（本文系轉(zhuǎn)載又重新編輯，標(biāo)題是本人加的。對(duì)你練拳有幫助欣慰萬分） 陳太極這潭清水，已經(jīng)被諸多大濕們給攪和成渾水一潭了。下面照片中的人物，都是太極拳界名流精英，且由在下彈贊一番，請(qǐng)諸位評(píng)判是否正確。
某拳師，練拳二十余年
這個(gè)是“單鞭”架勢(shì)，陰中藏陽之象，所謂單鞭一勢(shì)最為雄，一字長(zhǎng)蛇互西東；弓弦一卸，屈而必張，迎**一掌，無處躲藏。此勢(shì)憑得周身空靈，一縷中氣隨勢(shì)而揚(yáng)。此君架勢(shì)，呈現(xiàn)平面狀，象個(gè)紙糊的，不堪一推。為何？因?yàn)槊恳徽惺?，須成立體形態(tài)，方能做到八面支撐、內(nèi)外相合。
著名拳師乙，練陳太極20年多年。
這個(gè)是大架中新架的架勢(shì)。行拳走架，須注意上下左右的對(duì)稱，此乃基本功中的基本點(diǎn)。此君雙手（上部）勁力向左走，其腰襠（下部）勁路同時(shí)也向左走啦，實(shí)戰(zhàn)中，若對(duì)方順勢(shì)一送，就是一個(gè)仰面朝天。
拳師丙，自幼練陳太極。
這個(gè)是“懶扎衣”架勢(shì)，內(nèi)陽外陰之象，所謂頭上中峰似璇璣，**兩足定根基。行家看拳看兩足，此君兩足外八字，后腳沒有內(nèi)扣，（用的是兩膝開襠了），下盤勁力已懈；手坐腕，撐得過大，壓得過重，大小指又沒合??；更嚴(yán)重的是胯窩坐死了，結(jié)果是力往兩邊扯，缺開中有合的彈性力，沒有合住勁，收不出來了。
在鄭州省武術(shù)運(yùn)動(dòng)中心拜見了太極拳的第一理論家、陳立憲前輩的掌上明珠陳沛菊老師，其不俗的談吐和縝密的思維，倒像是一名學(xué)者。在了解到我的來意后，陳老師問起我學(xué)拳的情況，本人倒是很自信地演練了老架二路的套路。陳老師問我練過推手沒有，我自豪地說：“練有五、六年了，自己感覺有一定功底了?！标惱蠋熚⑿?，指了一下在場(chǎng)的一個(gè)年近30的小伙：“你們兩個(gè)切磋一下吧，我看看?！蔽蚁氪巳丝隙ㄓ衼須v，很有可能跟陳沛菊學(xué)過吧，但我還是滿有信心的，平時(shí)與拳友推手，本人常常一覷其破綻，一個(gè)發(fā)勁，就把對(duì)方撂出去了，所以心里還是挺鎮(zhèn)定的。我們雙方一搭手，雙手往前一遞之際，忽的一下，勁道無影無蹤了。吃驚，再來，棚手交接之間，陡然身如駕云，無根無主，向前傾去。那小伙子（后來知道叫劉正楷）很謙虛地拱手示謝，我則心悅誠服地感謝他的指教----大開眼界了。陳老師很平易地給我講解了幾個(gè)方面：一、不能犯方向性的錯(cuò)誤；二、練拳是練心的過程；三、運(yùn)動(dòng)過程中，如果松不下來，勁力就不順暢；四、內(nèi)外相合與技擊的關(guān)系；五、腰襠勁的正確運(yùn)動(dòng)方法；六、技擊中舍己求人的特點(diǎn)；七、呼吸與動(dòng)作的配合?；厝ゾ毩艘恢?，丹田內(nèi)氣充實(shí)，轉(zhuǎn)換順?biāo)觳粊G勁，身體松柔的讓自己都不敢相信，能感覺到每一片肌肉都是活的，肌肉和骨骼就像是互相分離又是互相輔助的，每一舉動(dòng)內(nèi)勁暢達(dá)四梢，虛靈勁的奇妙感覺始終伴隨著。
陳家溝有“三年一小成”之說，如果你練多年尚不能“成”，那就是問題了。選擇一位有真?zhèn)鞯拿鲙?，頭一年學(xué)拳架至招熟，第二年由師父點(diǎn)化達(dá)到懂勁，第三年學(xué)習(xí)推手技擊。
學(xué)拳架的關(guān)鍵是先學(xué)太極拳對(duì)身體各部位的要求和技巧、每一招式的要領(lǐng)，這樣自己回去練時(shí)才能“練一日得一日之功”，也避免犯錯(cuò)誤后在錯(cuò)誤的方向上越走越遠(yuǎn)。只有在拳形上熟練后，師父才可以將核心技術(shù)提耳面授。這些東西都是陳家溝極為珍密的，是你靠練拳很難悟出來的，師父給你指點(diǎn)一句話，你的功夫就當(dāng)時(shí)上一個(gè)臺(tái)階，如果師父不講，你一直過不了這個(gè)坎，師父給你講多少，你就能上升多少個(gè)臺(tái)階。不是師父保守，也不是看你花了多少錢的問題，師父首先考慮的是你是否配得上傳授。
