其實有氧運動和無氧運動是兩種很重要的減肥運動，這兩種運動的項目我們在減肥過程中都會經(jīng)常用到，但是因為對于他們之間的區(qū)別以及效果認識不足，在運動過程中并未能充分發(fā)揮兩種運動作用，導致出現(xiàn)運動減肥效果不明顯的結果。那么，這兩種運動有什么區(qū)別？有氧運動和無氧運動哪一種更有利于減肥？下面為大家解答。

NO.1 有氧運動和無氧運動的區(qū)別

在區(qū)分這兩種運動是，通常都會簡單的以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對比較容易，但是其實是比較粗糙的，會容易混淆。因為比如說，跑步被很多人都判為是有氧運動，但是其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快的時候，人體處于缺氧的狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，那么跑步就則是一種無氧運動了。

有氧運動或者無氧運動，主要是根據(jù)運動史人必內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的。再進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于央企重組的環(huán)境，消耗糖，脂肪，氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要是消耗糖類來功能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。不懂可以看下圖，一目了然~~

然后從上圖運動方式的運動特點來看，有氧運動的強度比較低，有節(jié)奏，可以持續(xù)的時間比較長，而無氧運動的強度較大，可以持續(xù)的時間并不長，而且容易使肌肉疲勞酸痛。

NO.2 有氧和無氧，哪種運動更減肥？

有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果來看，有氧運動更好。運動過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。

因此，對于部分以小指為主要減肥目的的朋友，建議可以多做做有氧運動，對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。

無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更加柔美。有的女性朋友會擔心自己經(jīng)常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多余。因為女性的體內(nèi)激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更加結實，更加有線條感，并不會增加肌肉?。ó斎灰脖仨氁J真對待好運動拉伸這件事情，這樣線條才會美?。?/p>

NO.3 有氧 無氧，瘦身效果最好！

有氧運動消脂效果好，這個就不用再說了，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸，這樣會導致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，這樣就會缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會減少。如果長久單一進行有氧運動，身體的肌肉就會越來愈少，沒有足量的肌肉作支持，那么停止了運動后，一個不注意，身材就會容易反彈。而單一進行無氧運動練肌肉，體內(nèi)的脂肪沒有被消耗，那么就會顯胖顯壯。那么最佳的運動方式就是將兩種運動結合起來。

NO.4關于分辨有氧與無氧的最佳方法

1.心率鑒別有氧無氧最普遍的方法,公式如下:(保持相對心率范圍即能相對應類別)

運動最大心率=220-年齡

有氧運動心率=最大心率*50%~80%

無氧運動心率=最大心率*80%以上

2.最直接喘息鑒別：反正在做運動過程中還能有力氣聊天說話，能正常呼吸就是有氧~很困難的呼吸說不上話就是無氧~~~

建議，（*因為本人也是健身小白?。H憑自己摸索了幾個月之后，大概對健身也只是有初步的了解，不喜勿噴~）在進行有氧運動之前，要先通過十幾分鐘的無氧運動來消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程，這樣的話無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率的同時還能同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈的問題。

*那么現(xiàn)在說說個人經(jīng)歷，感覺能讓其他健身小白剛開始的時候不要走太多彎路，因為我也走過?。?！首先我個人的話其實也不是說胖子，就是有點泡芙人特征，然后是好幾年基本沒運動過的那種?。ü烂?年那樣，讀書時期真的天天逃體育課，現(xiàn)在后悔極了）然后現(xiàn)在因為工作的關系，基本每天都是坐著！感覺各種累（閑），想說去上上瑜伽課而已！！放松一下身體~然后就去辦了健身卡，里面有很多課程~（不小心又說了很多廢話）拉回話題，然后做了身體測試，體能實在太低了（體脂太高了），所以一個不小心就走上了運動這條路。

那么長期少運動的人群（還有體脂偏高的人），建議剛開始可以先做一個月有氧運動來讓身體體能跟上節(jié)奏，讓自己的肺活量提高點，然后才真正的開始去進行有氧無氧運動結合做。但是問題來了，因為平時從來沒有運動，剛開始我自己是進行有氧運動35分鐘那樣然后拉伸，然后才進行無氧運動或者上一節(jié)瑜伽課（有相對強度的！后來我發(fā)現(xiàn)效率真的極其低！而且會發(fā)現(xiàn)后面才來做無氧的運動會比較累點！那么如果你像我一樣的話！就是也是屬于泡芙人還有胖的想減肥的！強烈建議：必須先熱身做一些動態(tài)拉伸下全身，然后才去進行無氧運動(一般的話其實控制在20分鐘就足夠了),然后再進行有氧運動(必須控制在30分鐘以上,不然前功盡棄)然后再做一些靜態(tài)拉伸。

*在這里說一下,先無氧再有氧的必要性,這個很重要: 這個次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。 因為人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游離血糖），脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內(nèi)的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標!（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大） 。 而力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。 所以要減肥必須按這個次序才能效果更好!而那些不胖的只是想增肌的,都可以忽略以上不用看~~~