近期，島國奇葩的民眾興起了一項(xiàng)羞羞的健身活動，叫做“肛筋”運(yùn)動。
根據(jù)電臺解說員的講解，練習(xí)時(shí)，用一支筆塞進(jìn)自己的臀部縫隙處，然后夾緊、放松，不停的循環(huán)，每天運(yùn)動半小時(shí)。
把筆塞在臀部之間（注意：千萬別插入肛門或其他地方）
站立后筆桿被臀部穩(wěn)穩(wěn)地夾住
收緊、放松，收緊、放松，循環(huán)練習(xí)
至于練就這門“肛筋”神功有什么好處？網(wǎng)友們都表示很迷茫。
不少網(wǎng)友留言說：“這算哪門子訓(xùn)練？”、“辣眼睛”！更有耿直的網(wǎng)友直接表白：“如果上天給我一次機(jī)會，我寧愿做那只筆?！?/p>
有網(wǎng)友猜測，習(xí)練“肛筋”神功可以：
1.促進(jìn)血液循環(huán)。
2.增強(qiáng)肌肉耐力。
3.增加閨房樂趣。
4.吃飽撐著無聊。
也有網(wǎng)友直言，這所謂的“肛筋”運(yùn)動，就是“提肛”運(yùn)動。
那這“肛筋”神功到底是什么鬼？我們嘗試從專業(yè)的角度為大家分析。
把筆插在兩臀之間（會陰部）要能夾穩(wěn)，勢必需要渾圓緊實(shí)的臀部。如同，兩乳之間要能夾持硬幣，還是需要一定的生理基礎(chǔ)。
在臀部夾緊的過程中，會涉及兩側(cè)臀大肌的收縮，肛門的上提，和盆底肌群的緊張。一收一放，活動的就是這幾組肌肉。從鍛煉效果講，想借此練就一個(gè)翹臀，應(yīng)該有點(diǎn)難度，主要目的應(yīng)該還是鍛煉肛門和盆底肌群的功能。
我是個(gè)胃腸外科醫(yī)生，臨床上經(jīng)常會遇到一些直腸癌病人，在手術(shù)后會出現(xiàn)肛門松弛、括約肌無力、控便功能障礙的現(xiàn)象，尤其是低位直腸癌患者、老年患者較為多見。
對這種情況，我一般會建議病人在手術(shù)后1個(gè)月左右進(jìn)行適當(dāng)?shù)母亻T功能鍛煉，通俗的講就是 “提肛”及“夾肛”練習(xí)，反復(fù)操練，可以增強(qiáng)肛門功能。
其實(shí)，術(shù)后病人的這種“提肛”訓(xùn)練就有點(diǎn)類似島國美女這種“肛筋”運(yùn)動，雖然鍛煉的重點(diǎn)肌群可能會有細(xì)微差別，但效果應(yīng)該是異曲同工。
在“提肛”運(yùn)動中會涉及到兩類盆底肌肉群的活動，位于深部的盆膈肌和位于淺部的會陰肌。會陰肌包括前會陰?。ㄇ蚝＞d體肌、坐骨海綿體肌、會陰淺橫肌、會陰深橫肌）和后會陰?。ǜ亻T外括約肌）。
不學(xué)醫(yī)的朋友看到這些專業(yè)術(shù)語，可能腦袋已經(jīng)開炸。沒關(guān)系，大家別慌，這不是重點(diǎn)，不要求強(qiáng)記。
我們要講的重點(diǎn)是肛提肌，因?yàn)椴还苁恰疤岣亍边\(yùn)動還是“肛筋”神功，它都是關(guān)鍵角色！
肛提肌是盆底的主要肌肉，包括三個(gè)部分：恥骨尾骨肌（Pubococcygeus, PC?。?、髂骨尾骨肌、坐骨尾骨肌。
提到PC肌，有些網(wǎng)友的眼睛開始發(fā)亮?！斑@是不是就是很多論壇上傳得神乎其神的那個(gè)PC肌，聽說修煉好的話可以大大提高那方面的功能？”
對，這就是那個(gè)戴著神秘面紗的“PC肌”。
PC肌，即恥骨尾骨肌，起自恥骨盆面及肛提肌腱弓的中份，行向后，繞過直腸兩側(cè)及后部，止于骶、尾骨側(cè)緣及肛尾韌帶。其內(nèi)側(cè)肌束，在男性經(jīng)前列腺兩側(cè)止于會陰體（恥骨前列腺?。?；在女性，沿尿道和陰道兩側(cè)，圍繞陰道形成U形袢，部分纖維止于陰道壁，部分纖維止于會陰體（恥骨陰道?。?/p>
