5小時(shí)，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時(shí)間按摩肌肉，幫助放松。
D 突發(fā)狀況應(yīng)對
1.扭傷：若遇手指扭傷，要立即停止活動(dòng)，冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷，膠布固定。若是足踝扭傷，不要強(qiáng)迫活動(dòng)，冷敷24小時(shí)后再熱敷、按摩和涂藥。如果活動(dòng)時(shí)足踝有劇痛，不能站立和挪步，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，可能是骨折，要馬上到醫(yī)院診治。
2.中暑：酷暑下長時(shí)間徒步最易導(dǎo)致中暑，如果行走時(shí)感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無力，要盡快到陰涼通風(fēng)處休息，敞開領(lǐng)口，挽高袖子，多次喝水或電解質(zhì)飲料，服用防暑藥。
3.缺水：驢友要少量多次地補(bǔ)充水分，每次以100毫升為宜。因?yàn)榭诳示鸵淮涡源罅亢人?，反而?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，增加身體的疲勞感。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補(bǔ)充身體流失的養(yǎng)分。
4.腳上起泡：很多驢友行到中途腳上起泡，最后一瘸一拐地勉強(qiáng)完成行程，其實(shí)做好防護(hù)措施完全能避免這種痛苦情況。長途徒步首先要保持腳的干燥，多帶幾雙排汗襪，腳濕了就換一雙。由于新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成，最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛，請停下來檢查，不管起沒起泡，都用創(chuàng)可貼包一下。
5.雷雨：前幾天深圳梧桐山有游客遭遇雷劈，造成一死一重傷，雖然雷劈致死比較罕見，但驢友不得不防。天氣預(yù)報(bào)有雷暴雨時(shí)，不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區(qū)活動(dòng)。如果已經(jīng)遇上雷電，應(yīng)解下金屬物，穿上雨衣避免淋濕，不要打手機(jī)，趕快找洞穴或低洼處避雷。
