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尊敬的各位老師、各位專家、各位同道：

我是人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄保護(hù)單位負(fù)責(zé)人、傳承人——北京大興鳴生亮武學(xué)研究會名譽(yù)會長張全亮，首先熱烈祝賀《第二屆國際太極拳科學(xué)論壇暨世界太極非遺傳承人展演》活動勝利召開！

我發(fā)言的題目是——對傳統(tǒng)吳氏太極拳健身原理的幾點(diǎn)淺析。

吳氏太極拳具有重要的文化價值。即：

獨(dú)特的拳術(shù)理論，優(yōu)美的拳式姿態(tài)，

迷人的文化內(nèi)涵，理想的養(yǎng)生價值，

巧妙的抗暴功效，神奇的開智效果，

無窮的藝術(shù)趣味，廣泛的群眾基礎(chǔ)。

特別是在祛病強(qiáng)身，養(yǎng)生長壽方面，因?yàn)閰鞘咸珮O拳前輩長壽者居多。所以有“長壽拳”之美譽(yù)，究其原因，我在數(shù)十年苦練精研吳氏太極拳拳法、拳理的實(shí)踐中，曾經(jīng)體悟出一些歌訣，因時間關(guān)系我選擇其中的四句，做一些淺析，與大家分享，并誠望得到與會的各位專家、學(xué)者、老師、同道指正！

一、松靜除張，緩慢增力

人類在生活、工作和各種社會活動中，不論男女老少、各個階層的人群，都會常常產(chǎn)生各種緊張的心里情緒。比如工作緊張，學(xué)習(xí)緊張、關(guān)系緊張、生活緊張等等，這些緊張因素就是萬病之源。人的思想、精神、情緒如果長期處于緊張狀態(tài)，而得不到有效舒緩，時間長了，也會像彈簧一樣，長期處于抻拉狀態(tài)而超過范性，失去彈性，造成陰陽失衡，形成各種不同的疾患。

吳氏太極拳有獨(dú)特的松靜方法，讓你快速解除各種緊張心理，使你盡快恢復(fù)自然愉悅的心態(tài)，恢復(fù)身心、內(nèi)外的陰陽平衡，排除可能形成的導(dǎo)致疾病的各種因素。每天拿出一定的時間，按規(guī)范要求松松靜靜、輕輕舒舒、如醉如癡，如夢如幻的練習(xí)一兩遍太極拳，就像給自己的高級愛車，或精密儀器，進(jìn)行一次全面、精細(xì)的保養(yǎng)，讓自己的身心保持良好的功能狀態(tài)。如果長時間任其不良情緒的積累和疊加，就會不可避免的罹患各種疾病。

“緩慢增力”呢，是指吳氏太極拳強(qiáng)調(diào)在行拳時，速度越慢越好。因?yàn)閯幼髟铰?，越難保持身體平衡。它需要精、氣、神和肢體動作的整體一致的協(xié)調(diào)把控。不但對肌肉、臟腑刺激、鍛煉的強(qiáng)度全面、深透、力度大，還能保持心氣平和，無有不適之感，沒有任何損傷和不利。而且容易集中精力，排除雜念，愉悅心情，創(chuàng)造內(nèi)外兼修的理想境界；所以經(jīng)常堅(jiān)持高度松靜狀態(tài)下，盡量緩慢的太極拳練習(xí)是健康長壽的第一要素。

二、細(xì)膩化瘀，想穴除疾

傳統(tǒng)太極拳在體、用兩個方面，都非常強(qiáng)調(diào)“以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”。這是傳統(tǒng)太極拳以渾圓內(nèi)氣推動肢體整體運(yùn)動的獨(dú)特練法。

