冬天是最容易囤積脂肪、身材變胖的季節(jié)。因為天冷，大多數(shù)人都減少了戶外活動，導(dǎo)致體內(nèi)熱量得不到及時的消耗，血液循環(huán)變慢、新陳代謝變差，體內(nèi)的脂肪自然就堆積起來了。
脂肪堆積最明顯的部位是小腹和腰部。一旦腹部和腰部脂肪堆積過多，肌肉松弛下垂，再美的身材也會變肥走樣，人看起來會臃腫龐大，整體形象也就大打折扣了。
為了防止冬天脂肪堆積、身材變胖走樣，我們要注意保持足夠的運動量。每天在家里練習(xí)1小時的瑜伽，能很好地幫助我們保持身體的健康和身材的苗條，通過拉伸腿腳和腰背，加強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的鍛煉，瘦腰瘦肚瘦大腿，輕松練成S身材。
今天小編與大家分享5個瑜伽體式，這些體式都側(cè)重于消除腹部、腰部、臀部和大腿的贅肉，緊實這些部位的肌肉，通過練習(xí)，讓腹部更緊致、腰部更纖細(xì)、臀部更圓潤、腿部更修長，整體形象更苗條更有魅力。
體式一、弓式
1、俯臥在地，雙臂雙腿伸直，雙腿分開與肩同寬。
2、屈雙膝，雙小腿向上抬起，雙手向后從內(nèi)側(cè)拉住雙腳。
3、雙臂與小腿用力互拉，同時上身與大腿部位向上抬起，以小腹和髖部支撐身體，全身猶如一張拉開的弓。
體式二、輪式變體
1、身體仰面躺在墊子上，雙腿伸直，雙腳微微分開，雙臂向頭后伸展。
2、屈雙腿，雙腳收回，腳掌著地，同時屈雙肘，雙手掌翻轉(zhuǎn)撐在地面上。
3、雙腳腳趾點地，雙腳與雙手同時向上用力，將身體向上支撐起來。
4、背部用力向上拱起，臀部放松下垂，大腿保持與地面平行。
5、保持胸部向上擴(kuò)展，肩頸和頭部自然放松。
體式三、簡易鴿子式
1、屈雙腿，雙膝跪地，小腿與腳背貼實地面。
2、大腿保持與地面垂直，從腰部起身體向后翻，左臂向手伸展，手指做蓮花指姿勢，右臂向下伸展，直至手指觸地。
3、如果右手手指觸地困難，也可以在身體右側(cè)放置瑜伽磚，將手指撐在磚上就可以了。
4、注意臀肌用力，小腹內(nèi)收，脊柱延展，胸腔打開，頭部上仰，眼睛看向上面。
體式四、上犬式
1、俯臥在地，雙腿伸直，雙腳微微分開，腳背貼實地面，雙臂向下伸展。
2、膝蓋收緊向上提，屈雙肘，雙手在兩肋外側(cè)撐實地面。
3、吸氣，雙手用力撐起上身，腳背用力壓地，腿部和髖部離開地面。
4、雙臂逐漸伸直，腹肌用力，上身向上抬起，保持脊柱延展，小腹收縮，胸部挺起，頭部上仰。
5、保持姿勢5個呼吸之后，呼氣放松身體，還原到俯臥姿勢。
體式五、靠墻手肘倒立
1、俯臥在地，屈雙肘，兩手相握，小臂撐實地面；屈雙膝，腳尖點地。
2、雙肘和左膝不動，右腿伸直并抬起。
3、背部和雙腿用力，雙腿帶動身體向上翻轉(zhuǎn)。
4、為了保持身體平衡，將左小腿向下貼在墻壁上，右腿向上靠在墻上。
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