髖關節(jié)為什么重要呢？因為她扮演著“承上啟下”的作用。我們可以想一下那些四只腳的動物們是怎么移動的呢？比方說獵豹，無論是移動或奔跑，你可以感覺到它們脊椎是穩(wěn)定的，靠著是前腳與后腳跟脊椎的交界處（轉換成人體就是肩關節(jié)與髖關節(jié)）不斷的交替動作。人類直立起來，雙手空出來可以做事不用再移動，那么“髖關節(jié)”就成為移行過程中最重要的驅動關節(jié)。
我們仔細觀察一下髖關節(jié)在整個人體里面的角色。髖關節(jié)是骨盆與大腿骨的交接處，我們?yōu)槭裁凑f是“承上啟下”呢？
“承上”－骨盆就是整個脊椎的基座，基座的穩(wěn)定與否決定脊椎是否會亂歪。比方說骨盆如果左右歪斜，那么脊椎也會跟著側彎；骨盆如果前傾，腰椎過凹；骨盆后傾，腰椎過平或過凸。
“啟下'－連接大腿是整個移動的關鍵。我們在膝關節(jié)那邊提到在步行或跑步時，膝蓋主要扮演的是小范圍內的穩(wěn)定支撐，這同時也有賴于髖關節(jié)不斷的在移動（跨步時）與穩(wěn)定（落步支撐時）的角色不斷轉換。
就是因為髖關節(jié)“承上啟下'的偉大特性，這些年引起廣泛的討論，例如我們瑜伽中的很多動作都必須靠髖關節(jié)驅動的動作，風靡整個運動界的深蹲，就是用來鍛煉髖關節(jié)與臀部的重要動作。
人體的上肢與下肢有個很有趣的對應關系，請大家先記在心里。足部對應手掌；小腿對應前手臂（都是兩根骨頭）；大腿對應雙手臂；骨盆對應肩胛骨。在關節(jié)的對應也是如此，踝關節(jié)對應腕關節(jié)；膝關節(jié)對應肘關節(jié)；髖關節(jié)對應肩關節(jié)。這其實很好想，因為人類本來就是從四只腳移行的哺乳類動物演化過來的。
髖關節(jié)與肩關節(jié)是全身唯二的“球窩關節(jié)”。由于球窩關節(jié)的特性，所以我們的肩關節(jié)與髖關節(jié)都能做出“環(huán)繞”的動作，也因為這樣的動作特性，讓我們可以做出各種高度復雜的瑜伽動作，下次在練習瑜伽時觀察下，你一定可以感受到肩關節(jié)與髖關節(jié)在這當中扮演的美妙之處。
全身不同的關節(jié)都是不同的特性，髖關節(jié)屬于球窩關節(jié)，意思是一個球狀對應一個窩
對于“球窩關節(jié)”的理解，大家可以想像就是相機腳架的球形云臺。球型云臺的特征就是可以輕松地變換不同方向的角度，我們可以把自己的肩膀或髖關節(jié)繞繞看，是不是覺得就有著這樣的特征呢？有個成語叫做“舉手投足”，說的是人的舉止行為。但轉換成人體動作來想想，我們想舉起手靠誰呢？肩關節(jié)；投足（把足部移動到要去的地方）呢？髖關節(jié)。如果我們肩關節(jié)因某些原因受傷了（例如五十肩），那手可就舉不起來了。仔細想想不同關節(jié)扮演的角色，不知道你是否也跟我一樣覺得他們很有趣呢？
用“球形云臺”來形容髖關節(jié)我覺得還有個很有意思的地方。大家在調整云臺時，云臺的角度是否就影響相機是否能水平？在人的身上也是如此，前面提到骨盆的位置（前后傾或左右歪斜）決定脊椎是否歪斜。而如果髖關節(jié)因為某些原因卡住了，就像是球型云臺如果故障卡住，某些角度較是過不去無法調整，那么要把平臺調整成水平會或任意其他角度，就變得特別的困難。
髖關節(jié)運動不足會引起肌肉緊張，剛開始會卡卡的抑制運動，上文所提到的髖關節(jié)承上啟下作用，髖關節(jié)的活動范圍不足，可能引起肌肉失衡。甚至可能出現疼痛。疼痛通常在下背部或臀部的一側感覺到，并且可以向下輻射到腿的后部（類似于坐骨神經痛）。這個結果都是我們不想看到的！
大家更常問，“我又沒做什么事，為什么xx關節(jié)會卡?。俊辈皇悄銢]做什么事，真是因為太多的習慣我們已經習以為常了，你壓根不覺得他是個“事”！
不良姿勢＋不愛動。應該可以涵蓋百分之九十五筋骨病的問題吧。不良姿勢就是我寫這些文章最主要的目的，許多人最大的困惑就是不知道到底自己哪里“做錯了”，但老實說，大家生活、工作、運動型態(tài)都大不相同，發(fā)生問題的姿勢或動作都很不一樣，我們很難一一列舉出來。
