散打腿法特點(diǎn)：
腿法在散打中占有很重要的地位。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%。多年來(lái)為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛(ài)呢？因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn)。第一：腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比較，力量要大得多。第二：腿進(jìn)攻的距離相對(duì)較遠(yuǎn)。第三：腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好的特點(diǎn)。第四：腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。
散打腿法技術(shù)：
散手運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻時(shí)，踢、踹的要準(zhǔn)確有力，就是戰(zhàn)勝對(duì)手很重要的方面，要發(fā)揮良好的技術(shù)，首先要掌握好腿法的基本動(dòng)作。兩腿站立與上體的姿勢(shì)和步法移動(dòng)都要協(xié)調(diào)，一定要把整個(gè)身體做為一個(gè)整體進(jìn)行活動(dòng)。腿法中運(yùn)用的準(zhǔn)確、速度、力量與基本技術(shù)相配合，才能發(fā)揮出腿法的威力。
一、腿法的種類(lèi)
1. 踹腿
踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一樣的重要性，也是直線進(jìn)攻型的技法。屬于腿法中的三大“母腿”（蹬、踹、鞭）之一；而且攻擊威力特別大，殺傷力最強(qiáng)，往往使對(duì)手采用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷，若以較遠(yuǎn)的地方?jīng)_過(guò)去，還可利用沖擊的慣性來(lái)增加腿擊力量，形成騰空踹腿，是腿法中追擊效果最好的腿法。
1）正踹
預(yù)備式：左腿在前、實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：左腿向前移動(dòng)一小步、右腿經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向前提膝。腳尖上勾、腳掌向前踢出。左拳回收在面部左側(cè)，肘彎曲大于90度，拳眼向前，目視前方。右腿向前踹出，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要充分伸直（ 圖1、2）。
圖1
圖2
動(dòng)作要領(lǐng)： (左勢(shì)右正踹為例)重心前移,左腿支撐、右腿提膝上抬、腳尖勾起、快速向前直線踹擊、力達(dá)腳跟。兩臂保持實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，目視前方。 要點(diǎn)：踹腿要送髖助力、保持平衡、收腿迅速、力點(diǎn)準(zhǔn)確。
2）側(cè)踹
預(yù)備式：左腿在前、實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿向前墊步，左腿提膝，大腿盡量近身體，腳底外側(cè)向前，左臂下垂在身體左側(cè)，肘彎大于90度，拳眼向斜前方。右掌放于下頷左側(cè)，目視前方。左腿向前踹出、髖、膝關(guān)節(jié)充分伸直。目視前方。見(jiàn)（圖3、4）。
圖3
圖4
動(dòng)作要領(lǐng)：（左勢(shì)為例）提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化，越高傾斜度就越大，支撐腿應(yīng)用前腳掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。
3）后踹
預(yù)備式：左腿在前、實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿向后側(cè)步，左腿向體后提膝，膝關(guān)節(jié)外展，內(nèi)側(cè)向下，腳底外側(cè)向后，目視后方。左腿向后踹出、髖、膝關(guān)節(jié)充分伸直（圖5、6）。
圖5
圖6
動(dòng)作要領(lǐng)：后踹速度要快，力達(dá)腳跟。
踹腿實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用（側(cè)踹腿）。
防守反擊：甲用左、右直拳攻擊乙胸部與頭部，乙向后退步防守，快速用踹腿擊打甲頭部或胸部（圖7、8、9）。
圖7
圖8
圖9
2.蹬腿
蹬腿，是由下向上、向前直線運(yùn)動(dòng)的腿法，屬于散打中重要腿法之一。蹬腿是由前蹬、后蹬兩種腿法組成，是高腿的一種，用腳底跟部攻擊對(duì)方襠以上部位，動(dòng)作大而狠，是殺傷對(duì)方的主要腿法。
1）前蹬腿
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿支撐身體，左腿提膝（圖10），兩手護(hù)頭，右腳尖上鉤，腳跟向前蹬出，目視前方。蹬腿后迅速落地。
圖10
動(dòng)作要領(lǐng)：力達(dá)腳跟。
蹬腿實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用（前蹬腿）。
甲乙雙方對(duì)戰(zhàn)時(shí)，甲用拳法進(jìn)攻，乙可用左蹬腿迎擊對(duì)方。如對(duì)方進(jìn)攻的快，馬上換后腿前蹬（圖11、12）。
