生活條件提高之后，人們越來越重視身體健康，經(jīng)常會參加一些運(yùn)動項(xiàng)目，方當(dāng)中更是可以看到很多年輕人的身影，在健身房當(dāng)中有各種各樣的器材，主要是借助外界的力量讓你的身體變得越來越好，但是卻忽略了身體自身能夠做到的。
其實(shí)在生活當(dāng)中，沒事的時(shí)候，你可以偶爾嘗試一下踮腳尖。有句俗話說：多踮腳，人不老。而且這項(xiàng)運(yùn)動并不會占據(jù)你太多的時(shí)間，利用碎片時(shí)間堅(jiān)持這一個(gè)動作，你的身體也會收獲很多的好處。
如果中老年人，每天“踮腳尖”20分鐘，身體會發(fā)生哪些變化？
鍛煉心臟
在踮腳尖的這個(gè)過程當(dāng)中，可以為你的心臟提供充足的氧氣。
而且人的心率會保持在每分鐘150次左右，腳尖能夠鍛煉你心肌的功能，提高心臟動脈和靜脈血液的流通，讓你的心臟更加的強(qiáng)壯。
改善下肢血液循環(huán)
每天堅(jiān)持踮腳尖20分鐘，可以有效地改善人體下肢的血液循環(huán)。
當(dāng)你嘗試踮起腳尖的時(shí)候，下肢的血液流通就會有慢變快，來回進(jìn)行交換，可以防止下肢發(fā)生靜脈曲張，動脈粥樣硬化和血栓。
緩解水腫
你們長時(shí)間久坐或者是久站，結(jié)果導(dǎo)致腿部出現(xiàn)水腫的情況。
所以晚上睡覺之前可以抽出20分鐘的時(shí)間，所以做踮腳尖的這個(gè)運(yùn)動。
在這個(gè)過程當(dāng)中可以有效的緩解腿部水腫，而且?guī)椭惴潘赏炔康募∪猓屇愕碾p腿變得更加的放松，腿型也會越來越漂亮。
緩解失眠
工作節(jié)奏快，生活壓力大，身體長時(shí)間處于這種狀態(tài)，結(jié)果導(dǎo)致失眠多夢。
晚上睡覺前可以嘗試踮腳尖20分鐘，有效的緩解失眠，同時(shí)讓你的身心處于放松狀態(tài)，提高了睡眠質(zhì)量。
第2天早上也會精神飽滿，提高工作生活學(xué)習(xí)效率。
如何踮腳尖？
首先要站立好，全身心的放松，手臂下垂，然后用力地把腳跟踮起來。
當(dāng)然你也可以踮起腳尖走路，來回行走50步左右，這樣也可以達(dá)到一定的效果。
大部分的人上班都是久坐不運(yùn)動，所以在座著的時(shí)候，你也可以雙腳并攏，緊緊的抓住椅子，讓你的腳尖當(dāng)作支撐點(diǎn)，上下的不停抬起腳跟，能增強(qiáng)小腿肌肉力量。
溫馨提示
這項(xiàng)運(yùn)動每次堅(jiān)持20分鐘左右，對你的腿部可以達(dá)到按摩的功效，不能長時(shí)間踮腳尖，以免造成小腿粗壯。
中老年人做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，最好旁邊有攙扶的人或者是扶著墻，防止摔跤出現(xiàn)骨折，踮腳尖的時(shí)間只有長時(shí)間堅(jiān)持才能夠有效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
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