各地的暑假都陸陸續(xù)續(xù)開始了，很多家長在給孩子制定暑期計劃的同時，非常擔心孩子一閑下來就玩手機、打游戲、看電視，沉迷電子產(chǎn)品無法自拔。的確，玩手機太容易上癮了，別說孩子，成年人刷起來都控制不住。但不讓孩子玩，又不太現(xiàn)實，畢竟手機幾乎已經(jīng)成為現(xiàn)代生活必不可少的工具之一。如何把握好這個度，既讓孩子享受科技社會的便捷，又避免孩子上癮呢？果仁媽今天的文章，就從以下3個方面來探討一下，希望可以緩解家長們的焦慮：很多家長平時看孩子玩手機、平板時間長了點，就會憂心忡忡，限制孩子玩的時間。但一邊管著孩子不許多玩，一邊又不自覺地自己刷起來，控制不住。的確，不光是孩子，很多成年人都中了手機的毒。從起床睜眼開始，每天會花大量時間在上面，脫離一會兒就猶如裸奔，魂不守舍、焦慮不安。??圖片來源：@plann_images，Unsplash
如果說孩子沉迷手機是因為自控能力差，那么成年人也難以戒掉手機又是怎么回事呢？英國BBC的紀錄短片《智能手機：陰暗面》（Smartphones: The Dark Side），提供了一個很新奇的視角——它介紹了很多隱藏在手機里鮮為人知的套路與心機，科學地解釋了為什么人們會沉迷手機。智能手機各類app上的小紅點，你關注到了嗎？它不斷提醒著人們——又有更新了，快看過來，趕緊點擊，這樣的設計可謂心機滿滿。??圖片來源：作者提供
相關心理學研究早已證明[1]，紅色是一種最能觸發(fā)人體警覺性的顏色，可以一秒喚醒大腦的注意力。??不同顏色對觸發(fā)個體注意力及警覺性程度的平均值和標準誤差，如圖所示，不同顏色之間的差異顯著，紅色最高，接下來順序依次為藍色、綠色和白色，圖片來源：文獻1
于是，頻繁出現(xiàn)的提示小紅點，輕而易舉便吸引了人們的目光，讓人忍不住就想點開軟件一探究竟。尤其對于強迫癥們來說，更是分分鐘都無法忍受這些序號雜亂無章的小紅點存在。“無限滾屏”，顧名思義就是手機頁面可以沒有限制地往下滑動，人們可以不停接收瀏覽新的信息。平日里我們經(jīng)常上的微博、知乎、抖音、淘寶等軟件，其實都是這樣，刷起來就沒有結束，很容易讓人忘了時間。這種設計看起來讓人們更加方便地獲取了海量信息，但實際上也是有套路的。它的原理源自于美國康奈爾大學營養(yǎng)學教授Brian Wansink的“無底碗實驗”[2]。這項研究發(fā)現(xiàn)，如果在湯碗底部裝上導管，能夠悄悄向碗里不斷加湯，那么實驗者會在不知情的情況下，比平時多喝73%的湯卻不覺得更飽。值得一提的是，這個實驗還獲得了2007年搞笑諾貝爾獎。同樣的道理，當信息能夠不斷被汲取時，人們自然會在無意識中大幅提高看手機的時間。很多平臺都有抽獎、搶紅包或點贊留言等功能，吸引大家參與其中。其實，這也用到了心理學的原理。美國心理學家、新行為主義學習理論創(chuàng)始人斯金納曾做過一個經(jīng)典的“操作性條件反射”實驗[3]。他制作了一個特殊的箱子，內(nèi)部設有按鈕，當按鈕被按下時，食物便會被自動放入箱子內(nèi)。接著，他把8只鴿子放進箱子，觀察它們的覓食行為。??圖片來源：貝特曼檔案館/蓋蒂圖片社
斯金納發(fā)現(xiàn)，如果隨機給予食物獎勵，那么鴿子在無法預期的情況下，會更加賣力地啄擊按鈕。這說明，想讓個體持續(xù)地作出某一動作，最好的方法并不是每次做出動作之后都給出獎勵，而是在做出若干次動作之后，隨機給出一次獎勵。而手機app的獎勵及點贊機制，正是運用了這個套路。我們永遠不知道這次會抽到什么大獎、自己發(fā)的朋友圈會有哪些人點贊留言。這種無法預期的獎勵或驚喜，會促使人們持續(xù)不斷地繼續(xù)玩下去。