但是幸運的是，身體就是長那樣阿，每個人都差不多，所以是有一些動作的原理與原則的，透過觀念的積累，讓我們自己更了解人體，這樣或許有助于大家面對不同的情境或動作時，能夠更好的應變。
現在有許多朋友，一坐就是三四個小時，有時候工作很累假日也是整天懶在沙發(fā)上，不滾的石頭就是會生苔，吃什么都沒用。所以親愛的朋友，大家?guī)妥约喊才乓?guī)律的運動時間，就是保養(yǎng)保護關節(jié)最棒的方法。
對于保養(yǎng)關節(jié)還有沒有更進一步的方法呢？練習伸展肢體或關節(jié)的瑜伽是很好的選擇，下面分享一組伸展體式，抓緊練習吧！
一.加強側伸展式
左腳向前站立，右腳向后站立，使腳趾稍微傾斜。
擺正雙髖以面對前方。
將手放在臀部上。
彎曲臀部，將軀干向前折疊，將下巴塞入胸部。
將手放到地板上，或將其放在瑜伽磚上。
保持這個姿勢30秒鐘到1分鐘。
切換腳的位置，然后做另一側。
二.頭碰膝前屈伸展式
坐在瑜伽墊上。
伸展右腿，然后將左腳按入大腿內側。
吸氣并舉起手臂。
呼氣并彎曲臀部，朝著伸直的腿向前折疊。
將你的手放在地板上，或握住伸出的腿或腳。
保持1-2分鐘。
換腿，做相反的一側。
三.牛貓式
從四肢跪撐開始這個姿勢，確保手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部以下。
使你的體重均勻地分布在整個身體上，并讓腹部朝地板上落，吸氣。腹部向下移動時，抬起胸部和下巴。
壓入手中時呼氣，將脊椎向上彎曲到天花板，同時將下巴塞入胸部。
繼續(xù)此動作1分鐘。
四.弓式
如果頸部，肩膀或背部疼痛或不適，請避免做這種姿勢。
雙臂靠在身體上，俯臥。
彎曲膝蓋并用雙手向后伸，以抓住腳踝的外側。
如果可以，請嘗試將肩膀和胸部抬離地面，但不要超出舒適范圍。
深呼吸時要保持頭部向前。
嘗試按住30秒，然后松開。
重復1至2次。
五.低弓步
左膝蓋跪在地板上。彎曲右膝蓋，并將右腳平放在前方的地面上。
延長脊柱并延長頭頂。
抬起你的軀干和手臂?；蛘撸梢詫⑹直垩由斓酱怪庇诘匕宓囊粋?。
輕輕推入你的右臀部。
嘗試保持該姿勢至少30秒鐘。換腿，并在另一側重復。
對齊提示：防止前膝蓋越過腳踝。向前拉后臀部，保持臀部臀部。
六.坐角式
雙腿盡量張開，坐在地板上。
伸開雙臂。
臀部以向前折疊，將手向前移向腳。
保持這個姿勢最多1至2分鐘。
對準提示：如果腳趾指向兩側，則將雙腳靠近。您的腳趾應筆直向上，就像你將腳掌壓入墻壁一樣。
七.牛面式
將自己放在舒適的坐姿中。讓你的脊椎拉長，胸部打開。
左臂伸到頭頂，然后彎曲肘部，使手指沿脊柱朝下。
用右手將左肘輕輕向右拉，讓左手進一步向下移動到脊椎。
如果感覺舒適，您可以嘗試將右臂沿著脊椎向上彎曲以握住左手。
保持這個姿勢至少30秒鐘。
換臂并在另一側進行。
八.犁式
雙臂并攏躺在地上，將手掌壓入地板。
將雙腿伸直至90度。
將雙腿放在頭頂上。
手放在下背部，小指放在脊柱兩側，手指朝上。
保持1-2分鐘。
通過將脊柱向下滾動到地板上來釋放。
重復1至2次。
做瑜伽姿勢時，避免強迫自己到任何姿勢或做得太快。這會增加受傷的風險，得不償失。
聽你的身體。如果姿勢開始感到疼痛或太不舒服，請立即釋放姿勢。
首先，你可能只能擺姿勢10或20秒，這很好。
隨著靈活性的提高，可以將姿勢保持更長的時間。
在開始瑜伽之前，如果你有以下情況，請先咨詢醫(yī)生或專業(yè)的瑜伽老師：
有任何傷害或疼痛，包括坐骨神經痛
血壓高或低
月經或懷孕
患有哮喘有心血管或呼吸問題
有消化問題
定期做瑜伽姿勢是保養(yǎng)關節(jié)和增強柔韌性的一種有效方法。關鍵是要慢慢開始，并且逐漸增加練習時間和強度。
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