上周六，我在準備上一篇文章，主題定下來后，就開始思考文章的結構，開始前我特意看了一眼時間，想看看多久能完成。

我現(xiàn)在都還記得那個過程：我想的很深入，每當想法往前推進一點點，滿足感就增加一點點，然后，一塊信息和另一塊信息聯(lián)結在一起......

那感覺只有四個字能形容：酣暢淋漓。

思考結束后我看了看時間：已經(jīng)過去一個半小時了，當時我很驚訝，因為我覺得只過了十幾分鐘而已。

20世紀50年代，亞伯拉罕·馬斯洛把這種狀態(tài)稱為「高峰體驗」，其實，它就是這些年我們經(jīng)常聽到的、非常熟悉的--「心流」，這個叫法出自美國心理學家米哈里·契克森米哈賴。

心流描述的是這樣一種狀態(tài)：沉浸在某件自己覺得很有樂趣的事情中，忘了自己、忘了時間。

事情結束后，仿佛突然回到現(xiàn)實，自我意識逐漸變得清晰，隨之而來的還有滿滿的幸福感。

心流體驗需要諸多要素，它本身也會給我們帶來很多好處，具體要素會在后面進行闡述，先來看看心流的3個主要好處吧：

首先，心流狀態(tài)結束后，會讓人感到滿足、幸福。這主要是因為我們處于這種狀態(tài)時，大腦的兩個重要區(qū)域被關閉了：

• 前額葉皮層中負責「自我批評」的區(qū)域；
• 杏仁核--控制各種情緒的結構（包括負面情緒）。

因此，我們在整個體驗過程中，是自信的、積極的、舒適的，不過由于心流要求我們聚精會神，所以只有當這種狀態(tài)結束后，才能感知到這些正面的情緒和感覺。

其次，心流的全過程一定是注意力高度集中的，否則，無法進入。

如果能夠經(jīng)常進入這種狀態(tài)，對于訓練「集中注意力」這件事，是有幫助的。

第三，進入心流的概率，與自身能力成正相關。

也就是說：能力越高，進入心流狀態(tài)的概率越大，因此，我們看到，這種狀態(tài)更多的出現(xiàn)在專家或是在某一領域訓練更多的人身上。

站在提高自己某一領域能力的角度來說，心流的好處不言而喻。

心流有這么多好處，那么，這種狀態(tài)需要哪些要素呢？

我總結了心流的6個關鍵要素：

樂趣

我們正在做的事，一定是自己感興趣的、而且是樂在其中的，這是進入心流的前提，也是最基本的要素。

這應該不難理解，試想一下：為了完成公司塞給我們的KPI而去做的那些事情，我們能進入那種廢寢忘食、完了還感覺充滿幸福的狀態(tài)嗎？

任務難度適中

這項任務在難度方面，必須具備兩個條件：

可完成

具有挑戰(zhàn)性

換句話說就是：任務的難度和執(zhí)行者的能力相當。

如果任務太難而能力不足，做起來會覺得煩躁，反過來，任務太簡單不能滿足能力需求，做久了又會厭倦。

我做了一個圖來表示它們之間的關系：

?也就是我前面在講心流的好處時提到的：進入心流的概率，與自身能力成正相關。

為什么成正相關呢？

任務挑戰(zhàn)性越大，意味著需要更專注；能力越高，意味著越熟練、越能掌控任務，而專注度、熟練度/掌控度，是進入心流不可或缺的要素。

這部分在接下來的內(nèi)容里會講到。

熟練

這個任務一定是我們掌控自如的，如果還處于學習、試探、摸索階段，是無法進入心流的。

這主要是因為：在適應階段，需要大量「自我意識」的參與，而心流狀態(tài)中，沒有自我意識的參與，它是一種無意識狀態(tài)。

目標明確/反饋及時

一項任務如果有明確的目標，會讓我們覺得很安心，也比較容易著手開始做，而及時的反饋又是任務能持續(xù)進行下去的得力保證。

在進行一項目標明確、反饋及時的任務的時候，我們不容易分心，這也是心流的下一個要素：

全神貫注

這是非常重要的一個因素，它是進入心流大門的鑰匙。

當我們找到一件有趣的事、這件事我們做起來非常熟練、它的難度適中、有明確的目標、反饋也很及時，這時候，就需要「全神貫注」這把鑰匙為我們開啟心流這扇門。

時間感

這是心流狀態(tài)有別于其他狀態(tài)最顯著的特征：時間的感知能力變?nèi)酢?/p>

也就是說：在進入心流狀態(tài)的時候，我們對時間的感覺會變得模糊--覺得時間過得很快或者很慢。像我文章開頭說的那件事，就讓我產(chǎn)生了時間變快的錯覺。

來到這里，你一定會問：心流有這么多好處，現(xiàn)在又知道了它的關鍵要素，那么，有什么方法能提高進入心流的概率呢？

我總結了一些方法，一起來看吧。

（這里強調(diào)一點：這些方法都是基于我們的任務是建立在樂趣之上的，否則，這些方法就沒有意義。）

留出一整段時間

進入心流需要一個過程，它并不會和任務同步開啟，并且，不一定每次進行滿足所有條件的任務時都能開啟。

所以，想要體驗心流的時候，務必留出一整段可以自由掌控的時間。

排除干擾

所有會打斷任務和注意力的事情，對于心流來說都是干擾項，在進行任務前，務必先排除它們，否則，很有可能剛體驗到心流，就被干擾拉回現(xiàn)實了，那感覺，想想就很懊惱。

提高能力/挑選任務

還記得前面我做的那張圖嗎？能力越高、任務挑戰(zhàn)性越大，進入心流的概率就越高。

所以，想要提高進入心流的頻率，不妨從提高自身能力入手，然后選擇那些與能力相匹配、同時具有一定挑戰(zhàn)性的任務。

增加任務熟練度

如果你正在培養(yǎng)一項新的興趣愛好，初始階段幾乎不可能體驗到心流狀態(tài)，原因前面已經(jīng)講過了。

只有不斷練習，直到熟練掌握，才是達到了滿足心流「熟練度」條件的要求。

試想一下：你正在學習一支新的舞蹈，起初，你要記動作，再來，你要試著讓動作與配樂無縫銜接，最后，你要能順暢的完成它。

接下來，你會一遍遍練習，感覺越來越熟練，至此，這些舞蹈動作已經(jīng)變成了你的肌肉記憶--音樂響起，不用思考先邁左腳還是先抬右手，就能熟練跳完它。

這個時候，如果滿足心流的其他條件，大概率就能體驗到這種讓人感覺酣暢淋漓的狀態(tài)了。

「心流」這種狀態(tài)，只要體驗過一次，就會上癮，但它未必全是好的。

我們在體驗時一定要特別注意，不要因為過于沉溺于這種「忘我」的狀態(tài)，而忽略了身邊重要的人、事、物。

希望今天的文章，能讓你對「心流」多一些了解，更希望我們都能通過文章里這些方法，幫助自己提高進入心流狀態(tài)的概率、提升幸福感。