圖11
圖12
3.鞭腿
鞭腿，在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位，同時(shí)也是目前世界上各國(guó)技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。泰國(guó)拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽(yù)之為“掃踢”，在中國(guó)現(xiàn)代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細(xì)微的練習(xí)要點(diǎn)各異，但其技擊用法是沒(méi)有大的區(qū)別，它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉(zhuǎn)的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打?qū)κ?，故有攻擊面積大之特點(diǎn)。它可以攻擊對(duì)手上、中、下盤(pán)，以出腿速度快、變化無(wú)窮而著稱于武壇。
1）前鞭腿
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：（以左勢(shì)為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿收緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（圖13、14）。
圖13
圖14
動(dòng)作要領(lǐng)： 右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速?gòu)棾?，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對(duì)方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。
2）高鞭腿
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：（以左勢(shì)為例）上體稍向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲大于90度，右掌在下頜左側(cè)。目視前方。小腿向右側(cè)彈踢，髖、膝關(guān)節(jié)充分伸直，腳尖繃直，目視前方（圖15、16）。
圖15
圖16
動(dòng)作特點(diǎn)：出腿與收腿速度要快，有彈性。
3）低鞭腿
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：（以左勢(shì)為例）上體稍向右轉(zhuǎn)，同時(shí)稍提左膝，膝關(guān)節(jié)彎大于90度，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲大于90度，右掌在下頜左側(cè)，目視前方。小腿向右側(cè)彈踢，膝關(guān)節(jié)充分伸直，目視前方。左腳落地成實(shí)戰(zhàn)步（圖17）。
圖17
鞭腿實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用（高鞭腿）
主動(dòng)進(jìn)攻：上步右高鞭腿，對(duì)方對(duì)右高鞭腿做出防守后，立即收回，迅速起左高鞭腿（圖18、19、20）。
圖18
圖19
圖20
4．?dāng)[腿
擺腿是由正、側(cè)擺腿兩種。是用腳背外側(cè)，腳跟、腳掌部位從側(cè)面攻擊對(duì)方兩肋、前胸、后背、頭部等。它是高腿的一種，擺腿時(shí)速度快、力量大，是具有殺傷力的一種腿法，也是散打中不可缺少的一種腿法。
1） 正擺腿
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：（以左勢(shì)為例）左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣提膝，左臂下垂在身體左側(cè)，右腿支撐身體，右手放于下頜左側(cè)。上體稍前移，左大腿由右向左擺動(dòng)，帶動(dòng)小腿由右向左甩踢，甩踢時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，踢出后伸直落地，腳尖內(nèi)扣繃直，目視前方（圖21、22）。
圖21
圖22
動(dòng)作要領(lǐng)：甩踢要有鞭打勁，動(dòng)作快速，力達(dá)腳背外側(cè)。
2） 后擺腿
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳在前，實(shí)戰(zhàn)步。以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿，身體順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿向身后蹬伸(膝關(guān)節(jié)伸直)，頭郵向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿借旋轉(zhuǎn)之力，向后劃弧擺踢多半圈，用腳掌或腳跟擊打?qū)Ψ缴现斜P(pán)，擊打后，身休重心依然在左腿上，右腿自然落于身體右側(cè)，還原成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)（圖23、24）。
圖23
圖24
