原創(chuàng) 2017-11-3彭凡瑜伽 彭凡瑜伽運(yùn)動(dòng)生活館
很多會(huì)員問(wèn)我,經(jīng)期到底可不可以練習(xí)瑜伽,答案是可以的!
今天教大家?guī)讉€(gè)大姨媽期間可以練習(xí)的瑜伽體式。
能將身體各個(gè)部位都鍛煉得到,
還不是很劇烈,
而且瑜伽講究呼吸,能夠調(diào)整人的氣息,
緩解經(jīng)期的情緒波動(dòng),而且還能減肥。
但如果痛到無(wú)法呼吸,開(kāi)始懷疑人生的話
還是休息吧!
動(dòng)作一:貓式
動(dòng)作要領(lǐng):手臂在肩膀的正下方,雙手打開(kāi)與肩同寬,吸氣時(shí)抬頭,讓頭頂、臀部向前后兩個(gè)方向延伸,腹部伸展,腳背壓實(shí)地面。呼氣時(shí)弓背低頭,雙手主動(dòng)推地,不聳肩。配合呼吸,連貫的做12組,一吸一呼為一組。
動(dòng)作二:貓式變體
動(dòng)作要領(lǐng):和貓式很像,緩慢曲手肘,讓上半身落到墊子上,大腿垂直于地板,腳背繼續(xù)壓實(shí)地板,讓胸腔自然向下沉,伸展腹部,額頭觸底,肩膀放松。此體式還可以開(kāi)肩,緩解肩頸僵硬疼痛哦~
動(dòng)作三:新月式
動(dòng)作要領(lǐng):前腿屈膝,膝蓋不超過(guò)腳尖,后面的腿,腳背向下主動(dòng)推地,如果膝蓋有些硌,可以用毛毯墊上,髖下沉,不聳肩,手臂向上抬起。
動(dòng)作四:眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng):同樣是最愛(ài)的體式之一,臀部后背肌肉收緊,手臂向下推地,不用推太高,感受到腹部的伸展即可,如果感到腰痛,將恥骨向下主動(dòng)推地,膝蓋上提,肩膀下沉,頭頂向上延伸。悄悄告訴你:此體式還可以提臀瘦腿哦~
動(dòng)作五:鴿王式
動(dòng)作要領(lǐng):前腿屈膝,向外側(cè)打開(kāi),打開(kāi)多少視身體情況而定,后面的腿努力向后伸直,繼續(xù)腳背主動(dòng)推地。髖擺正,一開(kāi)始髖太緊,身體擺不正,可以用毛毯墊在臀下方(毛毯真是個(gè)好東西啊?。?/strong>
動(dòng)作六:雙角式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿打開(kāi),一開(kāi)始不需要太大(不要學(xué)我)感到大腿內(nèi)側(cè)有伸展的感覺(jué)即可,這個(gè)是我非常喜歡的體式之一,還可以刺激肝經(jīng)膽經(jīng),增強(qiáng)肝腎功能。背部挺直,注意不要弓背,下去多少不重要,重要的是通過(guò)體式的練習(xí)使身體獲益。勾腳趾,伸展大腿后側(cè)韌帶。腿部線條會(huì)越來(lái)越流暢,特別適合小腿粗壯的人練習(xí)。
動(dòng)作七:仰臥束腳式
動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)體式超級(jí)舒服,雙腿打開(kāi)貼不到地時(shí),用磚或者毛毯(它又出現(xiàn)了?。|在膝蓋下方,雙腳相對(duì),手臂向上舒展,放松全身。
今天給大家介紹的這7個(gè)體式,經(jīng)期練習(xí)特別好,可以幫助經(jīng)血排出,減輕痛經(jīng)之癥,促進(jìn)骨盆血液流通,提高內(nèi)分泌循環(huán)系統(tǒng),膚色暗沉,體寒。堅(jiān)持練習(xí),由內(nèi)而外,容光煥發(fā)。
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