只要強(qiáng)度適合自身，就會(huì)提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的肌肉與力量！但要先確定，你完成40個(gè)俯臥撐有壓力嗎？

俯臥撐是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作，不受時(shí)間地點(diǎn)限制，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練。對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，并對腰腹核心肌群力量提高有所幫助。

俯臥撐是考驗(yàn)訓(xùn)練者相對力量的動(dòng)作，推起的重量大約為身體體重的65%，大多數(shù)體重不超重過多的男性都可以完成比較多的次數(shù)。

每天40個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練強(qiáng)度對于大多數(shù)人來說比較輕松，其訓(xùn)練效果自然不高。如果完成較費(fèi)力，則會(huì)提高。

正所謂有強(qiáng)度才有進(jìn)步，如果想要提高自身肌肉形態(tài)與力量，就必須逐漸提高俯臥撐訓(xùn)練強(qiáng)度。

怎么增加強(qiáng)度？

大多數(shù)人無限提高次數(shù)，其實(shí)這樣更針對耐力體能方面。對肌肉力量提高幫助不針對，我建議訓(xùn)練更高強(qiáng)度的俯臥撐，例如:

窄距俯臥撐:

深度俯臥撐:

單臂俯臥撐:

另外，針對胸肌等推力肌群的動(dòng)作還有雙杠臂屈伸等動(dòng)作，根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，就可以持久進(jìn)步了！