學(xué)拳的人中，有練功配氣的，硬要一次呼吸完成一次開合，結(jié)果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。后來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。實(shí)踐證明，太極拳的氣不是配出來的，而是通過長(zhǎng)期練功練出來的。吳圖南老前輩完成每個(gè)定式要五、六個(gè)呼吸，我們練拳每式也要五、六個(gè)呼吸才能完成一次開合。然而我們?cè)趩问骄毎l(fā)勁時(shí)，呼吸和開合自然配合起來了。楊班候老前輩發(fā)人時(shí)，哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。呼吸以細(xì)、勻、深、長(zhǎng)為宜，但都是自然的，毫不勉強(qiáng)，望同學(xué)者細(xì)心揣摩體會(huì)，有所受益，我以此為樂！
初學(xué)站樁，不拘任何一種常見的站樁姿勢(shì)，百會(huì)與會(huì)陰、肩井與涌泉相對(duì)應(yīng)，胯、膝、腳和肩、肘、手依次放松，肩窩和腿窩要圓、往里掖，尾椎微泛，自然呼吸，一念代萬念即可。
樁功，分定樁活樁，太極拳的一切招式，都要保持樁功的要求。在屈膝松胯的姿勢(shì)下，要去體會(huì)虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、松靜順暢、內(nèi)氣流暢等效果。這些效果又要靠一系列的技術(shù)方法的綜合運(yùn)用才能產(chǎn)生，比如穴位經(jīng)絡(luò)的要求、勁力輸送傳遞的過程等。有沒有效果、效果的大小，就完全取決于你的指導(dǎo)老師的技術(shù)水平了。明師可以讓你當(dāng)天學(xué)站樁，當(dāng)天就有氣感，練一周就能周身松柔輕靈，氣血順暢。沒真?zhèn)鞯娜瓗熃棠憔毎肽?，你也體會(huì)不到松柔的滋味，甚至練出偏差出現(xiàn)不良癥狀。
樁功你都沒學(xué)會(huì)，太極拳的套路就是花架子。比如老生常談的“沉肩墜肘”，90%的人理解成肩膀沉下、肘尖下墜。我甚至在一家全國很出名的拳館聽到一位很出名的教練在告訴學(xué)員說“墜肘時(shí)，想象肘尖有個(gè)東西在下面掛著”，哈哈，真是荒謬！真正的技術(shù)方法是，先外三合，再肩找肘、肘找手循經(jīng)落穴，再配合上下臂肌的纏繞，達(dá)到氣貫指尖。肘，只是轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)一橋梁，練功運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)忘掉肘。奈蕓蕓拳友練太極拳之苦心，在此粗略點(diǎn)撥，賴有緣者自然覺悟：注意自肩至肘至中指的經(jīng)絡(luò)和穴位。
不懂樁功，可以說練拳架是寸步難行，因?yàn)槟銓?duì)太極拳的最基本要領(lǐng)沒掌握住。經(jīng)明師傳授后，你每天至少要練樁功1個(gè)小時(shí)，目的是不斷提高各項(xiàng)要領(lǐng)的技能，培養(yǎng)剛?cè)崽搶?shí)開合的本領(lǐng)。
再說步法。學(xué)架式，先練下盤，所謂“注下不注上”，下為根基，又是力量轉(zhuǎn)換的來源。若是想練功服的拳友，如果你初跟老師學(xué)，老師不是先教步法而是直接上手教套路，那你就別跟他學(xué)了。
