導(dǎo)言
當(dāng)初約讀 《寫(xiě)給失眠者的心理學(xué)》 這本書(shū)，想通過(guò)書(shū)中找到更多治療失眠的辦法，豐富自已的臨床經(jīng)驗(yàn)。在臨床上治療失眠，我一直運(yùn)用的是認(rèn)知行為療法。看完這本書(shū)，很多的理念，跟認(rèn)知行為了法的觀點(diǎn)是相一致的。比如，書(shū)中觀點(diǎn)：行為背后是有原因的，失眠背是是認(rèn)知出了問(wèn)題，價(jià)值觀出了問(wèn)題。所以，只有調(diào)整我們的認(rèn)知，才能從根本上治療失眠。
如果說(shuō)這是一本治療睡眠的書(shū) ，倒不如說(shuō)他更象更像一本個(gè)人成長(zhǎng)的書(shū)籍。從書(shū)中你可以明白我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)自已，面對(duì)人際關(guān)系，面對(duì)不安全感，面對(duì)情緒，面對(duì)我們的需求，面對(duì)的我們的人生目標(biāo)，面對(duì)我們失敗和自已的不完美等等。
在我過(guò)往的個(gè)案當(dāng)中，我常看到很多失眠的痛苦者，他們常常聚焦于失眠本身，而不是失眠的背后的原因。
在認(rèn)知行為療法，臨床上采用時(shí)間限制法，刺激法和調(diào)整生物鐘法，配合認(rèn)知調(diào)整。而這本書(shū)把日 常我們常出現(xiàn)的一些引起失眠的認(rèn)知偏差一一列出并用通俗易懂的語(yǔ)言進(jìn)行詮釋和解讀，讓每個(gè)失眠者能夠參照自身情況，找出自身失眠的根源。書(shū)中還列出每一種根源對(duì)應(yīng)的辦法。
一、造成失眠的心理原因：
l 拋棄了自已讓我們失眠。
書(shū)中作者觀點(diǎn)：心里上無(wú)法自立，經(jīng)常討好他人的人，其實(shí)是在賤賣(mài)自已。因?yàn)槿狈?duì)自已正確的價(jià)值估量，所以害怕不受到歡迎，于是在兜售笑臉討好人歡心。即便討好，發(fā)現(xiàn)也得不到自已所期待的反應(yīng)，又開(kāi)始懊惱，懊惱也不敢表達(dá)出來(lái)，甚至還要假裝愉快，最好，給自已懲罰就是接連不斷的失眠。
在我們現(xiàn)實(shí)生活中，?？吹皆S多“老好人”，他們屏蔽自已的需求，一味的迎合別人，壓抑自已的想法，害怕提出不一樣的想法后，會(huì)得罪對(duì)方，希望通過(guò)討好尋求認(rèn)同。這樣人，多伴在成長(zhǎng)經(jīng)歷中，認(rèn)為通過(guò)討好父母，來(lái)獲取父母的認(rèn)同。
l 不接納自已讓我們失眠。
書(shū)中作者觀點(diǎn)：自卑感的人，從小就覺(jué)得自已是因?yàn)椴粔騼?yōu)秀才不被大家喜難，，所以時(shí)刻疲我要變得更加優(yōu)秀，的聲音摧促著，并因此而焦慮。這樣的人如果不直面自已關(guān)內(nèi)心 ，就不可能停止失眠。
臨床很多來(lái)自卑心大多來(lái)自已沒(méi)有正確評(píng)估自已，沒(méi)有客觀看待自，很容易只盯著身上的不好的那一面，無(wú)限放大，看不到自已身上的亮點(diǎn)，常拿自已不好的一面與別人好的一面比較，用自已弱項(xiàng)去比別人強(qiáng)項(xiàng)，自然越比越傷心，越比越自卑。
l 過(guò)度控制的人容易失眠。
書(shū)中作者觀點(diǎn)：過(guò)度自控的人，無(wú)法正常 釋放真實(shí)的情緒，控制情緒反而壓抑了情緒，還讓你為此煩，失眠的根源在人心，煩惱的根本原因是你從小到大的生存方式，思維模式出了問(wèn)題。
