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現(xiàn)在各個健身房和各大運(yùn)動APP都在流行兩種被奉為短時間減脂利器的運(yùn)動形式，HIIT和Tabata訓(xùn)練法， 那它們到底都是怎么回事呢?

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，簡寫HIIT，中文的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，主要用來練習(xí)心肺功能和沖擊速度。 通俗一點來理解，所謂高強(qiáng)間歇運(yùn)動就是在高強(qiáng)度運(yùn)動之間穿插低強(qiáng)度運(yùn)動或者稍事休息。通過有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方式，快速的燃燒熱量。

Izumi Tabata博士

Tabata訓(xùn)練法也是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，并且高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的創(chuàng)始人和Tabata訓(xùn)練法的創(chuàng)始人是同一個人，都是日本的運(yùn)動生理學(xué)家Izumi Tabata。Tabata博士的團(tuán)隊在研究中比較了Tabata訓(xùn)練法和60分鐘中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練對有氧能力的提高作用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)Tabata訓(xùn)練法對有氧能力的提高等同于中等強(qiáng)度連續(xù)性的運(yùn)動，但時間卻少了56分鐘， 而且比有氧訓(xùn)練組多提高無氧能力28％！

簡單來說就是，Tabata博士實驗得出結(jié)論 ：這個訓(xùn)練方法提高有氧能力的效率高，提高無氧能力效果好！ 注意這是有氧能力和無氧能力，是人體的運(yùn)動表現(xiàn)。自始至終他就沒有研究過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于減脂的作用。所以說什么4分鐘Tabata訓(xùn)練法減肥效果等同于一個小時有氧訓(xùn)練是沒有實驗根據(jù)的。

而且高強(qiáng)度這個詞是要根據(jù)個人情況來定的，并不是說俯臥撐、Burpee就一定是高強(qiáng)度，開合跳就是低強(qiáng)度運(yùn)動。一種運(yùn)動形式只要能讓你的心率達(dá)到最大心率的85%以上，這種運(yùn)動就可以稱之為高強(qiáng)度運(yùn)動了。所以沒有實驗數(shù)據(jù)表明，HIIT和Tabata對減脂速度有更高的效率。目前有實驗數(shù)據(jù)支撐的，減脂效率最快的還是心率在130次每分鐘的有氧運(yùn)動。