減肥從來(lái)不是一條簡(jiǎn)單的路，姐妹們自然也會(huì)走錯(cuò)走歪甚至走反。
有些看似“一定會(huì)瘦的方法”如果學(xué)不會(huì)辨別，減肥效率就會(huì)大打折扣，今天減妞帶你來(lái)認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)。
⊙ 脫脂食品脂肪少，吃了也不會(huì)變胖？
舉個(gè)栗子比如牛奶。其實(shí)所謂的“脫脂牛奶”，了解了它的制作過(guò)程就會(huì)知道：正因?yàn)槊撝?，同時(shí)還脫去了口感和營(yíng)養(yǎng)。
牛奶脫脂：離心分離機(jī)——分離脂肪——經(jīng)不同配比——形成全脂/低脂/脫脂奶——均質(zhì)化處理——用超細(xì)的針頭噴出牛奶，脂肪球變小之后就懸浮在牛奶中了。
為了彌補(bǔ)口感上的缺失，“良心”商家會(huì)“免費(fèi)”為你加點(diǎn)料，像奶粉，糖等來(lái)調(diào)節(jié)這種口感，無(wú)形中，其實(shí)熱量可能更高。
⊙ 多吃“負(fù)卡路里食物”，越吃越瘦？
網(wǎng)傳：當(dāng)身體消化、吸收、代謝某種食物時(shí)所需要的能量，大于食物本身所能提供的能量，這種食物就是“負(fù)卡路里食物”。
換句話說(shuō)，多吃這種食物，不僅不產(chǎn)生熱量，還會(huì)消耗熱量。也就是越吃越瘦？真有這么理想？
營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，確有“食物熱效應(yīng)”一說(shuō)，即指攝食過(guò)程中產(chǎn)生的能量額外消耗現(xiàn)象。但是，直白的解釋：雖然不同事物熱效應(yīng)是不同的，但是食物熱效應(yīng)再大，也不會(huì)大過(guò)食物本身的熱量。
⊙ 水果含糖量高，減肥時(shí)要避而遠(yuǎn)之？
水果的主要熱量都來(lái)自于糖，但其實(shí)相比其他食物，大部分的水果含糖量還是比較低的。
即便是含糖量相對(duì)較高的水果，蘋(píng)果、葡萄、棗子。其中每100g蘋(píng)果的熱量大約在50-60千卡，而同等重量的大米，卻在350千卡左右。更不要說(shuō)那些甜點(diǎn)…
除此之外，水果中的水分含量，基本都可以達(dá)到90％左右，其中富含的膳食纖維，讓我們產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)，可以幫助控制食欲。
⊙ 吃多了沒(méi)事，只要拼命運(yùn)動(dòng)，照樣能瘦？
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。
假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，作為過(guò)量飲食的借口，那么你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到增肌及減脂的目的是很困難的。因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
⊙ 清淡飲食不會(huì)胖，每天吃水煮菜？
水煮青菜、水煮雞胸、水煮西蘭花、水煮…不知道從什么時(shí)候起，減肥er對(duì)減脂期飲食的印象，就只剩下水煮。
但問(wèn)題也在于此：水煮菜基本都是蔬菜，這樣一天能量攝入過(guò)低，短期內(nèi)，身體會(huì)因糖分和水分的流失快速減重，不過(guò)治標(biāo)不治本，長(zhǎng)期極易反彈。
另一方面忽略了油脂的攝入，這些維持生理機(jī)能的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，人體需要靠油脂攝取的「必需脂肪酸」，必須要從食物中獲取。特別是像葡萄籽油、亞麻籽油、橄欖油這樣的好油。
不知道以上你中了幾條？趁還沒(méi)有被它害的易胖不可收拾，趕緊跟著減妞一起get正確的減肥理念吧。
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