曾經(jīng)我跟另一個 CEO 朋友聊天。
他們公司因為業(yè)務擴張，很多同事工作職責變多變復雜，壓力也一下子增加了數(shù)倍。
他發(fā)現(xiàn)，這些人失去了「停下來」的能力：
「活干不完，工作搞不定，大家第一反應就是，再加幾小時班吧？其實加班也做不完，也搞不定。
而且因為太累，整個人睡不著，脾氣暴，效率低，越發(fā)搞不定了。
這個時候我說，不然你歇歇？
大家會解讀成：老板在關(guān)心我，那我更得好好干了。
非但沒把我的話當做休息指令，恰恰相反，折騰更厲害，焦慮也更嚴重了。」
他說，這種反應，讓他想起了「溺水」。
壓力潮水涌來的時候，越掙扎，越快耗盡體力，沉得越快。
「他們怎么就不懂，這個時候，最好停止掙扎，原地不動，反而可以在水上漂起來呢？」
就像游泳需要練習一樣，主動接近壓力，與情緒共處，并且感覺安全，并不是一種自動獲得的技能。
甚至，我們從小接受的教育，會反復告訴我們：「拋開你的情緒吧，這不重要」。
帶著情緒工作是不職業(yè)的，
自己的感受先放一邊，
我在之前的文章和《一席》演講曾提到，我碩士學了三年心理咨詢與治療。
除了專業(yè)知識外，成為一個合格心理咨詢師，更重要的，是足夠長時間的「個人體驗」。
「個人體驗」，就是在專業(yè)督導師的帶領下，跟自己的想法和感受待在一起，覺察自己，分析自己，坦誠地談論自己。
第一次被問「可以告訴我你現(xiàn)在的情緒嗎？」的時候，我大腦宕機了。
情緒是「熱」的態(tài)度立場。暴露自己的真實立場，去「走心」，是一件危險的事。
「我很喜歡跟你聊天?！?/span>
「這句話讓我覺得不舒服了?！?/span>
「我猜你有事瞞著我，這讓我有點受傷?！?/span>
心理學家simpkinson發(fā)現(xiàn)，表達與被傾聽，是我們所有人每天都需要的重要的心理營養(yǎng)。
如果這些營養(yǎng)缺失，我們會生活在一種慢性心理營養(yǎng)不良狀態(tài)中。
無論是心懷秘密，還是虛與委蛇，久而久之，內(nèi)心的陰影面積（圖中 2 和 3 象限）越來越大：
通過談論自己的情緒，獲得別人真實的反饋，可以：
擴大 1，縮小 2 和 3，甚至有機會發(fā)掘更多的 4。
除了「走心」聊天之外，自我探索的方式還有很多，例如我一直提倡的表達性書寫：
想象最焦慮的事情，最糟糕的后果，盡可能詳細地描述出來，充分感受自己的焦慮；
每天記錄自己的情緒感受，無論是愉快還是不愉快的，分析這些感受背后的原因；
做這些事情，會發(fā)生什么呢？
做的過程會有點累，
剛做完會感覺「哇，我居然做到了」，
在這個過程中，和同伴的「走心」式聊天溝通，則是配合健身運動的「營養(yǎng)補劑」。
心理也可以像身體一樣，通過不斷鍛煉而變得強壯有肌肉嗎？
只要遵循科學的方式，堅持訓練，更自如地駕馭自己的情緒，在挫折壓力來臨之前，獲得「免疫力」。
我們在做的，就是這樣一個「心理健身房」，一個通過日常訓練，增強人「心理肌肉」的地方。
在研發(fā)之初，我們?yōu)檫@個「心理健身」產(chǎn)品設置了苛刻的目標：
要代表科學心理學在提升普通人心理健康水平的實踐上，所能達到的最高水準。
在這個苛刻目標的「折磨」下，從 2017 年底，我跟同事們整整研發(fā)了 14 個月，緊接著，又繼續(xù)內(nèi)測了 5 個月。
直到現(xiàn)在，主創(chuàng)之一羅浩賢，依然覺得這些來自用戶的追蹤測評數(shù)據(jù)，不真實得像一個「奇跡」。
參與者全程堅持率 64%；
加入交流社群后，堅持率進一步提升至 72%；
完成 21 天練習后，
抑郁困擾人群 87% 獲得改善；
焦慮困擾人群 83% 獲得改善；
嚴重失眠困擾人群 81% 獲得改善。
抑郁分數(shù)整體下降 ↓ 54%；
焦慮分數(shù)整體下降 ↓ 42%
根據(jù)參與者的自我報告，我們把參與者分成「有明顯情緒問題困擾」和「無明顯情緒困擾」兩組，然后發(fā)現(xiàn)：
對第一組人來說，效果主要體現(xiàn)在「焦慮抑郁失眠程度降低」了；
而對第二組人來說，則主要是「抗壓能力、積極情緒和幸福感增加了」。
也就是說，即使目前沒有困擾的人，也能從中受益，為未來迎接挑戰(zhàn)未雨綢繆。
在過去的一年中，我們在這個「健身房」里，見證了太多改變的奇跡：
科學實證的力量；
EBP = Evidence-Based Practice
這個詞最早來自醫(yī)學領域，是指將當前獲得的最佳研究證據(jù)、醫(yī)生的專業(yè)技能和患者價值觀整合起來，進行治療。
