1.5公里挑戰(zhàn)賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公里在4分鐘完成是很容易的，而普通的健康人6分鐘完成就可以了。找個場地，測算您跑1.5公里所需要的時間。
完全不健康：10分鐘
平均水平：8分鐘以內(nèi)
健康：7分鐘以內(nèi)
很健康：6分鐘以內(nèi)
單腿深蹲測試
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側(cè)膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面。停留1秒鐘，然后站起身來，一次動作就完成了。
完全不健康：無法完成
平均水平：1次
健康：3次
很健康：多于5次
縱跳測試
背靠墻，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然后，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
完全不健康：小于40.6厘米
平均水平：40.6～45.7厘米
健康：48.3厘米～61厘米
很健康：大于61厘米
引體向上測試
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，后背的力量同樣不容忽視。握住單杠，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然后身體回到初始位置。
完全不健康：無法完成
平均水平：4次
健康：8次
很健康：多于9次
俯臥撐測試
腿伸直，雙手放于肩膀下，支撐起身體，然后使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然后把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
完全不健康：少于20次
平均水平：20～34次
健康：35～49次
很健康：多于49次。
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