3月5日腰椎鍛煉作業(yè)，今天主要以拉筋動作為主，腰背肌肉鍛煉為輔 1、坐式抻筋 根據(jù)自己腿部癥狀，選擇對應(yīng)的抻筋方式 3分鐘?2次 2、站式抻筋 充分放松伸展脊柱，腰背，肩周 15秒?3次 3、抱腿抻筋 改善臀部癥狀，沒有相關(guān)問題的可以不做 15秒?3次 4、抱頭跪姿前屈 強(qiáng)化腰背肌肉力量 20秒?3次 5、倒走或者爬行練習(xí)（根據(jù)自己狀態(tài)選擇嬰兒爬或四肢爬） 倒走20分鐘或爬行5分鐘 以上為今天的作業(yè)，大家盡量完成，同時今天大菲上線了每日打卡模塊，可以記錄鍛煉過程，大菲可以看到誰完成了，誰偷懶了，哈哈，希望大家一起參與打卡計劃啊，在突友之家最上方有“打卡”按鈕，點擊即可。 新加入鍛煉的朋友們，如果動作不懂的，可以看我的腰椎完整動作演示，點擊:
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