說起“老年癡呆”，很多人可能會想起之前的一部熱播劇中的“蘇大強”，他就是典型的老年癡呆癥的形象。
很多人都會覺得這個疾病離自己很遙遠(yuǎn)，甚至?xí)X得是五六十歲的老年人才會得的病，殊不知，換上老年癡呆癥已呈現(xiàn)出越來越年輕化的趨勢。
更可怕的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些所謂的好習(xí)慣，其實可能是老年癡呆的元兇。
01老年癡呆的早期癥狀
老年癡呆，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說，它比癌癥還可怕，至今病因未明。目前，我國患老年癡呆的人已經(jīng)超過 1000 萬，據(jù)預(yù)測，20年后這個數(shù)據(jù)還會乘以 2 ！
很多人都知道老年癡呆癥的晚期癥狀是認(rèn)不到家人、找不到路等等，所以這里我們重點說一下這些容易被忽視的早期癥狀：
1、性格變化
性格發(fā)生劇烈的、不合情理的變化，比如害怕、疑神疑鬼、猜忌別人等，與原來的性格大不一樣，這也是老年癡呆癥的主要癥狀。
2、失去主動性
變得比原來懶惰，不愿參與任何活動，原來喜歡打麻將、逛街現(xiàn)在也不喜歡了，對人不熱情，不想與人交際。
3、詞不達(dá)意
連一些簡單的字詞也會忘記，語言表達(dá)明顯不如從前。
4、隨手亂放物品
經(jīng)常把東西放在不合適的地方，比如把很多垃圾廢品如爛紙、布渣渣等當(dāng)寶貝，但自己也不曉得為啥子要這樣做。
5、脾氣和行為變化無常
人老了都會有一些情緒變化，但老年癡呆癥患者的行為可能會發(fā)生急劇變化，在短短的幾分鐘內(nèi)從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面；或拍案而起、怒發(fā)沖冠等。
家里的老年人出現(xiàn)以上癥狀時，需要引起重視，及時帶去醫(yī)院就診。
02誘發(fā)老年癡呆癥的危險因素
阿爾茨海默病是由基因、生活方式和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，但以下5大因素，會在無形之中增加病變風(fēng)險：
雖說現(xiàn)在的人類上天下地幾乎無所不能，但對于老年癡呆這個病，真的還沒有什么辦法。至少目前為止，還沒有找到明確的病因和發(fā)病機制。
只是根據(jù)臨床研究，發(fā)現(xiàn)了下面這些相關(guān)的高風(fēng)險因素：
1、遺傳因素
研究表明，如果直系親屬中有癡呆患者或重性精神病史者，那么患老年癡呆癥的風(fēng)險性是正常人的6～8倍。
2、年齡因素
國內(nèi)外研究一致認(rèn)為，隨著年齡的增加老年癡呆癥的患病率會增加。
以前很多人有了癥狀但沒有及時來就醫(yī)，所以老年癡呆癥的漏診率很高，但隨著現(xiàn)在檢查手段的進(jìn)步、診斷水平的提高，五十來歲甚至四十多歲的人都有早期老年癡呆癥的情況出現(xiàn)。
3、心腦血管疾病
近年的研究結(jié)果表明，血管性因素與老年癡呆癥的發(fā)生存在相關(guān)。
高血壓、高膽固醇等心腦血管疾病易使血管受損、功能衰退，從而影響血管屏障功能、周圍神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致患者感知內(nèi)外環(huán)境變化能力減弱，引起阿爾茨海默病。
4、營養(yǎng)狀況
老年期由于內(nèi)因子及胃酸等的缺乏，導(dǎo)致老年人對葉酸、維生素B12吸收不良，而缺乏這兩樣?xùn)|西，又可能會導(dǎo)致一系列神經(jīng)精神方面的改變，如抑郁，記憶力的減退等。
5、不良的生活方式
研究結(jié)果表明，吸煙、睡眠不足、缺乏鍛煉等不良生活習(xí)慣也會增加阿爾茨海默病的患病風(fēng)險。
睡眠不足會導(dǎo)致血液中Tau蛋白水平增加；且睡眠質(zhì)量差，相當(dāng)于大腦還在不停的工作，不斷產(chǎn)生垃圾損害大腦健康。
長年吸煙可引起腦動脈硬化、供血不足，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，增加老年癡呆風(fēng)險。
而長期酗酒會損害腦功能，另外，酗酒者常伴有營養(yǎng)物質(zhì)缺乏（尤其是維生素B1），會進(jìn)一步加重腦損害，甚至引起另外一種癡呆。