“細(xì)膩化瘀”，是吳氏太極拳對這一拳理要求的形象體現(xiàn)和獨(dú)特理解。要求在行拳時速度要盡量細(xì)膩勻暢，集中精力在意念引導(dǎo)下內(nèi)動外隨，細(xì)心體察，向上要如氣蒸騰，向下要如水洇沙，一個細(xì)胞一個細(xì)胞的立體運(yùn)動，但要靜慢無滯，感受潤物無聲之趣味。這種細(xì)膩有趣的練法。就如同現(xiàn)代國際質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)推行的ISO9001和9002全面質(zhì)量管理的要求或衛(wèi)星及高端武器發(fā)射前的精細(xì)檢查一樣，通過練拳時的神意，對自己的肌肉、韌帶、臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織，進(jìn)行全過程的細(xì)致入微的審視、檢查、濡潤、保養(yǎng)，以保證其身心內(nèi)外微細(xì)之處，都要處于良好的康健狀態(tài)。而不是匆忙草率，一劃而過。經(jīng)常堅(jiān)持這種嚴(yán)格認(rèn)真，細(xì)致入微意念練法，不但對祛病強(qiáng)身有神奇的功效，還可以使人養(yǎng)成辦事沉穩(wěn)過細(xì)，認(rèn)真負(fù)責(zé)良好習(xí)慣。

我的恩師，已故吳式太極拳技擊藝術(shù)大師王培生先生，在總結(jié)數(shù)十年吳氏太極拳體、用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，又提出了“以心行意，按竅運(yùn)身”的理論。就是在拳術(shù)的練習(xí)時，根據(jù)肢體不停的運(yùn)動方向，不斷的把意念注于一個穴位，引導(dǎo)內(nèi)氣自然向此聚集，以穴位推動肢體運(yùn)動。比如欲做“兩腕前棚”的動作，則先意想兩腋下的極泉穴，內(nèi)氣就會催動兩大臂自然緩慢的向上移動；隨即再意想兩肘內(nèi)側(cè)的少海穴，內(nèi)氣就會催動兩小臂自然緩慢的向前上移動；隨即再意想兩腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的大陵穴，兩手中指就會自然向此撮攏，內(nèi)氣自會催動兩腕自然緩慢上提，“兩腕前棚”的動作即告完成，等等。極泉穴、少海穴屬于手少陰心經(jīng)的穴位，大陵穴屬于手厥陰心包經(jīng)的穴位，都對防治心臟等方面的疾患有良好的刺激調(diào)理作用，把意念比做銀針，把神光比做艾灸，通過意念和眼神，刺激穴位，推動肢體運(yùn)動，在健身上可以有效的通經(jīng)化瘀，起到針灸、按摩的作用；在技擊上因?yàn)槲抑畠?nèi)氣，在體內(nèi)細(xì)膩不停的流動，并隨意聚集發(fā)散，使對方之勁力無法落到實(shí)處，讓對方感到如攀沙山，如陷泥潭。蹬不上勁，抬不起腿，邁不開步。碰到某個穴位的作用點(diǎn)，就像遇到山體滑坡，無法控制，無法逃脫。功夫上身之后，越練越精，可達(dá)到“人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無敵”的神明境界。

實(shí)踐證明，用“按竅運(yùn)身”這一理論指導(dǎo)下的健身和技擊作，要比“以氣運(yùn)身”更具體，更有文化內(nèi)涵，更好掌握，祛病健身效果更為顯著，防身御敵功效更為神妙。

王培生先生天才地提出的這一新理論，是對前人太極拳理論的一個補(bǔ)充、完善和發(fā)展，是對太極拳健身長壽理論研究的一大貢獻(xiàn)。

三、柔化抗衰，觀妙開智

衰老的表現(xiàn)，首見的現(xiàn)象是僵硬。實(shí)踐證明通過長期、反復(fù)的柔化鍛煉，可以有效的延緩衰老，延年益壽。上述要求的松靜、緩慢、細(xì)膩等練法，其目的都是為了使人的肢體、臟腑由僵硬化為松柔，所以傳統(tǒng)太極拳的高級境界是“腰折百迴若無骨，撒遍全身都是手”“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”。

老子《道德經(jīng)》第一章曰“道可道，非常道。名可名，非常名。無名天地之始，有名萬物之母。故，常無欲以觀其妙，常有欲以觀其徼”。

細(xì)膩有為的練法為“常有欲以觀其徼”的后天練法；吳氏太極拳在踐行這種練法的同時，還特別注重踐行無欲無為，靜觀其妙的先天練法。這種練法在行拳時，

第一、要注重天人合一的想象。肢體的運(yùn)動要趣味的想象是外力的作用。兩臂如欲向上，則想象如水漲船高，或水漂浮木，或有外力上提；如欲向下，則想象如水落石出，或有外力下按；如欲向左向右，則想象如水之蕩漾，旋沖，或外力的推拔。只用童心趣想，沾連粘隨，不頂不丟，隨屈就伸，隨波逐流，順其自然，不加一絲強(qiáng)為；

