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人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。

因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等健康問題的人群而言，要特別提高警惕，謹(jǐn)防疾病發(fā)作。

我國每年有超過50萬人因心臟病猝死，而12月至1月更是心梗、心絞痛的爆發(fā)期。冬季低溫對(duì)心腦血管的刺激，是引發(fā)心臟問題的主要原因之一。

若能在日常生活中凡事注意，就能很好地保護(hù)好我們的心腦血管和心臟。但如果你突然發(fā)現(xiàn)臉上出現(xiàn)了這些變化，那就說明你的心臟已經(jīng)在向你發(fā)射“預(yù)警信號(hào)”了，一定要引起重視！

中醫(yī)多年臨床研究發(fā)現(xiàn)，疾病發(fā)生時(shí)，往往會(huì)有「氣、色、形、態(tài)」四種變化依次出現(xiàn)在顏面五官上。五種顏色「白、黃、紅、青、黑」，代表不同的生理情況好和病理情況。

氣色變化最先出現(xiàn)，最早可以提前一二十年顯現(xiàn)。色診可以定性、可以定量、可以定位。因此，古代神醫(yī)扁鵲能夠察顏觀色，一望而知病情。

心臟出現(xiàn)問題，在臉上最準(zhǔn)確的反應(yīng)點(diǎn)就是鼻根處，叫做「心臟色部」。如果出現(xiàn)顏色的變化，或有相應(yīng)的褶皺，都可能提示有不同程度的心臟疾病。

心臟色部一般會(huì)出現(xiàn)3道褶皺，一道在心臟色部的上方，第二道可能出現(xiàn)在心臟色部的中間，第三道應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)在心臟色部的下方，這種情況稱為“鼻褶心征”，出現(xiàn)褶皺代表心血管已經(jīng)堵塞了50%以上。

并且如果心臟色部出現(xiàn)了顏色的變化，也暗示著疾病正在發(fā)生。

• 心臟色部蒼白時(shí)，屬于心氣虛癥；淡白色時(shí)，屬于心血虛證；
• 心臟色部黃而污濁時(shí)，則代表有痰濕，常常出現(xiàn)在比較肥胖的人身上。
• 心臟色部成青紫色時(shí)，則代表心臟淤血，若不及時(shí)疏通，往往會(huì)堵塞動(dòng)脈血管，可能出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞等。

耳朵有心臟的反射區(qū)，當(dāng)出現(xiàn)心臟問題時(shí)，耳朵上也會(huì)出現(xiàn)預(yù)警信號(hào)。如耳垂上出現(xiàn)褶痕，可能反映了血脂高、血液粘稠度高、心腦供血不足等問題。

正常的耳甲窩的中央會(huì)有輕微的凹陷，在1~2毫米左右，顏色是尖亮紅潤的。當(dāng)人體出現(xiàn)心血管狹窄、心肌供血不足、心肌梗塞等心臟疾病時(shí)，這個(gè)區(qū)域就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。

舌或者嘴唇呈現(xiàn)暗紫色或有瘀斑，多數(shù)是血液循環(huán)出現(xiàn)障礙導(dǎo)致的，是血管淤血。

如果舌頭上有淤斑，且伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢(mèng)、心前區(qū)刺痛等，提示可能有心血管疾病；如果伴有頭暈頭痛等，則提示可能有腦血管疾病。

從臨床經(jīng)驗(yàn)看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)往往都相對(duì)較高，這些都與心臟問題密切相關(guān)。

一般情況下，若男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

如果頸圍超標(biāo)，空閑時(shí)可做一些頸部操，比如前后左右點(diǎn)頭、360度旋轉(zhuǎn)活動(dòng)脖子等，以減少脖子贅肉堆積。

注意：測(cè)量時(shí)，將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方，完成測(cè)量。

比身體更害怕過冬的是心臟，它在冬季最為脆弱，一不小心就可能出現(xiàn)致命風(fēng)險(xiǎn)。

有研究表明，氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升7%。由于室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩，時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，這樣就加大了心臟的負(fù)荷，影響供血功能，容易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。

可怕的是，冠脈痙攣會(huì)使粥樣硬化斑塊的血管更加狹窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引發(fā)心絞痛甚至心梗。  

對(duì)策：多數(shù)心臟病發(fā)作事件發(fā)生在溫度降至12℃或以下時(shí)，因此建議患者冬天衣著要防寒保暖，大風(fēng)降溫時(shí)，不要迎風(fēng)行走。室內(nèi)溫度最好保持在20℃左右。

沒有膽固醇就沒有動(dòng)脈硬化，沒有動(dòng)脈硬化就沒有冠心病。膽固醇水平呈季節(jié)性變化，冬季膽固醇水平高，夏季相對(duì)低；寒冷的天氣也使得人體內(nèi)多種激素水平變化，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，老人更為明顯。

同時(shí)，冬季人們室外活動(dòng)減少，宅在家里很容易攝入更多高脂肪食物，而高脂肪、高碳水化合物食物同樣會(huì)引發(fā)血管收縮，血壓升高。

膽固醇和血壓的變化容易造成血管堵塞，增加患者心臟病或卒中發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：冬季應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，多吃富含維生素及纖維的食物，如新鮮蔬菜和水果。高血壓患者冬季需注意監(jiān)測(cè)血壓，以實(shí)現(xiàn)血壓平穩(wěn)，避免高血壓對(duì)心臟等靶器官的損害。

呼吸道感染在冬季高發(fā)，導(dǎo)致肺組織的氧交換能力降低，容易誘發(fā)急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。