解剖結(jié)構(gòu)是生理機(jī)能的基礎(chǔ)。分析PC肌的組織結(jié)構(gòu)不難看出，其收縮時(shí)不但可以協(xié)助肛門括約肌夾緊上提肛門，在男性還可以向腹部方向上提Penis，控制排尿和Ejaculation；在女性，還可以牽引陰道后壁向前，協(xié)助陰道括約肌使陰道口縮小。
說到這兒，我想大家應(yīng)該很清楚PC肌鍛煉或者說“提肛”運(yùn)動究竟有什么好處：
1.增強(qiáng)肛門功能，改善肛門松弛。
2.活血祛瘀，改善痔瘡。
3.約束尿道，改善尿失禁。
4.增強(qiáng)盆底肌群，改善XING功能。
已經(jīng)很直白了，我想現(xiàn)在大家最關(guān)心的問題應(yīng)該是如何鍛煉了。
其實(shí)“提肛”的訓(xùn)練方法有多種，介紹一種最基本的鍛煉方法：
思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一樣，在深吸氣時(shí)夾緊肛門并上提，屏住呼吸保持收提肛門約1 ~ 2秒；然后呼氣，全身放松，將肛門放下并松弛，休息2 ~ 3秒后又進(jìn)行第二次。這樣一提一放為一次，每遍做30 ~ 50次或3 ~ 5分鐘，每日2~ 3遍。
該方法為“提肛”運(yùn)動的初級鍛煉方法，站位、坐位、或臥位都可以練習(xí)，大家可以根據(jù)工作特點(diǎn)、生活習(xí)慣自行選擇。比如，經(jīng)常久坐的朋友，無聊時(shí)就可以邊坐邊練；經(jīng)常站立的朋友，得空的時(shí)候，也可以邊站邊練。既不影響工作，又鍛煉了身體。
需要提醒大家注意的是，雖然練習(xí)方法比較簡單，也相對比較安靜，但并不等于完全沒有危害。比如，肛門直腸才做了手術(shù)的病人，傷口還沒有愈合，就開始猴急的操練，結(jié)果只有一個(gè)，就是傷口綻裂，自討苦吃。
所以，為大家的身心健康著想，還是看一下注意事項(xiàng)：
1.練習(xí)前排空大便，避免抑制便意，引起便秘；并避免在飯后或飽脹時(shí)練習(xí)。
2.近期進(jìn)行肛門直腸手術(shù)的病人禁忌練習(xí)；如需要練習(xí)，請征求醫(yī)生意見，確保不會影響傷口或吻合口愈合。
3.未成年人不建議練習(xí)，體質(zhì)過弱的老年人也不建議練習(xí)。
4.有高血壓、冠心病、或其他心血管疾病的人慎練或禁練。
5.練習(xí)過程中如出現(xiàn)不適，或練習(xí)后自覺功能下降的人也不建議繼續(xù)練習(xí)。
尤其是，我們不建議在屁股中間夾筆或其他任何東西進(jìn)行鍛煉，除非是像文章開頭的島國美女一樣，是出于電視表演的目的。因?yàn)樵阱憻挿椒ㄕ_的情況下，用不用道具都可以達(dá)到相同的目的；而借助物品，在操作不得當(dāng)?shù)那闆r下極易出現(xiàn)誤傷。至于會出現(xiàn)哪些誤傷，我想大家應(yīng)該能夠想象。
另外，任何運(yùn)動，都應(yīng)該有所節(jié)制，過猶不及的道理，大家應(yīng)該都懂；大凡運(yùn)動，要想有所效果，貴在堅(jiān)持的道理，應(yīng)該也不用我反復(fù)強(qiáng)調(diào)。
文章寫到這兒，我想，大家對風(fēng)靡島國的“肛筋”神功應(yīng)該有了進(jìn)一步的了解，不會再膚淺的認(rèn)為它只是一種吸引眼球的表演或作秀。
當(dāng)然，以上只是我個(gè)人的理解，朋友們認(rèn)不認(rèn)同，要不要練習(xí)，完全取決于自己。
最后，祝大家XING福。
來源：溫柔醫(yī)刀（版權(quán)歸原作者所有）
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