動(dòng)作要點(diǎn)：右腿并不是掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作；身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要同時(shí)快速提起右腿；身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)；小腿要自然放松，在接觸對(duì)方的—瞬間腳面繃緊，用腳掌或腳跟鞭打；動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬腳擺動(dòng)應(yīng)連貫進(jìn)行的；左腳應(yīng)積極配合臀部的轉(zhuǎn)動(dòng)，在完成整個(gè)動(dòng)作之前，重心一直落在左腳的前腳掌；后擺腿主要攻擊對(duì)方的頭部和軀干。
擺腿實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用（正擺腿）。
在前腿的掩護(hù)下進(jìn)攻，甲右擺拳攻擊乙方頭部，乙方做出防守時(shí)，上體迅速右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右大、小腿，擺踢對(duì)方腹、肋部，目視對(duì)方面部（圖略）。
5. 掃腿（也叫掃蹚?fù)龋?/strong>
掃腿是由前、后掃腿組成，是低腿的一種。它是用腳后跟和踝關(guān)節(jié)前部，攻擊對(duì)方踝關(guān)節(jié)左、右側(cè)或者腳后跟部位。它是從兩側(cè)攻擊對(duì)方，力量大，速度快，被掃中者多數(shù)倒地。
1） 前掃腿
預(yù)備式：右仆步，左腿屈膝全蹲，左腿伸直平鋪于地面。
圖25
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟提起，以左腳掌為軸，用腰向右旋轉(zhuǎn)的力量，帶動(dòng)左腿的向右轉(zhuǎn)動(dòng)一周，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腳掌擦地，目視右腿（圖25）。
動(dòng)作要領(lǐng)：掃腿要伸直，腳要貼地掃，掃轉(zhuǎn)速度要快。
2） 后掃腿
預(yù)備式：右仆步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平鋪與地面。
動(dòng)作說(shuō)明：做右仆步左腳跟提起，以左腳為軸，用腰向左旋轉(zhuǎn)，力量要帶動(dòng)右腿轉(zhuǎn)動(dòng)一周，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)右腳掌擦地內(nèi)扣，目視身后（圖26）。
圖26
動(dòng)作要領(lǐng)：掃腿要伸直，腳要貼地掃，速度要快。
掃腿實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用（前掃腿）。
在拳的掩護(hù)下進(jìn)攻，甲乙兩人對(duì)戰(zhàn)：甲出左直拳擊打乙方面部，也可以做虛晃，當(dāng)拳回收時(shí)，甲方上體迅速左轉(zhuǎn)，用右前半掃攻擊乙方踝關(guān)節(jié)部位（圖27、28）。
圖27
圖28
7.劈掛腿
劈掛腿是結(jié)合柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等為一體的一種腿法。利用臀部來(lái)控制腿的擊打方向，力量來(lái)源于起腿下劈之力，從而擊打?qū)κ值哪槻考靶夭俊?/p>
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：左腿在前，右腿從左腿前左側(cè)畫(huà)弧型撩起朝對(duì)手突然劈下，并猛然扭動(dòng)臀部，以增加拉伸力（圖29）。
圖29
動(dòng)作要領(lǐng)：劈腿速度要快。
劈掛腿實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用
甲乙兩人對(duì)戰(zhàn)。甲方出直拳或擺拳擊打乙方頭部，乙方向后退一步，做好防守，然后迅速起右劈掛腿擊打甲方頭部或前胸（圖30、31）。
圖30
圖31
9 .頂膝
頂膝是近距離實(shí)戰(zhàn)的一種腿法。利用膝關(guān)節(jié)、小腿外側(cè)進(jìn)攻對(duì)方，其速度快，又靈活多變。在對(duì)敵過(guò)程中配合抓法進(jìn)攻對(duì)方效果更好，還可以在拳的掩護(hù)下使用。
1） 正頂膝
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿向前上步，上體前移，下頜回收，膝關(guān)節(jié)向正前方猛頂，大小腿重疊，兩手護(hù)頭，目視前方（圖32）。
圖32
2） 側(cè)頂膝
預(yù)備式：左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿向左前方上步，重心落在右腿上，左腿屈膝向右上方45度左右頂出，左臂下垂在身體左側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲大于90度，右掌放在下頜左側(cè)，目視前方。左側(cè)頂膝與右側(cè)頂膝相同，惟動(dòng)作相反（圖33）。
圖33
要點(diǎn)：頂膝要突猛。攻擊對(duì)方襠部與兩肋等。
膝法實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用
甲乙對(duì)決。乙方出拳連擊甲方頭部，甲潛伏躲閃，下頜回收，甲左腿上步，重心落在左腿上，右腿屈膝猛向前上方頂擊乙方襠部。如乙方發(fā)現(xiàn)甲使用膝法，突然停止進(jìn)攻，甲馬上用彈腿攻擊乙方襠及腹部（圖34、35）。
圖34
圖35
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