對(duì)策：體質(zhì)較差的老人要注意保暖，必要時(shí)可提前接種流感疫苗。也可嘗試鹽水漱口法：準(zhǔn)備一杯溫水，加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。

PM2.5明顯增加心血管死亡和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。霧霾天氣壓較低，空氣中的氧濃度也低，對(duì)于患有高血壓、冠心病、心衰等心肺功能不好的人來說，室外活動(dòng)很容易缺氧。

空氣中PM2.5等污染物會(huì)加快心率，升高血壓，激發(fā)血管炎癥反應(yīng)，并導(dǎo)致血液高凝狀態(tài)進(jìn)而誘發(fā)心臟病發(fā)作。

對(duì)策：霧霾天氣時(shí)盡量減少戶外活動(dòng)。

對(duì)于心臟不好的人來說，冬天可是一道坎兒，因?yàn)樾呐K病容易在冬季突發(fā)，且病后治療效果較差，甚至?xí)兄旅{。

那么在冬季，我們?cè)谄鹁雍惋嬍沉?xí)慣方面，都應(yīng)該注意哪些呢？

冬日早上溫度低，清晨容易發(fā)生腦血管意外，有心臟病、高血壓的人群在早晨醒后不要起得太急，而應(yīng)躺在床上暖暖身體，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則易導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。

建議有心腦血管病的人，凡事不要著急，動(dòng)作要慢：

• 不要有“猛回頭”等動(dòng)作，以免發(fā)生意外；

• 避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、籃球；

• 不要突然變換體位，比如從蹲位變?yōu)檎疚?，可能造成暫時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)站立不穩(wěn)、眼前發(fā)黑、暈厥等情況，容易摔倒；

清晨也可以來一杯溫水，稀釋血液，活躍胃腸道、促進(jìn)排毒排尿。

冬季如果直接用冷水洗臉?biāo)⒀罆?huì)對(duì)血管會(huì)有刺激，建議用40~45℃的溫水，以減輕對(duì)血管的刺激。

晚上睡覺前用熱水泡泡腳，時(shí)間在15~20分鐘，這樣可以促進(jìn)足部血管血液循環(huán)，也有助于睡眠質(zhì)量。同時(shí)，洗澡時(shí)水溫也不要過熱，保持在37℃~40℃為宜。

過高的溫度會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，帶來心臟缺血缺氧。

老人晚上習(xí)慣起夜，有些人有尿頻、尿急癥狀，晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

建議大家即便有些尿急，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和，再去上廁所。

同時(shí)，排便時(shí)也不宜過分憋氣用力。排便用力過大，容易引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時(shí)心率加快，心肌因此容易發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，甚至發(fā)展為心梗。

大便時(shí)用力屏氣，可導(dǎo)致大血管出現(xiàn)夾層動(dòng)脈瘤或破裂，同樣有生命危險(xiǎn)。

中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，有利于補(bǔ)益腎臟，促進(jìn)血液循環(huán)，因而多吃紅色食物對(duì)于保護(hù)心腦很有益處。

西紅柿、紅辣椒、蘋果、山楂、紅棗、枸杞、紅薯、紅豆等都是不錯(cuò)的選擇。

推薦大家多喝二紅茶，配方非常簡單，只有大棗和山楂兩味常見的食物。

二紅茶做法：取干山楂片15克、去核大棗5枚，每天把這兩樣?xùn)|西泡水喝，可以養(yǎng)心氣、補(bǔ)心血、化血瘀，平時(shí)比較操勞易耗心血的人可以常喝這個(gè)茶。

海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量，對(duì)心臟有益。如果有條件，可以每周吃兩次深海魚（如三文魚、金槍魚等），每次60克左右。

ω-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養(yǎng)。

除了三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。

蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)，能夠減少氧化反應(yīng)對(duì)血管損傷，增加血管的擴(kuò)張力，保持血管的暢通。

綠葉菜吃得越多，心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)越低，降低風(fēng)險(xiǎn)的程度在11%~51%之間。包括菠菜、莧菜、小白菜、油菜、芥藍(lán)、茼蒿、木耳菜、空心菜、綠生菜等。

除了綠葉蔬菜，多吃十字花科蔬菜，同樣有利于降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防多種類型的心腦血管疾病。包括西蘭花、白色菜花、圓白菜、小白菜、油菜類、芥菜、芥藍(lán)蘿卜、白菜等。

礦物質(zhì)中名列榜首的“護(hù)心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。因此，飲食中應(yīng)該多吃一些鉀元素含量較多的食物，保護(hù)心臟、血管的健康。

在我們的日常飲食中，各種豆類、蓮子、花生、海帶、香菇、土豆等，以及水果中的橙子、香蕉、木瓜等都是富含鉀元素的食物，可適當(dāng)食用。

美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，僅在2010年，全球大約165萬人因?yàn)殁c攝入過量而導(dǎo)致致命心血管疾病。1克鈉相當(dāng)于2.54克鹽，換句話說，如果這165萬人少吃一點(diǎn)鹽，或許可以活得更健康。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克，遠(yuǎn)高于《中國居民膳食指南（2016）》成人食鹽每日小于6克的推薦量。日常盡量避免吃得過咸，多吃清淡的食物才能更健康！

最后，甘草醫(yī)生想提醒大家，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。這些好習(xí)慣并不能立竿見影，但長期堅(jiān)持一定能取得成效。

另外，別忘了經(jīng)常摸一摸耳垂、鼻根、脖子等部位，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)，將疾病扼殺在襁褓中。