步法有多種，都要練。上身端穩(wěn)，保持樁功的要領(lǐng)，身走平行線，不可起伏，腳出輕靈，腰胯松活。按老師的技術(shù)方法要求，越慢越好，細(xì)心揣摩轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)之技能，勁力走向之微妙感覺。久之，練出氣沉丹田、松柔圓活、完整一體、來脈得勢(shì)、輕靈堅(jiān)實(shí)的下盤功夫。
沒有這一步的訓(xùn)練，就不要練套路。
3、身手足協(xié)調(diào)練習(xí)。常見的有云手、野馬分鬃、倒卷耾等。有的拳師讓練云手，說是練纏絲勁。這是個(gè)嚴(yán)重的誤導(dǎo)，也是個(gè)故作玄虛的賣點(diǎn)。纏絲勁是各家武術(shù)都具有的自然而然的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，并非你畫圈時(shí)才有，你沖出去的直拳，不也是螺旋纏絲勁嗎？你云手的目的錯(cuò)了，練出來的效果截然不同。
很多拳師們還有一個(gè)嚴(yán)重的技術(shù)錯(cuò)誤，讓學(xué)員旋轉(zhuǎn)膝蓋。前面我已經(jīng)說過，誰轉(zhuǎn)誰的膝蓋疼！你練太極拳本來是為了健身的，結(jié)果練出傷來，事與愿違了。
不僅不能轉(zhuǎn)膝蓋，練拳時(shí)還不能把力量都轉(zhuǎn)嫁到膝蓋上。膝蓋和肘的功能一樣，是起過渡作用的。那些練拳多年、有一定“功夫”的第XX代傳人們因?yàn)椴欢@個(gè)道理和技術(shù)方法，當(dāng)架子放的很低的時(shí)候，力量都放到膝蓋上了，結(jié)果膝蓋還是不勝負(fù)荷而受傷。
作為太極拳入門技術(shù)要領(lǐng)的“注陰不注陽、注后不注前、下在上先”等，你聽說過嗎？
只要把握好上面所述的初學(xué)拳三點(diǎn)，你就掌握住太極拳的要領(lǐng)了，就算是學(xué)會(huì)走路了，繼續(xù)往下學(xué)套路也是水到渠成的事，起碼你練的不是空架子了。但是本來如此簡(jiǎn)單的學(xué)拳步驟和內(nèi)容，學(xué)員往往學(xué)不到！即便國內(nèi)幾家非常著名、權(quán)威的拳館也沒有把這三個(gè)步驟的技術(shù)要領(lǐng)和功法教個(gè)明白。為什么？我至今不知道答案。
經(jīng)論曰：“在意不在氣，在氣則滯?！本褪钦f，練拳時(shí)是以意帶形，意念專注，則內(nèi)氣自然騰升，若一味地注意內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，則氣易丟易滯。
太極拳需明陰陽學(xué)說之空空色色的道理。拳者，用武之術(shù)也，學(xué)太極拳，本旨就是打人。然太極拳之不同于其他拳種的顯著特點(diǎn)就是：學(xué)拳時(shí)，不能心存打人之念。誰執(zhí)著于一招一式如何打人，誰就偏偏練不出功夫。欲求至剛至猛，必先練至柔至松；有心求柔，無欲成剛；有心尚意，氣自貫足，無心打人，周身是拳。不執(zhí)著于學(xué)打人，則自然就會(huì)打人；越是想著如何打人，越是不會(huì)打人，很難達(dá)到高層次水平。
形而上者道，形而下者器，這是個(gè)很淺顯又很重要的道理。目前市面上流行馬虹的《拆拳講勁》光盤視頻，王西安撰寫的《老架技擊秘法》等，看似很有價(jià)值，其實(shí)誤導(dǎo)大批愛好者，無非商業(yè)一行為而已。太極拳如此練法，自然降低到“術(shù)”的層面，而喪失了“道”的境界。
小架（即陳氏傳統(tǒng)的拳架），歷經(jīng)300年來的錘煉，理論完整，技術(shù)臻善，雖經(jīng)“破四舊”“文革”浩劫，依然得到穩(wěn)當(dāng)?shù)谋４婧蛡鞒?，陳鑫的《圖說》理明法備，成為所有門派太極拳的學(xué)習(xí)寶典。大架作為中途一分支，尚無形成文字的理技體系，尤其至陳照丕晚年回村教拳時(shí)期，老架的高層技術(shù)幾乎堙沒。文革后之所以選擇推廣大架而不是小架，其一是由于陳照丕前期在村內(nèi)的推廣，當(dāng)時(shí)的年輕人大部分跟他學(xué)大架；其二是小架的幾個(gè)代表都還是誠惶誠恐，不敢出頭，不敢與大架的代表們抗?fàn)?。但是，陳溝人們心里都還是最清楚不過了。以“四大金剛”為例，初跟陳照丕學(xué)老架，后師從陳照奎學(xué)新架，最后都在努力學(xué)小架。
