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睡不好老10歲？！長期晚睡，等于自殺！失眠危害，你真的知道嗎？

成靖 >《免疫/自愈力/睡眠》

2019.11.28

關(guān)注

只能睡5個小時了...
怎么辦?。恐荒芩?個小時了...
怎么辦啊?。恐荒芩?個小時了...

現(xiàn)在隨著生活壓力和工作節(jié)奏的變快，越來越多的人每天在深夜中默默承受失眠的痛苦。

他們半夜輾轉(zhuǎn)難眠，第二天精神萎靡，并陷入惡性循環(huán)。

鄰居媽媽今年63歲，失眠整整10年！這10年里，從來沒有睡過一晚上好覺，那種感覺真的讓人崩潰。

“睡不著，閉上眼睛腦子里就像在放電影，都是一些陳芝麻爛谷子的事，但是越想越清醒。”

1

為什么會失眠？

生活中有很多因素會影響睡眠，如心理因素、生理因素、個人原因等等。

一、心理因素

1. 心情焦慮難以入眠

人在焦慮的情況下，會感到煩躁、壓抑、不安，身體也可能會出現(xiàn)胸悶氣短、身體僵硬、反應(yīng)遲鈍、渾身乏力等癥狀，這些也會引起失眠。

2. 工作競爭日趨激烈

這一兩年來，整體就業(yè)環(huán)境不是特別樂觀，社會競爭日趨激烈，人的壓力越來越大，情緒浮躁且容易大起大落，已經(jīng)成為睡眠障礙的常見原因。

二、生理因素

有些人因為遺傳體質(zhì)，從小就容易被周圍噪音吵醒，也就是常說的睡的淺。

這類人的睡眠容易因為生活不規(guī)律或外在干擾情況，陷入失眠的漩渦。

還有些人因為脆弱的睡眠系統(tǒng)、缺乏彈性的生物鐘等生理特質(zhì)，到晚上清醒系統(tǒng)仍然特別活躍，這也容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

三. 舍不得睡覺

曾經(jīng)有人在微博上做過一個調(diào)查，你為什么熬夜？

出乎意料的是，只有10%的人是工作原因不得不熬夜，剩下的都是主動熬夜，包括要打游戲、聊天、追劇、看小說、刷抖音等。

很多人在白天壓抑了一天的欲望，哪怕知道熬夜傷身體，但就是不想睡。

2

失眠的危害

你真的知道嗎

失眠這件事最可怕的不只是讓人在夜晚陷入狂躁、易怒、神經(jīng)脆弱的情緒中，還有熬夜過后對肉體、對精神、對健康的折磨。

多項數(shù)據(jù)證明，失眠對人們身體健康有嚴(yán)重的危害。

一、失眠真的會變傻

最近，波士頓大學(xué)的科學(xué)家們，首次拍下了睡眠時大腦的“洗腦”過程。

睡眠時大腦的“洗腦”過程：紅色的是血液，藍(lán)色是腦脊液

簡單來說就是當(dāng)人睡著后，血液會周期性地流出大腦，而腦脊液就會開始清除毒素，比如導(dǎo)致阿爾茲海默病的β淀粉樣蛋白。

而這一切，只在睡眠時才能做到。

所以，熬夜會變傻真的不只是說說而已。

二、毀容變丑

睡不好覺，皺紋、松弛、黑眼圈也會很快找上門來，跟同齡人站一起，自己總是臉最垮的那個；

睡不好覺，再厚的粉也遮蓋不住蠟黃粗糙的臉，人的眼睛變浮腫變無神，皮膚開始松弛下垂，臉頰長出更多細(xì)紋。

有一組對比圖可以直觀地看出變化：

三、慢性疾病

經(jīng)常睡不好覺，就會變得容易疲勞、頭暈、反應(yīng)慢、老忘事，腦子像抹了一團(tuán)漿糊，嚴(yán)重的失眠甚至?xí)?dǎo)致各種差錯或事故的發(fā)生。

大量研究表明，失眠會增加癌癥、糖尿病的患病風(fēng)險，并且與多種心腦血管疾病的發(fā)病率相關(guān)，嚴(yán)重影響人的生存質(zhì)量。

且失眠患者中精神障礙的患病風(fēng)險率顯著升高，其中最常見的是抑郁。

由此可見，失眠與不失眠，完全就是兩種不同的健康狀態(tài)，不同的人生！

3

怎樣睡個好覺

回想一下，你有多久沒像孩子一樣睡個好覺了？

很多人想盡辦法試圖改善自己的失眠狀況，數(shù)羊、運動、聽音樂，喝熱牛奶，各種助眠枕買買買，但對于助眠？呵呵，全沒用！

后來靠吃安眠藥,但是長期服用發(fā)現(xiàn)對身體不好，第二天會頭暈，例假也不準(zhǔn)了。。。

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