通過腦部掃描，科學家現(xiàn)在可以證明瑜伽確實能改變你大腦中的化學物質(zhì)。

迄今為止，科學已經(jīng)證明瑜伽至少對焦慮、抑郁和疼痛耐受力有顯著的影響。因為瑜伽會影響我們大腦的GABA水平，GABA是-氨基丁酸的簡稱，有時也被稱為身體的“放松”神經(jīng)遞質(zhì)，GABA對抑制神經(jīng)活動至關(guān)重要。

在沒有傳統(tǒng)抗焦慮藥物的幫助下身體也會釋放GABA，因為瑜伽可以促進大腦自然產(chǎn)生GABA。

研究顯示，練習瑜伽比走路鍛煉更能釋放大腦丘腦中的GABA，從而緩解焦慮。

與一小時的愉悅閱讀相比，60分鐘的瑜伽會使GABA水平提高27%。由于瑜伽是呼吸、冥想和運動的結(jié)合，所以它應(yīng)該是對抗焦慮最好的運動之一。

灰質(zhì)位于大腦皮層和皮層下區(qū)域，灰質(zhì)減少會導致記憶障礙、情緒問題、較差的疼痛耐受力和認知功能下降，例如抑郁癥患者就會因為慢性疼痛而導致大腦灰質(zhì)減少。

而經(jīng)常練習瑜伽的人，大腦中與疼痛調(diào)節(jié)相關(guān)的區(qū)域的灰質(zhì)水平更高，這意味著瑜伽對于某些類型的抑郁癥是一種有效的治療方法，也是你可以信賴的最天然的止痛藥之一，瑜伽可以預(yù)防或逆轉(zhuǎn)慢性疼痛對大腦的影響，瑜伽甚至可以作為一種天然的抗抑郁劑來治療容易抑郁的孕婦，可以顯著減輕高危女性的抑郁癥狀。

瑜伽是對抗焦慮最重要的運動形式，這是因為它獨特的呼吸、冥想和拉伸運動融合在一起。

瑜伽會以奇妙的方式改變你的大腦，這些包括讓大腦充滿鎮(zhèn)靜的伽馬氨基丁酸，增加大腦區(qū)域的灰質(zhì)，使我們能夠忍受疼痛，這對于那些患有慢性疼痛的人來說至關(guān)重要。雖然吃止痛藥會很快見效，但是嘗試一下瑜伽，你的大腦會感謝你的。

• 許多練習瑜伽的人說，只要30到120分鐘的練習，他們就會感到充分休息。這比通常需要八小時睡眠的恢復(fù)時間要短得多，并且還有65%的多巴胺增加，讓你更快樂和自信。

• 瑜伽一種強大的放松練習，可以作為一種自然的壓力緩解器。有些人用瑜伽放松法來改善睡眠。

• 瑜伽幫助你的大腦進入睡眠區(qū)域，大腦會變得完全放松。

如果你在第一次練習瑜伽時沒有得到深度放松，不要沮喪，所有這些做法都會產(chǎn)生累積效應(yīng)。你可能會注意到，當你第一次開始的時候，效果消失得相對較快。

但當你每天都這樣做，并進行調(diào)節(jié)時，你就能越來越長時間地保持這種放松狀態(tài)，或者當壓力真的來的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己處理壓力會更輕松了。你只需要花幾分鐘來做適當?shù)臏蕚?，以確保你感到舒適和不被打擾。

一項對150名月經(jīng)不規(guī)律(劇烈疼痛，無法預(yù)測的周期)的女性進行的研究發(fā)現(xiàn)，與只服用藥物的女性相比，每周5天、每天35至40分鐘的服藥和練習瑜伽的女性出現(xiàn)疼痛性痙攣、焦慮和抑郁等癥狀的幾率會更小，同時還能有效緩解壓力、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、失眠、耳鳴、風濕性關(guān)節(jié)炎和2型糖尿病等。

因睡眠不足而產(chǎn)生的疲勞，以及在下午出現(xiàn)的腦霧，實際上是你的“內(nèi)在時鐘”(晝夜節(jié)律)運轉(zhuǎn)正常的正常跡象。對于一些人來說是在下午晚些時候，無法解釋的疲勞和注意力不集中會導致工作和其他方面的問題。瑜伽通常被認為是一種提高清晰度、注意力和能量的有效方法。

即使是1到2分鐘的短時間，也能對能量水平產(chǎn)生巨大的影響，尤其是對那些每天花很多時間坐在辦公桌前或盯著電腦屏幕的人來說。

簡而言之，,科學家們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習瑜伽的人，會在丘腦中釋放一種名為GABA的化學物質(zhì)，GABA是大腦中的一種“大抑制劑”，在抑制神經(jīng)活動中起著中心作用，經(jīng)常做瑜伽的人大腦中的GABA含量明顯更高。

該研究還比較了一小時瑜伽后的GABA水平，結(jié)果顯示增加了27%。瑜伽所涉及的冥想拉伸和呼吸是在向大腦發(fā)出釋放鎮(zhèn)靜化學物質(zhì)的信號，這些化學物質(zhì)會在瑜伽練習后的幾個小時內(nèi)對人的情緒產(chǎn)生影響。

通過一段時間的瑜伽練習，GABA的釋放可以幫助提高這種鎮(zhèn)靜化學物質(zhì)的基線水平，幫助大腦在面對日常壓力時重新調(diào)整自己，做出更平靜的反應(yīng)。

大腦的健康是最容易被忽視的，我們都應(yīng)該有這樣一個意識，保護自己的大腦，始終讓它在最佳的狀態(tài)下為你思考，所以讓學會它調(diào)整是很必要的。