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我當(dāng)大V這幾年，經(jīng)常會(huì)碰到這樣一些人，他們控制不了自己的情緒，動(dòng)不動(dòng)就火冒三丈或者暴跳如雷，還有的人一遇到困難，心情就極度沮喪，感覺自己一敗涂地。
而且這些人有一個(gè)共同點(diǎn)，就是事后他們都會(huì)對(duì)自己的所做所為后悔不已。這其實(shí)就是情商低的表現(xiàn)，一般遇到這種人，我是不會(huì)跟他合作的，因?yàn)橐粋€(gè)連自己情緒都控制不好的人，怎么可能會(huì)成功。
但其實(shí)在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)上，控制不了自己情緒的人比比皆是。所以今天我借助《不完美才美》這本書，來跟大家講一講如何控制自己的脾氣。
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大家可能覺得控制不好自己的情緒，總是愛發(fā)脾氣的人，是那些一言不合就能吵起來的人，其實(shí)不然。一個(gè)人控制不住自己的情緒，通常有兩種表現(xiàn)：一是向內(nèi)攻擊，二是向外攻擊。
向外攻擊就是我們常見的情況：大聲吼叫，破口大罵，甚至暴跳如雷。而向內(nèi)攻擊就表現(xiàn)的沒有那么明顯，向內(nèi)攻擊通常表現(xiàn)為賭氣，把火氣憋在心里，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)做出自殘、自殺等行為。這兩種表現(xiàn)，不管是哪一種都會(huì)給自己和他人帶來痛苦。
我也曾問過幾個(gè)控制不住自己情緒的人他們?yōu)槭裁催@么容易發(fā)脾氣，原因無非是“我當(dāng)時(shí)就是控制不住想發(fā)泄”、“對(duì)方太氣人了，我才發(fā)脾氣”、“發(fā)發(fā)脾氣也沒什么吧”。
從這些人的回答中，我發(fā)現(xiàn)大部分人對(duì)發(fā)脾氣這件事存在三個(gè)誤區(qū)：
1控制不住自己的情緒時(shí)，必須發(fā)泄。
比如我認(rèn)識(shí)的一個(gè)老板，他經(jīng)常在例會(huì)上大發(fā)脾氣，甚至有一次把員工直接罵哭。當(dāng)我問他為什么總是控制不住自己的脾氣時(shí)，他說他當(dāng)時(shí)就是控制不了自己，只能發(fā)泄出來了。
當(dāng)我問他，那如果下面坐的不是你的員工，而是你的上司或者你的客戶呢，你還會(huì)控制不住自己，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火嗎？
這時(shí)候他不說話了。其實(shí)每個(gè)控制不住自己情緒，經(jīng)常發(fā)脾氣的人心里都清楚，不是自己控制不住情緒，而是早已在心里做好了利弊得失的權(quán)衡。
人都容易對(duì)比自己弱勢(shì)或者親近的人發(fā)脾氣，因?yàn)閷?duì)這些人發(fā)脾氣這些人不敢或者不會(huì)對(duì)你還擊，發(fā)脾氣的成本比較低。
2是別人惹自己生氣的，錯(cuò)不在自己。
在我看來人之所以生氣，是因?yàn)槲覀冃闹杏泻芏嗟摹皯?yīng)該”和“標(biāo)準(zhǔn)”，當(dāng)別人做的事情、說的話，不符合我們的標(biāo)準(zhǔn)，自己的需求和利益沒有被滿足，就會(huì)生氣。
當(dāng)你覺得別人是在故意惹你生氣的時(shí)候，其實(shí)是你想多了，他只是根據(jù)自己的需求和理解做事。所以情緒，歸根結(jié)底在于我們自己，與他人無關(guān)。
3發(fā)脾氣是件小事。
很多人覺得發(fā)脾氣并不是一件什么大不了的事情，甚至有的人認(rèn)為自己想發(fā)火就發(fā)火，想說什么就說什么是一種性格直爽的表現(xiàn)。但其實(shí)發(fā)脾氣就像一顆不定時(shí)炸彈，讓人隨時(shí)處于危險(xiǎn)之中。
往小處說，發(fā)脾氣會(huì)影響身心健康，很多疾病都是伴隨著生氣得來的。往大了說，發(fā)脾氣會(huì)招來殺身之禍。
