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這，是病，得防！得治！

今天我們一起來認(rèn)識頸椎病中，最多見、最容易被忽視的一個類型:頸型頸椎病，它是頸椎病的最初階段，也是其他各型頸椎病共同的早期表現(xiàn)，以頸肩部癥狀為主，又稱為局部性頸椎病。隨著電腦，手機等電子設(shè)備的普及，屈頸機會大大增加，因為癥狀輕，持續(xù)時間短，所以沒有引起人們足夠的重視。如果任由其發(fā)展，人們將會吃盡苦頭的。

我們在日常工作生活中，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些人群，以不同的任務(wù)目標(biāo)來傷害自己的頸椎，按照傷害的姿勢將他們分為6個族群，請大家自行對照改正吧~

親，你中招了嗎？

低頭族

趴睡族

貪涼族

高枕族+無枕族

挎包族

斜躺族

針對以上常見不良姿勢，為緩解頸肩部的癥狀，防治頸型頸椎病，我中心針灸推拿科薛金剛醫(yī)師創(chuàng)編了一套“頸肩保健操”，現(xiàn)在分享給大家。

頸肩保健操

預(yù)備動作:

雙腳分開，與肩同寬，頸肩部完全放松。聳肩:用力向上聳肩，再放下，重復(fù)4次；

搖肩:用力將雙肩從后往前搖動，4拍；再將雙肩用力從前往后搖動，4拍。

第一節(jié):

雙手握拳，屈肘平擴2拍，展臂平擴2拍，重復(fù)2次；

雙手握拳，左手向左上方，右手向右下方，進(jìn)行擴胸運動，2拍；左手向左下方，右手向右上方擴胸，2拍。重復(fù)2次。

第二節(jié):

雙手雙臂向身前伸直，稍彎腰同時呼氣；雙臂屈肘90°回收至體側(cè)，做擴胸狀，同時深吸氣。重復(fù)2次。

第三節(jié):

后伸吸氣:雙手身后交叉用力后抻，掌心向后下方，維持2秒，同時深吸氣；雙手保持交叉，放松至身后，同時呼氣。重復(fù)4拍。

第四節(jié):

頸椎曲度自我矯正:雙手交叉放至頸后，雙手保持向前向上的力，同時將頭后仰（可以感受到頭頸被向上牽伸的感覺），維持2秒，再放松。重復(fù)4拍。

第五節(jié):

頂天立地:雙手交叉，掌心向上用力上舉至極限，維持2秒，同時深吸氣（可以感受到胸廓被打開和肩背部牽拉的感覺）。重復(fù)4拍。

第六節(jié):

左右舉手:左手上舉，右手后抻，雙手同時用力至極限，同時深吸氣，維持2秒后放松，同時呼氣。重復(fù)2拍；右手上舉，左手后抻，雙手用力至極限，同時深吸氣，維持2秒后放松。重復(fù)2拍。

整理運動:

聳肩:用力聳肩，再放下，重復(fù)4次；

扶肩搖肩:雙手扶住同側(cè)肩頭，將雙肩從后往前搖動，4拍；再將雙肩從前往后搖動，4拍。