在干預情緒問題的心理學流派里，有兩個方向獲得了最多的研究證據(jù)，是「正念減壓療法」（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）與「認知行為治療」（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）。
這也促成了一個整合體系的誕生——正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）。MBCT 適用范圍更廣，可有效預防情緒困擾，防止復發(fā)。
我們把這些療法中的核心操作，變成了每天 20 分鐘的兩件小事：
你會發(fā)現(xiàn)，這些操作很簡單，簡單到立刻就能上手操作。
但只有長期堅持下去的人，才能體驗到這些變化：
覺察能力變強：更快意識到情緒變化與想法走神，更快拉回當下。這會幫你減少雜念，提升效率，改善拖延。
理性思維增加：停止沖動的、不合理的自動化反應，讓頭腦中的想法更符合現(xiàn)實理性。
更接納的態(tài)度：直面生活，不逃避情緒，不否認事實，耐心行動，讓成長自然發(fā)生。
除了「鍛煉情緒」之外，我突然意識到，所有這些事情，都在告訴我們這件事：
【我很重要，我的情緒感受很重要?！?/span>
記得電影導演畢贛曾說「我們這一代人是沒有人關(guān)心的，我們總是關(guān)心大師，關(guān)心世界，但我們從來不關(guān)心自己。上一輩的人也覺得我們沒什么好關(guān)心的，因為我們沒有傷痛。」
我深以為然。
去年中秋節(jié)，我在一個以吃喝玩樂買為主的線下潮流市集上，做了一次快閃實驗：跟人聊十五分鐘天，回答一個人生困惑。
我想看看，有多少人愿意停下來，走進我們臨時搭的小棚子里，和我分享自己的感受。
沒想到，生意很好。
一個男生告訴我，他的問題是很難表達自己的情緒。我邀請他展開講講，他像面試介紹簡歷一樣，告訴了我分分合合的幾段感情時間線。
「把這些講出來的感覺怎樣？」
聊天出現(xiàn)了空白和沉默。
我說，「沒關(guān)系，你已經(jīng)帶著覺察來到了這里，我能感受到你的努力，去尋找表達情緒的語言的努力。這對一些人來說就是更難一些，我也是這樣的人。但我相信，我們之間已經(jīng)有情緒了，你在努力覺察，我也在努力靠近?！?/span>
他的眼淚立刻無聲地滾落了。
其實，我也沒有辦法立刻找到一個詞，去表達我當時的感受。
我們繼續(xù)沉默，但沒關(guān)系。
這一刻，他和我都什么都不必做，好像時間「暫停」了一樣。
但這就是我們此刻最需要的東西。
「暫?！故怯辛α康?。
這就是我們的新產(chǎn)品線：「暫停實驗室」，這個名字的由來。
每天讓自己暫停十幾分鐘時間，和自己認真的待一會。
我知道這很難。
因為把自己這些真實的感受「藏起來」，就是成年人的日常。我自己曾經(jīng)也是這樣。
無論是來自基因還是生活經(jīng)歷的影響，我既不擅長口頭表達自己的感受，也不容易立刻理解別人的感受。
很多年后，我依然如此。我并沒有因為學習心理咨詢而變成一個敏感的人，如果繼續(xù)從事一對一心理咨詢，我大概率是一個平庸的從業(yè)者。
但我學到了一些心理干預中的「套路」。
這些「套路」對我最大的幫助，是提供了一種普適的，即使我這種資質(zhì)平庸的人也能掌握的技巧：
一種讓我變得「更加成為自己」的技巧，一種「訓練有素」的真誠。
所以，我選擇了繼續(xù)讀博士，變成了一個情緒自助干預工具的研究者。
我?guī)е约旱膯栴}，想要找到更多科學有用的工具，去幫到更多人。
在這個產(chǎn)品，我們會通過各種方式，幫助你去表達，因為我們希望你也能意識到：
「我很重要，我的情緒感受很重要。它們值得被看到?！?/span>
21 天正念書寫行動營，是暫停實驗室的第一個產(chǎn)品，也是每個第一次來到這里的人，「入門」必選基礎練習方案。
我們想為你創(chuàng)造每天 20 分鐘的時間，讓你的情緒被溫柔對待。
每天，你有一刻完全屬于自己，讓情緒感受自然浮現(xiàn)，被看到，被接住，被認真對待，無比重要。
你自己作為獨一無二的生命的存在，是有價值的，值得被愛的。
我們能做的，是在這 20 分鐘時間里用專業(yè)的方法支持你。
而這 20 分鐘的時間，是需要你自己主動停下來。
如果你愿意為自己留出這段時間，歡迎加入暫停實驗室。
暫停實驗室新人必選
【21 天正念書寫行動營】
每月一期，下期開營 12 月 21 日（周一）
周末是入營準備期，抓緊咯
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