新民晚報(bào)

2021/07/07 07:59

小暑節(jié)氣到來，意味著盛夏開始，氣溫持續(xù)升高，同時(shí)小暑節(jié)氣也是各地進(jìn)入雨季之時(shí)，人體極易受到暑氣和濕熱等的侵襲，出現(xiàn)不適甚至生病，精神上也易受暑熱影響，而出現(xiàn)煩躁不安等情緒。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一科副主任醫(yī)師陳敏表示，小暑時(shí)節(jié)應(yīng)注重健脾養(yǎng)心、調(diào)節(jié)情緒，并從飲食起居等各個(gè)方面作出相應(yīng)的調(diào)整，防暑降溫，保證身體健康。

小暑節(jié)氣，氣候炎熱，易感心煩疲倦，因此夏季養(yǎng)生要重在養(yǎng)心，注意顧護(hù)心陽、平心靜氣。如果在炎熱的天氣再爆發(fā)火爆的脾氣，則會(huì)火上加火，各種疾病就會(huì)找上門來。

暑季是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，改變飲食不節(jié)、飲食偏嗜的不良習(xí)慣。飲食應(yīng)以適量、清淡、清暑利濕且富有營養(yǎng)為宜。多吃時(shí)令的瓜果蔬菜，不宜過食生冷寒涼，同時(shí)要戒煙限酒，不要暴飲暴食。宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

夏天是吃黃鱔的好時(shí)候。民間素有“夏令之補(bǔ)，黃鱔為首”，“小暑黃鱔賽人參”的諺語。黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，最常見的就是紅燒和燉湯。燉湯更能發(fā)揮食療的效果，如果能搭配相應(yīng)的菜，滋補(bǔ)養(yǎng)生的效果更好。與紅蘿卜一起吃，可以明目；與冬瓜一起燉，有緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)病之效；與豬蹄、牛蹄筋一起燉著吃，強(qiáng)筋骨的效果更突出。

小暑季節(jié)氣溫升高，蚊蟲滋生，宜保持居室的干凈與溫度適宜。室內(nèi)門窗早晚要打開，注意通風(fēng)換氣。室溫適宜的家居環(huán)境，對人體的健康來說顯得尤為重要。雖然空調(diào)可以迅速降低室溫，但是空調(diào)使用過多及室內(nèi)外溫差過大并不利于人體健康。炎熱季節(jié)要勤清掃房間，布置盡量整潔、明快，減少雜物的堆放，有助室內(nèi)空氣的流通。

小暑時(shí)氣候炎熱，人體陽氣旺盛，能量消耗較大，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。

中醫(yī)養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，對于那些冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等，夏季是最佳的治療時(shí)機(jī)。時(shí)至小暑，已是初伏前后，此時(shí)人體陽氣上升，代謝能力達(dá)到頂峰，藥物的利用率也隨之增高，故中醫(yī)有三伏貼敷的調(diào)理習(xí)慣?？傊?，小暑時(shí)節(jié)宜少動(dòng)多靜，保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定；作息應(yīng)有規(guī)律，睡眠要充足；多吃清熱祛暑的蔬菜和水果，多喝湯或粥；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)實(shí)際情況選擇中醫(yī)冬病夏治敷貼進(jìn)行調(diào)理。

【附】夏日防暑涼茶

夏日炎炎，來上一杯防暑涼茶，解渴消暑又養(yǎng)生。上海岳陽醫(yī)院藥學(xué)部主管中藥師徐熠推薦了以下幾款可以自制的涼茶。

荷葉涼茶

原料：半張荷葉、滑石、白術(shù)各10克、甘草6克、水若干。

制作方法：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)和甘草，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用。

功效：可防暑降溫。

銀菊魚腥草涼茶

原料：選取金銀花、菊花、魚腥草，每種3－5克，也可用金銀花、菊花、夏枯草、桑葉各3－5克。

制作方法：加水適量，煮5分鐘左右，去渣取汁。

功效：具疏散風(fēng)熱之效，對由天熱引起的發(fā)熱頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、目赤畏光等癥狀有一定的緩解作用。

山楂金銀花涼茶

原料：山楂、金銀花、陳皮、黃芩、桔梗、元參、花粉各9克，砂糖 100克，綠茶10克。