第二、肢體的運(yùn)動要注重視、聽功能的主導(dǎo)作用。行拳時要邊想、邊看、邊動；要手追眼，神領(lǐng)形；要眼向前看，耳向后聽。肢體在向前、向上、向外運(yùn)動時，兩眼要以童心之驅(qū)使，用輕舒趣味的神光，悠緩細(xì)勻的環(huán)顧肢體運(yùn)動方向的環(huán)境情況，兩耳也要同時用輕舒趣味的聽覺，靜聽身后細(xì)微的動靜情況；當(dāng)肢體在意念作用下向后、向下、向內(nèi)運(yùn)動時，兩眼、兩耳也要以童心之驅(qū)使，趣味淡雅的凝神體悟、視聽肢體內(nèi)部的環(huán)境和動靜變化情況。整個練拳過程中要始終以童心之趣味貫穿，幻想激發(fā)出超長的“聽蟻叫，觀蟻笑；蟻鳴我聽虎龍吟”之潛能；

第三、當(dāng)練拳收式時，如時間兊許，要在回復(fù)自然站立姿勢之后，閉上眼睛，下意識的對大腦中尚存的動作意念進(jìn)行“清零”，忘掉所有想象，進(jìn)入“常無欲以觀其妙”的先天自然狀態(tài)。待頭部有松空感時，即可收功。

觀妙，可以開發(fā)人的先天智慧。人老先從腦、腿見。觀妙可以使腦細(xì)胞充分活躍起來，產(chǎn)生現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實(shí)的，可以促使人腦和心臟產(chǎn)生令人興奮、愉悅，延緩衰老的“快樂荷爾蒙”——內(nèi)啡肽和能解百毒，號稱癌細(xì)胞天敵的肽液?！俺o欲以觀其妙”的無欲無為的練法，是開發(fā)智能，祛病強(qiáng)身，返老還童，攀登壽域的階梯。

四、體腦并練，益壽延年

吳氏太極拳是具有深厚文化內(nèi)涵的用意不用力的實(shí)用意念拳。是頭腦功夫，哲理性拳術(shù)，是文化拳、信息拳。

吳氏太極拳強(qiáng)調(diào)體腦并練，要求在苦練精研拳法、拳理的同時，還要努力學(xué)習(xí)易學(xué)、醫(yī)學(xué)、針灸、詩詞歌賦，文學(xué)藝術(shù)，書法繪畫等中國傳統(tǒng)文化知識，以及力學(xué)、生理學(xué)、信息論、系統(tǒng)論、控制論等現(xiàn)代科學(xué)知識。王培生老師在教拳時，總是要求弟子要努力背誦拳術(shù)動作名稱、拳術(shù)理論、技擊歌訣、針灸知識和傳統(tǒng)文化知識等等。實(shí)踐證明這樣做，日久不但可以提高記憶力，開闊心胸，擴(kuò)大視野，解壓潤燥，解郁除煩，熱愛生活，延緩腦細(xì)胞衰老，使人延年益壽，還可以不斷深化你對拳法拳理的理解認(rèn)識，不斷提高自己的技藝水平和文化素養(yǎng)，使太極拳真正成為一個既能強(qiáng)身健體，又能防身御敵，還能啟智開悟、育人興國，讓人類都喜聞樂見的優(yōu)秀拳種。真正成為一個民族文化的載體，揚(yáng)帆遠(yuǎn)航，在世界級人類文化遺產(chǎn)的平臺上大放異彩，成為世界文化百花園中的一支永不凋謝的奇葩。

謝謝大家！

最后預(yù)?！暗诙脟H太極拳科學(xué)論壇暨世界太極非遺傳承人展演”活動獲得圓滿成功。

張全亮

2022年11月25日

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