a．將雙手放在額頭上
b．慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前（留意切勿將下巴向前突出）
c．維持五秒，慢慢放松
d．重復(fù)10次
a．將雙手放在腦后，慢慢將頭部向后壓向雙手
b．雙手阻擋頭部繼續(xù)向后
c．維持五秒，慢慢放松
d．重復(fù)10次
a．將雙膊放松，右手放在右邊面上
b．頭部慢慢向右側(cè)，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右
c．維持五秒，慢慢放松
d．重復(fù)10次
e．重復(fù)以上步驟于左方
a．肩膊放松，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望。
b．慢慢放松下巴及頸部
c．重復(fù)10次
頸椎病日常要注意以下幾點(diǎn):
1, 睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過(guò)高,過(guò)硬或過(guò)平.
2, 避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車(chē)等.
3, 防風(fēng)寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲.風(fēng)寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物 清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā).
4, 積極治療局部感染和其他疾病.
5, 改正不良姿勢(shì),減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng),以減輕肌肉緊張度.預(yù)防頸椎病的發(fā) 生,最重要的是,要改善坐姿,埋頭苦干時(shí),也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)
自我運(yùn)動(dòng)治療：
1、搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。
2、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。
3、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
4、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
5、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。
6、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。
7、用拇、食指掐揉人中穴。
8、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。 每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見(jiàn)效。
頸椎病的主要原因是脊柱的彎曲過(guò)大，因?yàn)榧怪怯啥鄠€(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷;而脊柱彎曲時(shí)，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個(gè)點(diǎn)，壓力迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。你可以試驗(yàn)下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
1. 雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左友來(lái)回摩擦。
2. 頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)上身向友轉(zhuǎn)；頭轉(zhuǎn)向友側(cè)時(shí)上身向左轉(zhuǎn)。
3. 頸手爭(zhēng)力：十指交叉(shi2 zhi3 jiao1 cha1)緊貼在頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手用力向前頂。
4. 雙手托響：雙手交叉舉過(guò)頭，仰視手背5秒鐘。
5. 轉(zhuǎn)伸鐳望：右腿前弓，身體向左旋轉(zhuǎn)，友掌上托，左掌向下用力拔伸，回頭望左手。然后換左腿，動(dòng)作相同，方向相返。
6. 旋肩舒頸：兩手放在兩肩，先由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)。
7. 雙掌夾頸：頭略為后仰，左手掌拿捏后頸部肌肉。然后換友手，動(dòng)作相同。
預(yù)防頸椎?。?/span>
一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。
1. 枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。
怎樣的高度才合適：
① 通常情況下，枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
② 習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其頸椎病枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
③ 對(duì)于頸椎病枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。
1. 睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。
2. 床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。
二.糾正與改變工作中的不良體位。
1. 定期改變頭頸部體位，讀書(shū)寫(xiě)字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
2. 調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
三.自我牽引療法。其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。
聯(lián)系客服
