這套，你測(cè)過嗎？
這是美國心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D.Burns博士設(shè)計(jì)出的一套抑郁癥自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單（BDC）”。
這個(gè)自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥。
請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分。
沒有0分 輕度1分 中度2分 嚴(yán)重3分
1悲傷 你是否一直感覺到傷心或者悲哀？
2泄氣 你是否感覺到前景很渺茫？
3缺乏自尊 你是否覺得自己沒有價(jià)值或是一個(gè)失敗者？？
4自卑 你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5內(nèi)疚 你是否對(duì)任何事情都自責(zé)？
6猶豫 你是否在做決定時(shí)猶豫不決？
7焦躁不安 這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿的狀態(tài)？
8對(duì)生活喪失興趣 你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好、或朋友是否已經(jīng)喪失了興趣？
9喪失動(dòng)機(jī) 你是否感覺到一蹶不振做事情毫無動(dòng)力？
10自我印象可憐 你是否認(rèn)為自己已經(jīng)衰老或者失去了魅力？
11食欲變化 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？？
12睡眠變化 你是否患有失眠癥？或整天感覺到體力不支、昏昏欲睡？？
13喪失性欲 你是否喪失了對(duì)性愛的興趣？
14臆想癥 你是否經(jīng)常胡思亂想擔(dān)心自己的健康？？
15自殺沖動(dòng) 你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或生不如死？？
抑郁自測(cè)答案：
0~~~4分 沒有抑郁癥
5~~~10分 偶爾有抑郁的情緒，很正常
11~~~20分 有輕度抑郁
21~~~30分 有中度抑郁癥
31~~~45分 有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療
測(cè)試不需要做多了，做一套好一點(diǎn)的就好，我介紹給你的這套，十分權(quán)威，客觀，如果你沒做過，再做一次吧，如果你做過，是中度，那一定要及時(shí)就醫(yī)了，記得，生理疾病和心理疾病同樣不可忽視。
現(xiàn)在我給你些建議吧，可以幫你在治療中少走些彎路：
1。心理咨詢師，要好的心理咨詢師，且最好堅(jiān)持在一個(gè)咨詢師那里做心理輔導(dǎo)，不知道你是什么地方人，那是否有大醫(yī)院，如果沒有寧愿換個(gè)城市也不要將就。我就是吃虧了，換了很多次，爛咨詢師遇到一打，你在他（她）面前哭的稀里嘩啦的，他（她）時(shí)而放個(gè)小護(hù)士進(jìn)來交代工作，時(shí)而看看表，時(shí)而堅(jiān)決大聲否定一下你的想法，然后說說他（她）的調(diào)調(diào)，末了，還想你推薦一本他（她）寫的書，要你出錢當(dāng)場(chǎng)買下來，我那個(gè)抓狂啊……這是我遇到的相當(dāng)欠扁的一個(gè)，她還是長沙湘雅醫(yī)院的副教授，叫楊放如，你是湖南人的話，可要防著撞著她。還有一個(gè)，我在那叨咕我的情況，他居然問我爺爺奶奶有沒得過抑郁癥，然后問我爺爺現(xiàn)在怎么樣，我當(dāng)時(shí)蠻想丟一句，您老了什么樣，后來知道，那個(gè)問到我祖上去的白癡，是個(gè)實(shí)習(xí)的……
2.吃藥要堅(jiān)持，任何程度的抑郁癥都至少要有九個(gè)月的服藥期，而且一定要按時(shí)按量遵醫(yī)囑，這也是關(guān)鍵，停了既容易復(fù)發(fā)加重，哦，提一下，開始服藥兩天，一般情況改善極好，跟吃了興奮劑似的，兩三天以后就跟以前似乎沒多大區(qū)別了似的，這是耐受力問題，但千萬別以為藥物不起作用了。要相信，情況好轉(zhuǎn)需要一個(gè)過程，所以，堅(jiān)持。
3。一位好咨詢師告訴我，發(fā)揮主觀能動(dòng)是最重要的，你可以到處尋求幫助，但不要依賴援手，只有自己才能救自己，要認(rèn)真聽從心理醫(yī)生的建議與要求，好好實(shí)踐不可怠惰。
4。不要強(qiáng)迫自己做一件事，那只會(huì)更做不下去，多聽聽音樂，（注意，是柔和的輕音樂）能助你放松心情，緊張了，到戶外散散步，找老朋友聊聊開心的事，做做運(yùn)動(dòng)。這些方法，很能放松心情。
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