瑜伽是力量與柔軟的完美結(jié)合，協(xié)調(diào)、平衡、柔韌、肌肉，應(yīng)該像花瓣一樣，開放而柔和。瑜伽就是我和自己身體對(duì)話的一種方式，讓我更平靜，更專注，變得越來越簡單，更容易看到事物的本質(zhì)。
瑜伽是修心的藝術(shù)，讓你在習(xí)練中心靜止水，安之若素，用懷感恩之心面對(duì)這個(gè)世界，讓你的氣質(zhì)由內(nèi)而外地散發(fā)。瑜伽體式的練習(xí)，還可以伸展身體，疏通經(jīng)絡(luò)，刺激你的腺體分泌，保持你的身型，瑜伽讓你的宛如出水芙蓉般的美麗。
說完對(duì)于瑜伽的感悟，我們進(jìn)入今天的話題，不少M(fèi)M飽受腿粗、背厚的困擾，特別到了夏天，只能把自己包裹在長褲、長衫中，到底怎么瘦腿纖背最快最有效呢?今天就跟大家分享6個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，美人背!蜜大腿!你都能擁有。
云雀式瑜伽，練習(xí)時(shí)金剛坐姿進(jìn)入，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼于會(huì)陰下，右腳向后直伸出去，膝蓋落地，然后立起上身，挺直腰，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙手張開向上伸直，大臂貼近耳朵，手心相向，然后向后伸展帶動(dòng)上身后仰至最大限度，感覺力量延伸到手指尖。保持這個(gè)動(dòng)作5次呼吸后，換邊練習(xí)。云雀式可以使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂，對(duì)于蜜大腿的塑造非常有益。
拉弓式瑜伽，練習(xí)時(shí)靠腿部的重量來平衡身體以至于兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個(gè)動(dòng)力使腰部彎曲至極致?？此坪唵蔚睦綄?shí)則極其復(fù)雜需要身體協(xié)調(diào)性的配合，要做好這個(gè)動(dòng)作需要背部有良好的柔韌性，也正因?yàn)槿绱?，拉弓式的練?xí)可以有效消除背部堆積的贅肉，讓你的背部更加纖薄，同時(shí)在腿部拉伸的過程中鍛煉腿部肌肉，讓腿部變得緊實(shí)有彈性。
輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙腳支撐地面，雙手手掌支撐地面，形成一個(gè)弧度，保持身體平衡后將雙腿腳尖踮起，你會(huì)感受到小腿肌肉的收縮，對(duì)于大腿和小腿的塑型有很好的作用，同時(shí)在后彎的過程中可以有效鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪的堆積，讓背部更加纖薄挺拔，美女們可以多加練習(xí)哦，趕在夏天來臨之前，練出你的蜜大腿、美人背，性感過夏天。
直角式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式站立鍵入，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。呼氣，向前彎身，雙手掌趴在墻上，十指分開，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)90度直角，注意背部伸直不要拱起，頭部與腰身保持一直線，眼睛望向地面，均勻呼吸，盡可能長時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。直角式可以美化雙臂和雙腿的曲線，緊實(shí)腰部肌肉，纖細(xì)腰圍。同時(shí)也有助于糾正駝背、消除背部脂肪，對(duì)于美人背的塑造非常有效。
站立前屈扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習(xí)時(shí)山式站姿，雙腿分開約一條腿寬的距離，吸氣，手臂向上伸直并抬頭。呼氣，上身向下。吸氣，上身略微抬起，胸腔向上延展。呼氣，上身繼續(xù)向下，頭頂心朝向地面，上身從右往左扭轉(zhuǎn)，面部朝向身體正前方，右手抓住左腳腳踝，左手抓住右腳掌，感受腿部的拉伸與腹部的擠壓，保持這個(gè)動(dòng)作3次呼吸后，身體從左往右扭轉(zhuǎn)。站立前屈扭轉(zhuǎn)式可以更好的拉伸大腿后側(cè)，鍛煉腿部柔韌性，而且還能延展脊柱，消除背部脂肪，讓你的背更顯纖薄。
臥角式瑜伽的變式，練習(xí)時(shí)從犁式進(jìn)入，吸氣時(shí)把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面，保持身體平穩(wěn)。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍，保持此姿勢(shì)30~60秒，還原到平躺放松身體。臥角式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對(duì)于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果。
瑜伽的開始不難，難就難在堅(jiān)持，想要腿長背薄有氣質(zhì)，氣場全開，那就得堅(jiān)持這套瑜伽的練習(xí)哦，女漢子與女神的差距，可能就差在一個(gè)堅(jiān)持。
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