對(duì)癥下藥，擺脫社交恐懼癥
如果你是不擅言辭的河馬
癥結(jié)點(diǎn)：?jiǎn)栴}不在個(gè)性害羞，而是人際技巧不足。
解方：只要加強(qiáng)社交技巧，害羞自然bye bye。
在水池里悠游的河馬，一上岸就顯得笨拙羞赧，原因是牠不熟悉陸地的「游戲規(guī)則」，以致于沒(méi)人搭理，處處碰壁。
這類型的害羞，多源自社交技巧不足，對(duì)人際互動(dòng)陌生，最常發(fā)生在初入社會(huì)的新鮮人身上。
該如何改善這樣的困窘呢？答案很簡(jiǎn)單，就是盡快掌握人際溝通技巧。
卡內(nèi)基大中華區(qū)負(fù)責(zé)人黑幼龍建議，不妨多觀察主管，或跟資深人員討論，找出成功的社交模式，譬如如何打開(kāi)話題，眼神、笑容、握手等應(yīng)對(duì)進(jìn)退的演練，幫自己提早脫離尷尬。
「只要不因畏懼而退縮，當(dāng)社交行為愈來(lái)愈熟練，通常這種羞澀的感覺(jué)，會(huì)隨經(jīng)驗(yàn)的累積迎刃而解，」擁有臨床心理師證照，在東吳大學(xué)心理學(xué)系任教的吳宗佑，以過(guò)去的輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)指出。
如果你是擔(dān)心被評(píng)價(jià)的鴕鳥(niǎo)
癥結(jié)點(diǎn)：太在乎別人眼光，忘了自己的優(yōu)點(diǎn)，遇到窘境就想放棄。
解方：建立自信，學(xué)會(huì)用「事實(shí)」判斷別人的評(píng)價(jià)，而非靠「想象」夸大他人的批評(píng)。
大家眼中健步如飛的鴕鳥(niǎo)，卻總是覺(jué)得自己不如人，害怕別人的打量與議論，一到公眾場(chǎng)合，就急著把頭塞在地洞里。
這類型的人，對(duì)周遭事物十分敏感，總認(rèn)為別人隨時(shí)都在評(píng)量自己。
「要克服這類型的害羞，得先打敗自己內(nèi)心的『惡魔』！」
此類型常會(huì)「夸大」自己的感覺(jué)，變成認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)間的謬誤，心理學(xué)里常用的「認(rèn)知治療」，就是不錯(cuò)的方法。
舉例，有一個(gè)個(gè)案因臉上長(zhǎng)了一顆青春痘，擔(dān)心上臺(tái)講話時(shí)，大家猛盯著他的臉看，顯得焦慮不已，沒(méi)想到愈想愈逼真，使得情緒波動(dòng)，在不斷結(jié)巴中倉(cāng)促下臺(tái)。
因此，吳宗佑出了一個(gè)功課，「我要他隨便找身邊的3個(gè)人，詢問(wèn)他們對(duì)自己在臺(tái)上出丑的看法，沒(méi)想到大家的答案，都不是他所擔(dān)心的那顆青春痘?！跪?yàn)證了他所想的，并非存在的「事實(shí)」。
其實(shí)，不妨養(yǎng)成反復(fù)質(zhì)問(wèn)自己的習(xí)慣：「我這樣的想法合乎常情嗎？有沒(méi)有證據(jù)可以證明？大家真的會(huì)把精力完全放在我的身上嗎？」當(dāng)心思回歸到「這恐怕只是我的想象罷了！」害羞自然煙消云散。
另外，「消極探索法」也是對(duì)抗羞怯的好方法。訣竅在于學(xué)小孩子多問(wèn)「為什么」，當(dāng)對(duì)方批評(píng)你：「我覺(jué)得你的口才不太好！」，「請(qǐng)問(wèn)，為什么呢？」你可以順勢(shì)回問(wèn)，讓他陳述理由，問(wèn)答之間，一是他批評(píng)背后的邏輯逐漸明朗，你可以避免「想象」后的夸大；二是傾聽(tīng)之際，你專注在理由，而非自己身上，害羞的燥熱感就會(huì)降低。
如果你是容易受驚的無(wú)尾熊
癥結(jié)點(diǎn)：容易緊張，而且一緊張就出現(xiàn)頭暈、口吃、拉肚子等生理癥狀。
解方：練習(xí)放松以及在心里「模擬預(yù)演」即將要面對(duì)的事件。
習(xí)慣單獨(dú)行動(dòng)的無(wú)尾熊，對(duì)于忽然接近的陌生人、簇?fù)矶恋娜巳海騾⒓又匾獣?huì)議時(shí)，因緊張與驚嚇，常會(huì)出現(xiàn)生理的變化，例如臉紅、口吃、胃痛、喘氣或拉肚子。
「由于身體的癥狀十分明顯，使得社交恐懼變本加厲，變成一種惡性循環(huán)。」
要避免此類癥狀，不妨先舒緩身體的緊張，以降低心理的焦慮。
