社會發(fā)展非常迅速，人們的飲食結構也在不斷完善，現在出現了各種各樣的美食可以為大家提供選擇，人們?yōu)榱四軡M足胃口，不顧及身體，大吃大喝，長期如此就導致了身體亞健康，容易出現慢性疾病。
糖尿病是最常見的慢性疾病之一，我國患糖尿病的人數很多，已經超出1.3億。雖然現在醫(yī)療水平已經很完善了，但對于這種慢性疾病不能根治，
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案例分享
59歲的王大媽退休有幾年的時間，退休之后生活特別輕松，再加上每天沒事干就研究各種美食，導致她的體重直線飆升。王大媽有一個愛好，就是每天晚上吃完飯之后就和小伙伴們跳廣場舞，看到她的身體越來越胖，小伙伴們經常調侃她。
王大媽并不覺得自己有多胖，她還認為人老了之后胖一點更好，對于體重一點都不控制，每天晚上餐桌總會有大魚大肉的身影。原本以為王大媽的生活會一直平淡平穩(wěn)的度過，但沒想到再一次體檢的時候打亂了她的生活。
小區(qū)組織中老年人體檢，王大媽也想去查一查，在體檢的時候查出她的血糖達到了10.6mmol/L，醫(yī)生讓她去大醫(yī)院好好檢查一下，于是王大媽就來到大醫(yī)院檢查檢查，結果是糖尿病。
王大媽告訴了醫(yī)生自己的飲食習慣，醫(yī)生告訴她就是因為飲食而誘發(fā)的，老年人不能過多攝入太多肉類，因為肉中還有很多膽固醇，吃多了容易導致膽固醇升高，久而久之就容易誘發(fā)糖尿病。
這樣的檢查結果讓王大媽非常的傷心，回到家之后他戒掉了各種肉類，經過了半年的時間，血糖就得到了穩(wěn)定的控制，等到再次去醫(yī)院檢查時，血糖已經達到了6.2mmol/L。
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59歲大媽血糖10.6，半年恢復正常，3個降糖習慣值得借鑒
1、注意飲食結構
糖尿病患者的飲食是需要特別注意的，飲食是個關鍵的問題。一日三餐，每餐主食盡量不要超過90克，另外記住不要過多攝入高熱量和高糖食物，主食可以為米飯、饅頭、大餅等面食。
一定要控制總熱量和體重，減少食物中脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪酸的含量，增加膳食纖維的含量，使食物當中的碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例合適，合理分配各種營養(yǎng)物質。
2、保證充足睡眠
想要有效降血脂就要保證充足的睡眠，之前王大媽就容易失眠，經常晚上凌晨一兩點睡覺，而且三四點的時候還會醒，一次醒了之后就難以入睡，睡眠質量特別差，自從得知患上了糖尿病后，王大媽就改善了自己的作息。
經常睡眠不足或者熬夜對身體的傷害很大，而且熬夜還會抑制胰島素的分泌，對控制血糖特別不利。如果你也有失眠的困擾，在睡覺前半小時不要碰電子產品，除此之外可以睡前泡腳，這幾個方法可以有助于快速睡眠。
3、堅持運動鍛煉
想要有效控制血糖的穩(wěn)定，養(yǎng)成運動的習慣至關重要，經常運動能夠促進血液循環(huán)，也可以提高新陳代謝的速度，能讓身體的廢物垃圾快速排出，除此之外還能提高身體素質減少疾病的發(fā)生。
王大媽自從患上糖尿病之后，她每天晚上都會和小伙伴們跳廣場舞，或者是做其他的運動，這樣除了能夠控制血糖穩(wěn)定之外，還可以預防血栓和血管硬化。
來源：預防疾病小知識
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