03日常養(yǎng)成這些習(xí)慣，預(yù)防老年癡呆
目前阿爾茨海默病仍是世界性難題，但經(jīng)過大數(shù)據(jù)樣本的調(diào)查，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了通過某些干預(yù)措施可以降低患病風(fēng)險。
1、保持良好的睡眠
日常生活中，年輕人應(yīng)保持7-9小時的高質(zhì)量睡眠，而65歲以上的老年人，每天睡夠6小時對身體更有益，具體時間因人而異。良好的睡眠應(yīng)該具備以下特點：
入睡快，上床10分鐘左右就能睡著；
睡眠深，呼吸均勻 ，不易被驚醒；
起床后心情舒暢，精力充沛；
白天工作、生活效率高，頭腦清醒。
2、均衡飲食
均衡攝取蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，低鹽，低動物性脂肪、低糖飲食；能夠降低血脂，減少動脈硬化發(fā)生，從而降低癡呆的風(fēng)險。
3、保持健康體重
肥胖固然不好，但體重過輕也存在各種危害，尤其是60歲以后，適度超重更健康。
體重過輕的人很可能存在營養(yǎng)不良，此時免疫力、身體應(yīng)變能力等都會下降，疾病風(fēng)險更高。而在與疾病作斗爭時，更需要良好的身體狀態(tài)和營養(yǎng)狀況。
60歲以下人群：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。
60歲以上人群：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低。
4、適當(dāng)做一些家務(wù)
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。適當(dāng)做一些家務(wù)，也可以提高大腦的活躍，預(yù)防大腦呆滯。
5、勤動腦，保持良好心態(tài)
研究表明，長期情緒低落，容易引起認(rèn)知功能下降，增加晚年患阿爾茨海默病的風(fēng)險，因此我們要保持良好心態(tài)，積極用腦，讀書、下棋或與人交談都有助于鍛煉大腦。
大腦與我們的身體一樣，都需要勤鍛煉，讓大腦受信息的刺激，這樣才能夠讓大腦活躍，不至于那么呆板甚至退化。
適當(dāng)打點小麻將，學(xué)習(xí)新知識（哪怕就是研究一下智能手機的新功能）都有幫助！
6、勞逸結(jié)合
不要熬夜、也不要睡太久?？梢越?jīng)常跳廣場舞，打麻將、玩拼圖等都可以鍛煉大腦。
7、治療原發(fā)病
控制高血脂、高血壓、糖尿病和肥胖等心腦血管疾病和癡呆類疾病的危險因素。
04簡單手指操，預(yù)防老年癡呆
不想患上老年癡呆，學(xué)會預(yù)防變得無比重要。雖然通過藥物可在一定程度上延緩癡呆病的進(jìn)程，但不能治愈。那么該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢？
研究表明，手指的各類運動可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的老化，促進(jìn)理解、記憶等功能。
今天就給大家介紹一套可以促進(jìn)軀體健康、提高生活質(zhì)量的手指操。手指操一共有十個動作，簡單易學(xué)，一起來動一動吧。
1、手心向上，上下摩擦
2、手心搓手背
3、雙手十指交叉用力相握
4、雙手十指交叉握拳，順時針轉(zhuǎn)動
5、單手指尖相對
6、雙手握拳，再用力放開
7、一手握拳，一手五指散開
8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展
9、一手手心按壓另一手指尖
10、兩手拇指、食指做爬梯動作
怎么樣？做完之后是不是神清氣爽、心情愉快呢？
在進(jìn)行手指操的同時還伴有音樂的節(jié)奏起伏，可提高大腦皮層細(xì)胞的興奮性，有利于放松身心、消除緊張，提高應(yīng)激能力，同時帶來愉悅的感受。
這個手指操不僅適合老年人，年輕人也可以多練習(xí)哦！
文章內(nèi)容綜合來源于：健康時報、我是大醫(yī)生官微、首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院、四川大學(xué)華西醫(yī)院