大家還記得去年武昌火車站面館砍人事件吧，就是因?yàn)槊骛^老板一句難聽的話才激怒了對(duì)方，才發(fā)生了驚人的一幕。所以你還敢說亂發(fā)脾氣是件小事嗎？
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情緒其實(shí)沒有好壞之分，關(guān)鍵在于你能不能控制得住它，只有失控的情緒才會(huì)給人帶來負(fù)面影響。
那如何才能控制自己的情緒，不讓自己亂發(fā)脾氣呢？這應(yīng)該是大家最關(guān)心的問題，今天我給大家介紹一個(gè)控制情緒的方法，那就是剝洋蔥法。
所謂的剝洋蔥法就是當(dāng)情緒一旦觸發(fā)了，我們要從身體、感受、思想、行動(dòng)這四個(gè)方面一層一層去調(diào)整它。
具體怎么調(diào)整呢？下面我來詳細(xì)說一說。
1.第一層：身體層，軟化情緒。
任何情緒都會(huì)通過身體表現(xiàn)出來。所以處理情緒的第一步就是安撫自己的身體。
在情緒即將爆發(fā)的時(shí)候，你可以做個(gè)深呼吸先讓自己冷靜下來，然后把關(guān)注點(diǎn)放在自己的身體上，去感受此時(shí)的你身體哪個(gè)部位不舒服，比如有的人一生氣就頭疼，有的是胃疼，有的人是胸悶。
總之你要找到這個(gè)部位，然后去安撫它。
2.第二層：感受層，探索情緒。
所有情緒產(chǎn)生的根源都是自己的需求沒有得到滿足。當(dāng)情緒失控的時(shí)候，你要想一想自己真正需要的是什么？
科學(xué)研究證明，給情緒命名能了解自己的需求，從而化解情緒。
怎么給情緒命名呢？想一想你經(jīng)歷過的不好的事情，感受你當(dāng)時(shí)是生氣還是煩躁，還是傷心，告訴自己你此刻的情緒到底是什么，而不是簡(jiǎn)單的歸結(jié)為生氣。
然后再想一想自己為什么會(huì)有這樣的情緒，是因?yàn)樽约翰槐恢匾?、不被尊重，還是因?yàn)椴槐焕斫狻?/p>
3.第三層：思維層，轉(zhuǎn)換情緒。
所謂的轉(zhuǎn)換情緒，其實(shí)就是換位思考。當(dāng)你站在對(duì)方的角度，想到他的需求，他的境況，他的局限性的時(shí)候，你往往就會(huì)理解他為什么要這么做了。
比如一次約會(huì)，朋友因?yàn)槟阃淼搅藥追昼姸鴽_你發(fā)火，這時(shí)候你也很惱火，認(rèn)為根本沒必要因?yàn)檫@幾分鐘而生氣，所以你也忍不住想發(fā)火，但當(dāng)你知道，朋友的媽媽住院了，但她還是趕來赴約了，這時(shí)候你不僅不生氣，反而很感動(dòng)。
4.第四層：行為層，核對(duì)情緒。
有人可能會(huì)說，我當(dāng)時(shí)沒忍住已經(jīng)發(fā)脾氣了，這時(shí)候局面是不是就挽回不了了？
其實(shí)發(fā)生矛盾不可怕，可怕的是矛盾不斷積累，最后來一次大爆發(fā)。核對(duì)情緒是化解矛盾的過程。發(fā)脾氣之后，你要找對(duì)方坐下來好好談?wù)?，告訴他，你當(dāng)時(shí)情緒下真實(shí)的需求是什么。
好了，今天的干貨就分享到這里，我來總結(jié)一下：概括來說今天我們學(xué)習(xí)了關(guān)于控制情緒的“兩種表現(xiàn)形式”、“三個(gè)誤區(qū)”、“四個(gè)層次”。
兩種表現(xiàn)形式是指情緒失控的兩種表現(xiàn)形式：一是向內(nèi)攻擊，而是向外攻擊；
三個(gè)誤區(qū)是指人們對(duì)發(fā)脾氣這一行為的三個(gè)誤區(qū)，分別是：認(rèn)為自己就是控制不住情緒，必須發(fā)泄出來、認(rèn)為發(fā)火是對(duì)方的錯(cuò)、三是認(rèn)為發(fā)脾氣是件小事。
四個(gè)層次是指控制情緒的剝洋蔥法中的四個(gè)層次，分別是：身體層，軟化情緒、感受層，探索情緒、思維層，轉(zhuǎn)換情緒、行為層，核對(duì)情緒。
作者簡(jiǎn)介
老李校長(zhǎng)+左小夏，左小夏簡(jiǎn)介：有書智庫(kù)領(lǐng)讀達(dá)人，有書簽約作者，365讀書領(lǐng)讀人，和書簽約作者，喜歡瑜伽，熱愛碼字，一個(gè)修身，一個(gè)養(yǎng)性，讓我遇見更好的自己
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