美俏瑜伽:
??為了讓各位蜜友科學(xué)健康減肥/減脂，我們的5天減脂訓(xùn)練營(yíng)特意開(kāi)辦了【每日小課堂】，與大家分享一些減脂小知識(shí)哦~
??很多時(shí)候，身為一個(gè)”體重超重者“會(huì)更多感受到這個(gè)世界的惡意：
“明明還沒(méi)吃飽，會(huì)被家人說(shuō)”你都那么胖了還吃”
去商場(chǎng)試衣服，還沒(méi)開(kāi)口就被說(shuō)“不好意思，這個(gè)沒(méi)你的碼”
或者一起聚餐，同事見(jiàn)你吃的，會(huì)說(shuō)“你吃這么少”，隱藏著后半句：那為啥還這么胖？
??在今天各種網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物平臺(tái)和網(wǎng)紅產(chǎn)品風(fēng)靡的今天，有一個(gè)真正被大家忽視的發(fā)胖元兇，就是糖。
劃重點(diǎn)：這里的糖，可不單單指的白砂糖，而是各種碳水化合物的總稱。
?特別是葡萄甜瓜荔枝榴蓮牛油果，吃一丟就頂?shù)蒙蠋淄朊罪埩恕?/p>
如果飯后吃，或者睡前吃，身體消耗不了，就只能囤積起來(lái)，變成厚厚的脂肪了。
?啊，多么痛的領(lǐng)悟~
??很多時(shí)候自己也會(huì)生悶氣，我吃得不多也運(yùn)動(dòng)了，每天一萬(wàn)步，為什么就是瘦不下來(lái)呢？好絕望??！
其實(shí)，很多體重超重的人，并不是很多人以為的那樣“好吃懶做”，而僅僅是選錯(cuò)了食物。
（二）無(wú)糖產(chǎn)品背后的秘密
??有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在很多食品，配料表明明寫著不添加白砂糖，為什么吃起來(lái)還會(huì)有甜味呢？
那一般是添加了比白砂糖更可怕的物質(zhì)：果葡糖漿。
這是一種不僅讓你變胖，更讓你變丑的一種添加劑。
?為什么說(shuō)它可怕呢？
因?yàn)楣咸菨{在代謝中會(huì)直接被肝臟吸收轉(zhuǎn)化為脂肪，讓人發(fā)胖。發(fā)胖還不夠，這些添加糖會(huì)讓血液中的游離糖也變高，碰到蛋白質(zhì)，就會(huì)引起蛋白質(zhì)變質(zhì)，也就是“糖化”，結(jié)果就是你的皮膚變黃、變松，補(bǔ)充多少膠原蛋白，用再貴的化妝品都沒(méi)用。
??碳水化合物，俗稱糖。它不僅包括你認(rèn)為的主食（大米，米飯，包子，面條等），根莖類蔬菜，像土豆玉米芋頭紅薯等也是高碳水食物，可以當(dāng)作主食來(lái)食用。此外，在水果、飲料、零食、奶茶、雪糕等都包括大量的糖。
??（一）飯后吃水果，讓你悄悄長(zhǎng)肉
特別是水果?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物平臺(tái)的發(fā)展，讓我們可以輕易買到天南地北，甚至國(guó)外的水果。不少商家也大肆宣傳水果的各種好處，彷佛水果可以放開(kāi)吃盡情吃！
但真的是這樣么？
??接下來(lái)再說(shuō)下“八分飽”的問(wèn)題。
之前強(qiáng)調(diào)八分飽，但是好多小伙伴不知道怎么才是八分飽。
?你可以去超市的食品區(qū)，目光所以及貨品的三分之二包裝食品應(yīng)該都含有果葡糖漿。
各種碳酸飲料、果汁飲料、冰淇淋、酸牛奶、各類冷食品等；
果脯、蜜餞、水果、罐頭、果醬等；
蛋糕、夾心糕點(diǎn)、面包等；
冰淇淋、軟糖果等；
葡萄酒、蘋果酒、果露酒、黃酒、汽酒、香檳酒等
?你以為吃的是幸福，卻不知道它在悄悄傷害你~
我們都被商家蒙蔽了，水果雖好，但是不能多吃啊，吃多了水果你照樣長(zhǎng)肉肉哇！
水果為什么那么好吃那么甜，因?yàn)槔锩婧写罅康墓牵?/p>
所以希望你理解，為什么這個(gè)水果不建議吃那個(gè)水果不能吃，因?yàn)槌粤藭?huì)讓你變胖，這是我們都不希望看到的結(jié)果。食譜里的水果都是嚴(yán)格挑選的，幫著你更快變美變瘦哦。
說(shuō)一個(gè)問(wèn)題
大家選燕麥不要買那種添加好多種東西的燕麥
[愛(ài)心]請(qǐng)買一種單一配料的燕麥
親們，吃的學(xué)問(wèn)很大 不要覺(jué)得麻煩
如果怕麻煩 以后就要對(duì)自己身體健康 要付出更多的麻煩的。
全脂牛乳：含乳脂肪在3.1%以上。
低脂牛乳：含乳脂肪在1.0%~2.0%的牛乳。
脫脂牛乳：含乳脂肪在0.5%以下的牛乳。
?劃重點(diǎn)：每餐不要吃撐，七八分飽就行！吃不完可以剩下！
?劃重點(diǎn)：每餐不要吃撐，七八分飽就行！吃不完可以剩下！
?劃重點(diǎn)：每餐不要吃撐，七八分飽就行！吃不完可以剩下！
?大家觀察自己每餐吃多少會(huì)達(dá)到八分飽的狀態(tài)？
如果你的吃飯速度過(guò)快，可以細(xì)嚼慢咽，試著增加5分鐘，感受一下。[擁抱]
??【七分飽】：胃里還沒(méi)感覺(jué)滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，吃飯速度明顯變慢。
??【八分飽】：就是當(dāng)你吃食物，吃到一定程度，在心里問(wèn)問(wèn)自己，還可以吃嗎？當(dāng)你覺(jué)得還能吃一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，就是八分飽，也就是比全飽少吃一些東西。
??【九分飽】：感覺(jué)胃已經(jīng)飽了，還能勉強(qiáng)吃幾口，但吃了之后感覺(jué)有點(diǎn)撐，每一口都是負(fù)擔(dān)。
??【十分飽】：感覺(jué)一口都吃不下，多吃一口都痛苦，胃不舒服。
?因?yàn)槲覆康姆瓷浠”容^長(zhǎng)，所以請(qǐng)一定要細(xì)嚼慢咽，要給它點(diǎn)時(shí)間告訴你的大腦。
??接下來(lái)再說(shuō)下“八分飽”的問(wèn)題。
之前強(qiáng)調(diào)八分飽，但是好多小伙伴不知道怎么才是八分飽。
??減脂期間，無(wú)論是一日三餐，還是1頓加餐，吃八分飽即可，千萬(wàn)不要十分飽十二分飽或者吃到嗓子眼。
（注意：晚飯吃七分飽即可。）
??因?yàn)槭匙V上的克數(shù)，適用于絕大多數(shù)人，但考慮到個(gè)體差異，吃不下，就不要逼自己全部吃下去，吃八分飽就行。
??所以，親愛(ài)的學(xué)員，真愛(ài)自己的身體，就要從挑選你入口的食物開(kāi)始吧。你吃的食物塑造了你的身體，為了身體更健康身材更好活得更有質(zhì)量，值得你用心挑選。
??今天的小課堂就分享到這啦~
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