到陳照丕時(shí)期，老架出現(xiàn)了斷代。就連陳照丕本人，村子里有“他不會(huì)推手”之說。所以四大金剛后來求學(xué)于陳照奎，他們學(xué)到了多少東西暫且不表，但看與陳瑜的拳架相比，功夫?qū)哟蜗嗖畈簧?，后來就轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)小架，這也是四大金剛開始拉開距離的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。他們誰也不聲張各尋拳師，悄悄學(xué)習(xí)，收獲各異。
現(xiàn)在的老架強(qiáng)調(diào)的是胸腰折疊，所以練老架的普遍都不會(huì)用腰襠胯，不會(huì)腰襠胯，就不會(huì)轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)，就只能拿膝蓋擰轉(zhuǎn)。這樣重要的基本技術(shù)在老架中失傳了，所以你想通過練老架練出功夫，是畫餅充饑，這已經(jīng)是個(gè)明擺著的現(xiàn)實(shí)。全國各地有許多這樣的人，練老架十年二十年不會(huì)功夫和技擊。
80年代以來這30年，大架（老架和新架）在全國遍地開花，極為盛行。人們一提到陳氏太極拳，就等于是大架，認(rèn)識(shí)小架的寥寥無幾。而大架也越來越偏離“功夫和技擊”的主題了，流行成娛樂和表演。所以，大部分人學(xué)到的大架，都是身子亂舞，作勢(shì)作態(tài)，外行人看得眼花繚亂，實(shí)際是毫無內(nèi)涵，腹中空空。包括馬云、郭廣昌、吳京等，也是練的老架，娛樂還是可以的，他們是否能達(dá)到“理明法備”、修身養(yǎng)性的層次我很懷疑，吳京是否會(huì)用太極功夫技擊也是個(gè)疑問。英文有句諺語"mud is mud",直譯的意思是“泥巴就是泥巴”。
小架是陳氏家族真正的傳統(tǒng)拳還有一個(gè)更有說服力的證據(jù)：陳家溝有“五層功夫五套拳”的傳統(tǒng)拳法，目前仍然在為數(shù)不多的幾個(gè)小架拳家庭內(nèi)部嚴(yán)格傳承，而大架自陳耕耘以來一直就是兩套拳：一路和炮捶。 有拳友來信想了解小架大架的區(qū)別，最近不妨一談，以饗大家。
小架精細(xì)，要求靜有形、動(dòng)有法，一招一式必有理有法，講究?jī)?nèi)在的、無形的心法，而你練太極拳不正是要學(xué)習(xí)這些東西嗎？你若掌握不到這些核心要領(lǐng)，又談何功夫、悟道？！大架粗糙，淺顯外漏，陳家溝村人稱其為“馬房架”，小架理法高深，村人稱其為“書房架”，不是沒道理的。
各種武術(shù)套路、拳架，本無優(yōu)劣之分。但看其中有無內(nèi)涵，拳架之層次高下就立見分明，習(xí)拳者有無收獲、有多大的收獲不問即知。小架所傳的“注陰不注陽，注后不注前，寧進(jìn)不退，下在上先”等很基本的入門要領(lǐng)，許多練大架的聞所未聞，很多年仍然不會(huì)功夫，甚至練出一些病癥，就是直接證明。陳發(fā)科的功夫造詣名震京師，晚年時(shí)回到陳家溝，看到陳克忠練的小架拳后，大為嘆服，震動(dòng)很大，說自己“走了大半輩子彎路。”大架傳承至今，因?yàn)闆]有系統(tǒng)的理論支撐，以及歷史時(shí)政的影響，技術(shù)丟失嚴(yán)重，甚至發(fā)生了邀請(qǐng)馮志強(qiáng)來陳家溝傳授大架太極拳的荒唐事。
