夏日減重汗流浹背
可是效果令人心碎
想哭，憔悴……
減肥真的這么難？
其實減肥也有小技巧，
在對的時間做對的事，
讓你脂肪全天“燃”到停不下來！
減肥也有生物鐘，把握一天的這五個時間段，讓你脂肪從早“燃”到晚。全天有效燃脂到底怎么做？現(xiàn)在就來看看吧！
清晨：開啟瘦身第一步
清晨是減肥的好時候，那怎么做才能讓你的脂肪從早上就開始燃燒呢？
營養(yǎng)早餐要選好
人在睡眠時，新陳代謝率很低，脂肪消耗較慢。起床吃早餐能恢復(fù)我們的新陳代謝功能，如果不吃早餐，脂肪燃燒時間就推遲到你下個進餐時間了。
適合早餐的主食有燕麥、全麥面包、玉米等，這些食物都富含豐富的膳食纖維且熱量較低非常適合減肥人群。牛奶和雞蛋富含蛋白質(zhì)，早餐時一個煮雞蛋或者一杯牛奶都是很好的選擇。
適當晨練，活力一整天
早晨醒來時，人體的儲備糖原經(jīng)過一個晚上基本消耗完了。選擇這個時候鍛煉，脂肪更容易轉(zhuǎn)為能量被消耗。此外身體剛剛喚醒，運動方式的選擇也很重要，晨練運動應(yīng)該從“輕”選擇。慢跑、瑜伽、跳繩等輕強度運動就很適合。
晨跑
瑜伽
清晨是瑜伽練習的最佳時機，輕柔舒緩的動作能夠讓你的身體得到舒展，從而充滿活力。
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中午：要想中午也燃脂，這三點你要注意
要想中午繼續(xù)瘦，食物的選擇、餐前餐后的習慣都要關(guān)注哦。
午餐搭配很重要
很多上班族由于各種原因限制，午餐就隨便吃一點，其實午餐是三餐中最重要的，它為我們提供的營養(yǎng)素和能量在一天中占比最重，午餐吃好了，下午精力才更充沛。
午餐選好后，養(yǎng)成良好的進餐習慣也很重要哦。午餐最好吃七分飽，吃得過飽，會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，影響你的工作效率。如果擔心吃不“飽”，按照清湯-蔬果-肉類-主食的順序進食，可以飽得更快哦。
飯后站一會
餐后不要立即坐下，游泳圈就是這樣來的！站立半個小時幫助消化或者隨意走動一下，避免消化不良，脂肪堆積。
適當午睡好處多 適當午睡不僅可以維持正常新陳代謝，還能加快分解脂肪。餐后半小時可稍微午睡十分鐘，給疲憊的自己充充電。 下午：吃下午茶居然也能瘦？ 幾個小時的能量消耗，胖友們又感覺餓了，但又擔心吃了長肉。那到底該不該吃呢？ 適當加餐 其實下午3-4點簡單加餐不僅可以緩解饑餓感，還能避免晚餐暴飲暴食。雖說適當加餐有這么多好處，但可不是吃了就好，那下午茶該怎么吃？ 選好食物 下午茶應(yīng)選擇熱量低、飽腹感強的低卡食物，膳食纖維含量高的水果、助消化的酸奶都是不錯的選擇。 堅果類食物富含不飽和脂肪酸和豐富的膳食纖維，還能帶來強烈的飽腹感。可以隨手來幾顆，但不要多吃。 晚上：持續(xù)燃脂不會停 減肥一天，晚上也不能錯過瘦的機會，按照下面這樣做不僅能燃燒脂肪還能讓你得到更好的休息。 睡前拉伸燃燒脂肪 做簡單的拉伸運動，鍛煉身體各部位，讓你的脂肪持續(xù)燃燒。而且你的身體在拉伸過程中得到很好的放松，還能夠提高你的睡眠質(zhì)量。接下來就為你介紹幾個拉伸動作。 下背部拉伸 跪姿，手肘彎曲，雙腳后撤， 將下腹部置于地面， 上半身向上抬起， 感受下背部的拉伸。 大腿拉伸 將胸部貼至地面，低頭放松， 左臂放在前面， 右側(cè)小腿彎曲使腳踝靠近臀部， 右手握住右腳掌，感受股四頭肌的拉伸， 換另一側(cè)，繼續(xù)拉伸。
溫水洗澡去疲勞
充實的一天過去了，我們可以洗洗睡了。睡前一個溫水澡可以促進血液循環(huán)，讓全身肌肉放松，洗去一天疲勞，讓你睡個美美的覺。
運動可不止流汗就好， 減肥也不是少吃就對， 一天五個時間段， 均衡的飲食和運動， 加速燃燒全身脂肪， 你想不瘦都難！
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