首先，可透過(guò)「肌肉松弛訓(xùn)練」來(lái)調(diào)節(jié)。配合深呼吸，先用力將一部份肌肉緊繃，再予以放松，并由臉頰、雙手肌肉開(kāi)始，延伸到雙肩、胃部、雙腿到腳掌。「肌肉每緊繃4秒，即配合4秒的放松，每個(gè)部位重復(fù)兩次放松練習(xí)，才算完成一次循環(huán)?！?br> 其次，運(yùn)動(dòng)選手常使用的「心理預(yù)演」也是紓解壓力的做法。
運(yùn)動(dòng)員常會(huì)在腦海中，「想象」比賽過(guò)程的環(huán)境，自己如何協(xié)調(diào)每個(gè)動(dòng)作，并「模擬」可能出現(xiàn)的狀況、迅速反應(yīng)，臨場(chǎng)時(shí)比較不容易失常。因此，與其心神不寧，不如在腦中揣想，「我可能遇到最糟的狀況有哪些，怎么處理會(huì)比較流暢？」就不容易慌張。
如果你是逃避人群的錢鼠
癥結(jié)點(diǎn)：害怕社交、沒(méi)自信、過(guò)度緊張，是河馬、鴕鳥(niǎo)與無(wú)尾熊的綜合體。
解方：多管齊下，列出恐懼清單，從最容易克服的項(xiàng)目逐步改善起。
總趁著夜色，在人群稀少的角落出沒(méi)的錢鼠，可說(shuō)對(duì)所有社交敬謝不敏的典型族群，當(dāng)有人影靠近，便匆忙地往自己的舒適區(qū)逃逸。
此類型其實(shí)是以上3種動(dòng)物的總合，也就是說(shuō)，以上3種害羞特征，在你身上都看得到，讓你更畏懼社交。
此時(shí)不妨多管齊下，運(yùn)用上面各種類型的解決之道，改善自己的害羞罩門。
另外，擬訂計(jì)劃，從熟悉的場(chǎng)合逐步挑戰(zhàn)陌生人群，也是建設(shè)性的做法。
曾經(jīng)歷「害羞到恨不得變成隱形人」，后來(lái)成為美國(guó)著名溝通專家的莉兒．朗蒂（Leil Lowndes），在《臉紅心跳886》書(shū)中提到，自己克服心理障礙的方法，就是擬定計(jì)劃，管理害羞。
她先擬出一份恐懼清單，將過(guò)去、平常及未來(lái)讓自己膽顫心驚的事情寫(xiě)下，并加以分類，從威脅感最低的項(xiàng)目開(kāi)始執(zhí)行，接著加高難度挑戰(zhàn)。
朗蒂舉例，一般人視與大老板搭電梯為畏途，此時(shí)不妨先練習(xí)與自己考績(jī)無(wú)關(guān)的其它部門上司閑聊，純熟無(wú)礙后，再與自己部門的上司聊天；有了兩個(gè)主管的對(duì)談經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)大老板突然出現(xiàn)時(shí)，就不會(huì)手腳慌亂，臨場(chǎng)對(duì)話也能輕松自在。
小心，你可能是「社交焦慮癥」
一般人容易將「害羞」與「社交焦慮癥」混為一談。
羞怯是一種人格特質(zhì)，可藉由自我訓(xùn)練改善，但在不擅交際前提下，若出現(xiàn)極度害羞、莫名恐懼或憂郁的臨床癥狀，就該留意他并非個(gè)性害羞，而是患了社交焦慮癥。
社交焦慮癥有些是遺傳，或童年創(chuàng)傷，加上社會(huì)人際標(biāo)準(zhǔn)改變，以前崇尚「一分耕耘一分收獲」，現(xiàn)在不僅要表現(xiàn)自己，又要有高EQ，讓人愈來(lái)愈挑剔自己，就容易產(chǎn)生這些身心失衡的癥狀，若長(zhǎng)期處在焦慮中不治療，便容易變成恐慌癥。因此，當(dāng)你多次練習(xí)應(yīng)對(duì)方法仍無(wú)法克服，且心情因受挫產(chǎn)生明顯的封閉與退縮，你或許是患了社交焦慮癥，便應(yīng)該主動(dòng)尋求醫(yī)生的協(xié)助，方可見(jiàn)效。
害羞bye bye的10個(gè)心靈守則
1.害羞存乎每個(gè)人的內(nèi)心，所以我與其它人并無(wú)不同。
2.當(dāng)我突然害羞時(shí)，要知道這種感覺(jué)，跟不容易害羞的外向個(gè)性比起來(lái)，兩者并無(wú)孰優(yōu)孰劣分別。
3.我的注意力要放在「行動(dòng)」，而非「感覺(jué)」。
4.當(dāng)我有安全感時(shí)，就不會(huì)覺(jué)得害羞。
5.當(dāng)我會(huì)害羞時(shí)，表示還有很多重要的功課要做。
6.這些功課會(huì)不斷出現(xiàn)，直到我真正了解與學(xué)會(huì)。
7.只要身心靈平衡，我就能有所突破。
8.每一刻都有人成功，所以不必急于一時(shí)。
9.順著天性，不要企圖掌控。
10.害羞有時(shí)是個(gè)內(nèi)在指標(biāo)，當(dāng)對(duì)工作興趣缺缺，或毫無(wú)天分時(shí)，它就會(huì)出現(xiàn)。
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