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顏美不及體態(tài)美

體態(tài)美了

整個(gè)人氣質(zhì)就不一樣了

瑜伽站姿，改善體態(tài)

想要體態(tài)優(yōu)美首先要學(xué)會(huì)站，分享8個(gè)瑜伽站姿，每天5分鐘 ，讓你身材挺拔，練出最美體態(tài)。

1，山式

• 站立，雙腳并攏（經(jīng)期雙腳略分開(kāi)）
• 雙腿并攏，收緊大腿肌肉，足弓上提
• 雙手在身體兩側(cè)向下伸展
• 目視前方，保持8個(gè)呼吸

山式是所有體式的根基，看似簡(jiǎn)單，但是練起來(lái)并不簡(jiǎn)單，如果你想學(xué)習(xí)正確的站姿，這個(gè)體式是最好的。

2，樹(shù)式

• 山式，左腳保持平衡，屈右膝
• 把右腳腳掌放在左大腿根部
• 雙手在胸前合十
• 保持8個(gè)呼吸，換邊

樹(shù)式不僅可以增強(qiáng)腿部的肌肉，同時(shí)提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個(gè)身體的形態(tài)。

3，幻椅式

• 站立，雙腳并攏，脊柱向上延展
• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，屈膝，臀部向后向下
• 盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過(guò)腳尖
• 保持8個(gè)呼吸

幻椅式是改善體態(tài)最好的體式之一，同時(shí)這個(gè)體式對(duì)于臀部，膝蓋和背部都是非常好的。

4，鷹式

• 山式，抬起右腿，繞過(guò)左膝蓋
• 用右腳背貼住左小腿下方
• 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
• 雙手肘關(guān)節(jié)重疊，掌心相對(duì)
• 保持8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強(qiáng)化雙腳腳踝，提高平衡能力。

5，女神式變體

• 站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)
• 腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過(guò)頭頂
• 呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲
• 膝蓋外展，保持8個(gè)呼吸

女神式可以加強(qiáng)腿部的 肌耐力，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，和強(qiáng)化身體的平衡性。

6，戰(zhàn)士二式

• 雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)，手臂體側(cè)平舉
• 左腳跟外展，右腳尖外展
• 右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓
• 呼氣，曲右膝，大小腿90°
• 轉(zhuǎn)頭向右，保持8個(gè)呼吸，換邊

戰(zhàn)士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，這個(gè)體式同時(shí)為后期高難度的體式做好準(zhǔn)備。

7，站立前屈變體

• 山式，雙手在背后十指交扣
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從髖部向下折疊
• 雙手垂向地板方向
• 保持8個(gè)呼吸

前屈體式可以延腘繩肌，緩解背部和腿部不適，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力。

8，雙角式

• 山式，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)的距離
• 吸氣，延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉
• 呼氣，身體向前向下
• 屈手肘，讓頭頂接觸墊面
• 雙腳，雙手，頭部在同一直線
• 保持8個(gè)呼吸

作為一個(gè)修復(fù)體式，有助于血液回流到軀干和頭部，增強(qiáng)消化功能，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。