與此同時，從生物學層面來看，玩手機的過程會使大腦產(chǎn)生一種特別的神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺。它是人類的快樂之源，能使人產(chǎn)生快感，并不自覺地上癮。2019年，美國加州大學伯克利分校哈斯商學院的一項研究發(fā)現(xiàn)[4]——“信息對大腦產(chǎn)生多巴胺的獎勵系統(tǒng)的作用，和金錢或者食物的作用方式相同”。也就是說，玩手機所帶來的快樂刺激，和吃大餐或者發(fā)工資時的喜悅與滿足感是一樣的。所以，別再怪孩子玩起手機沒完沒了了，問問自己，能抗拒手機的吸引力嗎？頻繁玩電子產(chǎn)品對孩子有很多弊端，比如可能改變孩子大腦正常構造，延遲孩子語言、運動、社交等技能的發(fā)展，罹患焦慮癥或抑郁癥的概率更大……但事實上，科技發(fā)展到今天，社會和我們兒時的成長環(huán)境有了非常大的不同，讓孩子不玩手機，不上網(wǎng)是不太可能的。如何面對科技產(chǎn)品，是很多家長不得不共同思考的難題。越來越多的研究證明，電子產(chǎn)品對孩子的影響并沒有想象中那么可怕。??圖片來源：@kellysikkema，UnsplashTED演講《關于孩子整天對著屏幕的三種擔憂——為什么它們并沒有那么可怕？》中，兒童媒體專家薩拉·德威特認為，電子產(chǎn)品能夠與孩子建立聯(lián)結、有所互動、積極調(diào)動起孩子的情緒和行動……這是一種人性的體驗，對孩子來說具有正面影響。演講中，薩拉列舉了家長對于孩子玩電子產(chǎn)品的三種主要擔憂，并一一反駁： 第一種擔憂 ：電子屏幕都是消極的，會讓孩子久坐不起。她以《克拉特的動物世界》這個假扮動物的游戲為例，證明很多手機游戲都能讓孩子動起來，并且在游戲中學到知識。薩拉指出，數(shù)字技術促進了具象化學習的發(fā)展，孩子可以應用到現(xiàn)實生活中。 第二種擔憂 ：玩游戲是浪費時間，會使孩子分心，影響學習。薩拉同樣做出了反駁。她和團隊成員設計了一系列數(shù)學主題游戲《好奇猴喬治》，并且讓80位學齡前兒童在玩過這些游戲后進行了標準化的數(shù)學測驗。結果證明，這些游戲可以幫助孩子理解相關的數(shù)學知識，并且根據(jù)游戲數(shù)據(jù)預測的分數(shù)，和孩子們參加考試獲得的實際分數(shù)，具有精準的一致性。由此她認為，這些手機游戲能夠和標準化考試一樣，用于掌握更多關于孩子認知能力學習的信息，并減少孩子們坐在教室里考試的時間，降低考試所帶來的焦慮感，幫助老師更直觀地觀察，為孩子制定更加個性化的學習策略。薩拉的相關研究證明，當父母與孩子共同看手機，并且一起討論相關的內(nèi)容時，可以促進孩子的情感成長，加深親子關系。由此可見，父母的這些擔憂，實際上是多慮了。手機等電子產(chǎn)品作為新技術，在幫助孩子成長、與人相處以及學習方面其實也具有積極的作用，關鍵在于如何使用。與此同時，2019年英國牛津大學網(wǎng)絡研究所Andrew Przybylski等人的一項大型調(diào)查研究，還發(fā)現(xiàn)：使用電子產(chǎn)品并不會影響青少年的幸福感[5]。研究人員采用嚴格的方法收集到這些青少年每天花在電子屏幕上的準確時長，同時通過心理測試、自尊及情緒量表等問卷調(diào)查，對他們的幸福感和心理狀態(tài)進行全面了解與評估。結果證實，青少年每天使用電子產(chǎn)品的總時長對他們的心理健康幾乎沒有影響。可見，電子產(chǎn)品對于孩子，并不是真的一無是處。與其把它視為洪水猛獸，不如思考如何讓孩子合理利用電子產(chǎn)品，在杜絕與上癮之間找到一個平衡點，將電子產(chǎn)品的益處發(fā)揮到最大化。童學館之前也發(fā)文探討過這個問題：??圖片來源：@kellysikkema，Unsplash