很多人不允許自已情緒外露，也不允許自已哭，不允許自已表達(dá)憤怒，往往把自已的情緒壓抑在心里，郁結(jié)在心里，每到夜深人靜的時(shí)候，這些被壓抑的情緒就會(huì)出來(lái)，各種夾雜，懊惱、憤怒等等，內(nèi)心的不平靜可以讓人徹夜無(wú)法入眠。
l 糟糕的人際關(guān)系讓我們失眠
書(shū)中作者觀點(diǎn)：因?yàn)椴唤o予人和事不恰當(dāng)?shù)年P(guān)注，所以不會(huì)被不重要的人和事情所傷害，這是智慧，同時(shí)也是心靈健康表現(xiàn)。
我們很容易把關(guān)注點(diǎn)放在不好的人和事上面，人際關(guān)系講究的同頻共震，而頻道不同的人，我們不需要去苛求，不需要去強(qiáng)求，而是隨緣心態(tài)。而不，把時(shí)間和精力放在一些負(fù)面事件，或者說(shuō)負(fù)面的人上面，這只會(huì)讓我們受到傷害，我們不需要所有的喜歡我們，不管是誰(shuí)總有人喜歡也有人不喜歡我們。
二、解決失眠的心理技巧
? 放過(guò)自已才能化解失眠。
書(shū)中作者觀點(diǎn)：過(guò)于強(qiáng)烈的愿望，使偶爾的睡不著變得不可原諒。
往往我們?cè)较胨蜁?huì)越睡不著，當(dāng)我們?cè)较胨臅r(shí)候，就會(huì)越關(guān)注這個(gè)事，越關(guān)注這個(gè)事也就意味著聚焦這件事，這正好是提升你的警覺(jué)度，交感神經(jīng)被激活，只會(huì)讓我們更精神。而人只有在放松的狀態(tài)才會(huì)容易睡著，所以我們要做的，就是不要刻意，過(guò)度關(guān)注，接納睡不著的狀態(tài)，反而能讓我們睡著。
? 誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自已
書(shū)中作者觀點(diǎn)：在憤怒的時(shí)候，要戰(zhàn)斗，或是用別的形式真接表達(dá)出來(lái)，這樣才不會(huì)生病，安全感是自已給自已的，你心的中的糾結(jié)只能自已解決。
學(xué)會(huì)去主動(dòng)表達(dá)自已的感受，讓別人了解你，也讓你的情緒有地方安放，而不是壓抑在心里，情緒在心里被壓抑不是被化解，即是被壓抑那就會(huì)有出來(lái)時(shí)候，每到夜深人靜的時(shí)時(shí)候，它就會(huì)出來(lái)，所以就會(huì)干擾到我們，當(dāng)我們學(xué)會(huì)去表達(dá)情緒，情緒有地方安放了，也就不會(huì)打擾我們的睡眠了。
? 認(rèn)清自已才是最好的失眠良藥
書(shū)中作者觀點(diǎn)：一個(gè)人因不了解自已心中的問(wèn)題 而陷入失眠的時(shí)候，與其求助于安眠藥，不如進(jìn)行自我分析。
正真困繞我們是我們的內(nèi)心，也就是當(dāng)我們?nèi)ッ鎸?duì)真實(shí)自已，了解自已的內(nèi)心的真正需求，做著自已喜歡的事，跟自已喜歡的人在一起，說(shuō)著自已喜歡的話，而不是活在別人的期待中。當(dāng)我們做到內(nèi)外一致時(shí)，我們內(nèi)心里安寧的，是踏實(shí)的，是快樂(lè)的，是幸福的。
? 接納生活中的痛苦
書(shū)中作者觀點(diǎn)：睡不著是痛苦的，但是正是這種痛苦，可以把你從痛苦的事情中救出來(lái)。
當(dāng)我們痛苦時(shí)候說(shuō)明之前的你，在生活中有一直沒(méi)有解決的事情，你回避著，現(xiàn)在受苦就是要我們重視自己內(nèi)心，審查自己，功課做足，痛苦即得到升華。
其實(shí)療愈心靈才是治療失眠的良方。
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