想要減少身體氧化、延緩老化，最重要的其中一種營養(yǎng)素就是維生素E，它不但是人體內(nèi)其中一種抗氧化力強大的主要物質(zhì)，更具有維護生殖器官健康、保護血管的作用，也被認為是「維生素家族中的抗癌后起之秀」。不過，要獲得最佳的維生素E保健效果，從食物中攝取天然的維生素E，比起吃營養(yǎng)補充品更加有效！

嬰兒、脂肪吸收不良的人，維生素E缺乏的機率較高。另外，孕婦若維生素E攝取不足，可能導致胎兒缺乏維生素E，更容易發(fā)生血球破裂、貧血問題；成人則可能有紅血球溶解增加、月經(jīng)失調(diào)、肌肉衰弱、容易疲勞酸痛等問題。

雖然坊間也有多種營養(yǎng)補充品可供選擇，但已有研究顯示，天然維生素E比起合成產(chǎn)品，吸收率高出3.5倍，抗氧化、抗老能力也多出10倍以上。因此，最好的攝取方式，就是多吃各種堅果、蔬果，更能從天然食物中一次補足多種營養(yǎng)素！

維生素E的五大功效

• 抗氧化

維生素E具有強大的抗氧化力，有助防止自由基造成的細胞損傷。另外，《維生素、礦物質(zhì)功效速查圖典》一書也指出，適量補充天然維生素E，能夠阻斷致癌物質(zhì)「亞硝酸鹽」，有助抑制腫瘤。

• 免疫

對于免疫系統(tǒng)來說，維生素E也是不可或缺的成分?！赌悴豢刹恢脑鰪娒庖吡?00招》指出，除了正常的免疫功能，維生素E對于T淋巴細胞的功能也特別重要，45歲以上的中老年人除健康飲食外，再補充維生素E，能明顯提高免疫力。

• 抗凝血

維生素E具有預防血小板凝固、附著于血管壁的效果。《維生素、礦物質(zhì)功效速查圖典》一書也指出，維生素E能夠擴張血管、防止血液凝固、保護血管內(nèi)皮細胞，對血管健康有益。

• 抗老

在美容保健方面，維生素E具有延緩身體器官與肌膚老化、改善掉發(fā)、滋潤皮膚的效果，對于手術后或外傷患者的傷口愈合、防止留疤也有幫助。老年人適度補充維生素E，除了增強免疫力外，也有助預防大腦、身體器官衰退。

• 生育能力

維生素E也被稱為生育醇，能夠防止黃體素氧化、維護卵巢健康，因此可能有不孕、習慣性流產(chǎn)的女性可適量補充。

維生素E怎么吃才有效

飯后吃、搭配油脂幫助吸收，避免和抗凝血劑、鐵劑并服

維生素E屬于脂溶性維生素，因此在飯后補充，以及飲食中加入 酪梨、堅果、橄欖油等健康油脂，能夠幫助維生素E吸收。另外，和維生素C一起攝取，則能進一步提高抗氧化力、增強對皮膚的保護作用。

由于維生素E有抗凝血的效果，因此不宜與抗凝血劑（如：阿斯匹靈）并用，以免造成出血。另外，維生素E和口服鐵補充劑并用，會使鐵劑和維生素E效用降低。攝取大劑量的維生素E也可能有潛在的傷害性，因此從飲食中補充維生素E是最佳方法。

富含維生素E的食物

1. 堅果類：每盎司（約23顆）杏仁含有超過7毫克的維生素E，超過成年人每日所需一半。另外，榛子、葵花籽、花生醬也都是維生素E豐富的堅果類來源。
2. 蔬菜類：每一杯煮熟的菠菜含有4毫克維生素E，也可以多吃抗氧化物豐富的花椰菜、番茄。
3. 水果類：包含芒果、奇異果等。