孩子使用電子產(chǎn)品的很多行為，都是有收獲的，比如觀看紀錄片、玩益智類優(yōu)質(zhì)游戲、利用app探索與創(chuàng)作……我們真正要限制與杜絕的，是一些讓孩子被動接受的娛樂方式，比如容易沉迷卻學不到任何東西的快餐式信息軟件、聊天灌水、以及血腥暴力的網(wǎng)絡游戲。流量垃圾無法幫助孩子成長，反而讓他們刷到停不下來，白白浪費了時間。既然手機等電子產(chǎn)品使人沉迷是運營商的套路，那我們不妨主動識破，及時規(guī)避。比如，關掉手機app上的更新提示、把屏幕調(diào)成黑白色、把喜歡的應用藏在主屏幕以外的文件夾里……這些措施都有助于防止孩子玩電子產(chǎn)品上癮。根據(jù)美國兒科學會（AAP）關于兒童使用手機等電子產(chǎn)品的建議[6]：一歲半之前，除了打視頻電話，不要使用任何電子產(chǎn)品；
一歲半至兩歲，家長可選擇一些優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容和孩子一起觀看，不要讓孩子單獨使用電子產(chǎn)品；
兩歲至五歲，每天對著屏幕的時間不要超過1小時，并建議家長和孩子商量可以觀看的內(nèi)容，共同分享。
與此同時，孩子需要遵守“20-20-20”原則以防近視，即“每20分鐘就將視線轉向遠處至少20英尺處（大約6米）至少20秒”。正如前文提到的TED演講中，薩拉在第三種擔憂中所指出的，當父母參與到孩子們的電子產(chǎn)品使用內(nèi)容中去，并且和孩子討論時，會產(chǎn)生積極的效果。美國兒科學會則建議：5歲以后，家長可以與孩子共同協(xié)商制定玩電子產(chǎn)品的時間，并嚴格執(zhí)行。而這其中，家長以身作則很關鍵。跟孩子一起制定好的規(guī)則，大人也要主動遵守。舉個例子，跟孩子一起約法三章，在寫作業(yè)、吃飯時、以及臨睡前，避免使用電子產(chǎn)品。為此，家長需要帶頭為孩子創(chuàng)造一個不容易受到干擾和分心的環(huán)境。比如，當孩子需要學習時，我們可以把手機、平板等電子產(chǎn)品放在看不見的地方或調(diào)成靜音模式；再比如，不要把電子產(chǎn)品帶進臥室或帶上餐桌，避免孩子睡覺前和吃飯時使用這些電子設備。這一切，需要我們跟孩子溝通為什么這樣做，但更需要我們做好榜樣，同時跟孩子彼此互相監(jiān)督。畢竟，當自己整天刷手機不離手時，又憑什么對孩子提要求呢？值得一提的是，目前很多針對兒童青少年的app都有定時設置及家長模式，這對于防止孩子沉迷起到了很好的作用。電子產(chǎn)品作為現(xiàn)代人的生活必需品，早已和每個人密不可分。教會孩子合理使用它們，而不是被它們所控制，才能真正對成長有幫助。最后，借由TED演講《關于孩子整天對著屏幕的三種擔憂——為什么它們并沒有那么可怕？》中的一段話來結束本文：“我今天并不是想說所有的電子媒體對孩子都好。我們有理由擔憂，如今的孩子流連于各種屏幕不能自拔。我們也有理由考慮平衡的問題——怎樣才能讓電子產(chǎn)品融入孩子學習和成長所需要的其他事中？
但是當我們一心擔憂時，我們忘了很重要的一點——孩子跟我們同處一個世界，在這個世界，成年人看手機，每天超過50次。電子產(chǎn)品已經(jīng)是孩子生活的一部分。如果我們不承認這一點，或者被擔憂沖昏了頭腦，孩子就永遠不會明白使用它們的原因和方法。
我們何不對這種媒介多一點期待？我們何不經(jīng)常跟孩子們討論一下他們看的內(nèi)容？我們何不多考慮一下這種技術能給孩子們帶來的正面影響？到那時，這些工具的潛力才能得以實現(xiàn)?！?/strong>
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