現(xiàn)在練大架的代表傳人，都是練大架的技術(shù)，學(xué)小架的理論。有人想練小架，遺憾的是，時(shí)代不同了，當(dāng)今商業(yè)化時(shí)代，小架的傳人們抱著葫蘆不開瓢。畢竟，在陳家溝，族內(nèi)的大架和小架無言的利益沖突已經(jīng)積淤成鴻溝，他們寧愿?jìng)鹘o外姓人。
喝貫假茅臺(tái)酒的人，你給他真茅臺(tái)酒喝，他會(huì)說是假的，太極拳亦復(fù)如是。小架的外形樸實(shí)無華，干凈簡(jiǎn)潔，毫無娛樂性成分，所以，習(xí)慣于大架的拳友，初看小架，常有不以為然，甚至排斥。也有人出于利益，詆毀小架，誤導(dǎo)拳友。
在當(dāng)今非尚武時(shí)代，大部分人練太極拳的目的是保健養(yǎng)生、修身養(yǎng)性。都知道太極拳保健養(yǎng)生效果好，能懂其理習(xí)其法者，寥寥無幾。所以，練拳，要練個(gè)明白，要掌握其內(nèi)涵，一靜一動(dòng)，皆有法度，一招一式，皆有妙境，非明師無以成學(xué)，非勤練無以頓悟。
云手是個(gè)將軀干、手、腳、步等周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)和功法綜合運(yùn)用的招式，不能想纏絲勁。初學(xué)時(shí)，不是畫圓，而是畫方；不是畫平面，而是前后左右立體地畫不是用手畫，而是腰襠胯帶腰的轉(zhuǎn)動(dòng)；不是練前面，而是練后背等等。這些若不懂，就莫談功夫。再次強(qiáng)調(diào)：云手式，并非是練纏絲勁，也并非是膝蓋轉(zhuǎn)，而是腰胯轉(zhuǎn)。先學(xué)劃方，后學(xué)劃圓；圓由方生，四方生八方，八方生十六方，逐漸變圓，而又方圓相生。啥叫纏絲勁？怎么才算纏絲勁？不僅僅是太極拳，任何一種拳術(shù)動(dòng)作都有纏絲勁。說著做了一個(gè)出右拳的動(dòng)作，你手臂前伸出拳，里面就要自然地帶著纏絲勁，西方拳擊每個(gè)出拳動(dòng)作也都是包含著纏絲勁。所以不要把劃圓當(dāng)做是在做纏絲，你出直拳，里面也是纏絲。
陳鑫《太極拳述真》有言："背如黿蓋，四肢裹抱......如嬰攬懷”。，《圖說》主要講述了理論和拳技要求，但對(duì)于技術(shù)方法，陳鑫都避而不談。具體的太極拳功法、技術(shù)的習(xí)練方法，都在《三三六拳譜》里，而且還有一部分此方面的手稿也并沒示以外人。比如《圖說》中幾乎每一配圖中對(duì)頭部的要求是“頂精領(lǐng)起”，對(duì)腰部的要求是“腰精松下”，但是怎么個(gè)“頂精領(lǐng)起”、“腰精松下”？陳鑫沒講。
大腿向斜上，有助于腰胯方向的轉(zhuǎn)換和勁力的傳遞；你練老架，拼命把**與地面平行，就容易把胯坐死，腰胯轉(zhuǎn)換僵硬，靠的是**腰折疊抽扯之力。更要命的是，架子越低，只能靠膝蓋左右擰來擰去，全身的力量都放在了膝蓋上，結(jié)果，膝蓋就越容易受傷，練拳越勤奮，膝蓋傷就越重。練老架膝蓋受傷很普遍，這是其中一個(gè)原因。現(xiàn)在練老架的把上身豎直得筆直，名家都是身子前傾到XX度，只有這樣，腰以上的勁才能上行達(dá)到頂精領(lǐng)起（虛領(lǐng)頂勁），腰以下的勁才能氣達(dá)涌泉。用“心”而不是用“身”去練拳的風(fēng)格特點(diǎn)，用心練拳就是在誠敬的心態(tài)基礎(chǔ)上，束心斂志，心意結(jié)合，而非拳即是拳，心即是心，隨著水平功力提高，越是要注重練心。比如起式，先落胯而膝蓋自然彎曲，雙腳自然踏實(shí)踩涌泉穴；雙抬手時(shí)后背圓而松開，勁力由肩井、三里直達(dá)中指尖；落雙手時(shí)，**微泛，丹田充實(shí)，肩肘手合中有開，形成周身一圓，渾然一體，肌肉與骨骼分離，筋脈領(lǐng)勁，無剛無柔，若靜若動(dòng)，宛若無極之相
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