漲姿勢：脂肪分很多種，真正對我們有害的是快餐中比較多的反式脂肪，其他的天然脂肪只要適當攝入，不僅能提供我們健康，還能讓你更有飽足感、達到體重控制的效果。記住哦，健康的飲食，一定是均衡的~
是的，堅果的熱量確實不少，大概20顆就含有超過170卡的熱量。但是，由于堅果不可能把它當飯吃，所以它在你的熱量攝入比例中其實不高。而且，研究顯示有吃堅果習(xí)慣的人，比不吃堅果的人相對更瘦一些，關(guān)鍵就在于它的飽足感很強，吃一點點就能頂很久~ 此外，堅果中含有一些人體無法代謝的脂肪，它們會被排出體外，吃一點真的沒關(guān)系~
椰子油是歐美減肥界的寵兒哦，每天一小勺，就可以加速新陳代謝，一整天下來會自動多燒120卡，頂跑步快一個小時呢。如果你的目標是降低每天的熱量攝取，那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是讓你直接喝，是讓你拿去做菜啦~
潮人界的寵兒，似乎不吃牛油果就會跟不上時代？它包含天然脂肪和維生素，作為營養(yǎng)最全面的水果之一，這么受潮流界追捧也不是沒有原因的。而且，只要在午餐期間吃足夠的牛油果，就可以延長你的飽足感哦。
一定要吃野生的哦！滿滿的omega-3 脂肪（也就是對你身體最棒的脂肪種類），三文魚美味的原因，就是因為脂肪呀。它也是補充蛋白質(zhì)的重要來源，可以在胃中停留地更久一些，然后你就會少吃其他零食啦。
不管是藏式酥油，還是印度式酥油，它們也都富含omega-3 脂肪，比一般的奶油健康得多?，F(xiàn)在物流發(fā)達，酥油直接上網(wǎng)就能買到哦，加熱融化后拌到沙拉里面吧。
比起吃飼料長大的牛，牧草牛肉質(zhì)更細膩、脂肪與肌肉的比例也更平衡，omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。別覺得有機牛肉貴，貴是有道理的。
好像很多人都相信蛋黃含有大量膽固醇、容易引發(fā)心臟??？想什么呢，比起拒絕蛋黃，似乎保持充分的運動比較重要吧？蛋黃相當一樣，搭配蛋白一起吃還可以提高飽足感、避免過度進食。
要硬的，而且要全脂~ 奶酪一直以來都被減肥界污名化，覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西，這個是事實，但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意減少熱量攝取的減肥法，以硬質(zhì)全脂奶酪作為減少熱量的替代品，效果可是非常顯著的哦。
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