免疫力低的人容易生病，這是眾人皆知的常識，所以在日常生活中，我們常常會聽到一些勸言：多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的，這樣才能提高免疫力，少生病。
但你知道嗎，在正常情況下，我們的免疫力也許并不需要刻意提高。
這是為什么？在回答問題之前，不妨先來了解一下免疫力。
免疫力：人體的“保護(hù)傘”
說起免疫力，大家都不陌生，它指的是機(jī)體抵抗病原微生物入侵的能力。相當(dāng)于人體的“保護(hù)傘”。
“保護(hù)傘”的組成部分
人體免疫由以下幾個部分構(gòu)成：
皮膚和粘膜：覆蓋在人體表面和內(nèi)部，形成第一道對抗微生物的物理防線，把病原微生物“拒之門外”。
免疫器官和組織：包括骨髓、胸腺、淋巴結(jié)、扁桃體等等，是免疫細(xì)胞產(chǎn)生、分化、成熟、定居等的地方。
免疫細(xì)胞：包括吞噬細(xì)胞、白細(xì)胞等等。
免疫活性物質(zhì)：包括抗體、溶菌酶、白細(xì)胞介素等等。
這四個部分共同組成一個完整復(fù)雜的免疫系統(tǒng)，幫助人體抵御外來病原微生物的入侵，隨時識別和清除人體內(nèi)的異常細(xì)胞（如腫瘤細(xì)胞），及時清除體內(nèi)受損、衰老、死亡的細(xì)胞。
“保護(hù)傘”分為兩類
人體的免疫力可以分為兩類：
一是生下來就有的免疫（先天性免疫）。這種免疫人人都有，對多種病菌都有防御作用，比如皮膚和粘膜。
二是在生活中獲得的免疫（獲得性免疫）。生活中的各種病原體會刺激人體免疫細(xì)胞，使得人體分泌免疫活性物質(zhì)，有了對抗相應(yīng)病原體的能力。如患過天花以后，人體自身就會產(chǎn)生應(yīng)對天花的抗體。
為什么正常情況下
不需要刻意提高免疫力
現(xiàn)在我們回到最開始的問題，為什么在正常情況下，免疫力一般不需要提高？
這是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€充滿了病原體的世界，甚至有的病原體還會在體內(nèi)與我們共生。而這些病原體，對免疫系統(tǒng)的進(jìn)化具有重要意義，它能夠幫助人類篩選出免疫系統(tǒng)好的個體。
簡單地說就是，在這些病原體的作用下，只有免疫系統(tǒng)好的人才能夠生存下來。所以，作為自然選擇的結(jié)果，絕大多數(shù)人的免疫力都是正常合格的，只有少部分人屬于先天性免疫低下。
舉個例子，中國有90%左右的人感染過結(jié)核桿菌，但只有不到10%的感染者患上了肺結(jié)核；又比如，在乙肝疫苗之前，約有10億中國人被乙肝病毒感染，卻只有不到1億的感染者成為病毒攜帶者。這些都是絕大多數(shù)人免疫正常的證據(jù)。
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我們該做的
是保持免疫力不下降
雖然在正常情況下，我們不需要提高免疫力，就能對抗很多病原體。但由于生活作息、飲食氣候、外界環(huán)境、衰老、疾病等各方面的因素，人體免疫力隨時都可能會降低。而一旦免疫力下降，就容易引起疾病，小到日常感冒，大到腫瘤的發(fā)生。
【怎樣知道免疫力是否下降？】
1.經(jīng)常感到疲憊，容易分神；
2.容易感冒，尤其是換季時節(jié)，且病程較長；
3.傷口愈合緩慢；
4.容易患上胃腸疾病；
5.口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作；
6.經(jīng)?？人?，或支氣管、肺部等發(fā)炎；
以上6條，如果符合3條及以上，可能預(yù)示免疫力下降。
為了遠(yuǎn)離疾病，我們最應(yīng)該做的，是保持免疫力不下降。具體怎么辦呢？
靠“吃”
人體每天會產(chǎn)生數(shù)以百億計(jì)的免疫細(xì)胞，免疫細(xì)胞又會時時刻刻監(jiān)察身體狀況，并及時產(chǎn)生免疫活性物質(zhì)與病原微生物做斗爭。而這些生理過程都需要能量、礦物質(zhì)、維生素等的支持，所以合理飲食有助于維持免疫力。
在保證飲食均衡的前提下，還可以適當(dāng)多補(bǔ)充以下營養(yǎng)素：
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素之一，是構(gòu)成機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著密切關(guān)系。
人體正常的蛋白質(zhì)含量是16-20%左右，且每天約有3%參與代謝。如果蛋白質(zhì)過少，就難以維持免疫細(xì)胞的修復(fù)和快速繁殖，造成人體免疫力下降。
推薦食物：魚、蝦、瘦肉、豆類、牛奶等。
維生素A對保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多個部位的上皮細(xì)胞發(fā)生角化變性，破壞黏膜等組織，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
推薦食物：動物肝臟、胡蘿卜、南瓜。
維生素C具有抗氧化作用，是免疫反應(yīng)必需的維生素。
推薦食物：新鮮蔬果，如番茄、青椒、蘋果、鮮棗等。
維生素E不只能抗氧化，它還是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，能夠維持免疫系統(tǒng)較好地運(yùn)轉(zhuǎn)。
推薦食物：谷物、豆類、芝麻油、堅(jiān)果等。
鐵是紅細(xì)胞的重要組成物質(zhì)，缺鐵會導(dǎo)致貧血，降低免疫力。
推薦食物：肉類、禽蛋、動物肝臟等。
鋅是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，維持細(xì)胞免疫功能。
推薦食物：海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟等。
硒是人體不可或缺的微量元素，幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中。一旦缺乏，會導(dǎo)致免疫力下降，甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
推薦食物：動物腎臟、海鮮、鵝蛋等。但我國大部分地區(qū)都處于缺硒地帶，有必要時可以選擇富硒食物或是硒補(bǔ)充劑。
靠“睡”
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織，又會導(dǎo)致脂肪堆積。久而久之，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，就可能破壞人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。
一般而言，正常成人應(yīng)保證7~9小時的睡眠，老年人也應(yīng)該不低于6小時。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。
靠“動”
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動能夠加快白細(xì)胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
所以，適度的運(yùn)動十分有必要。正常成人應(yīng)堅(jiān)持每周5天，每天30~60分鐘的運(yùn)動量，運(yùn)動方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。
老年人由于身體各方面機(jī)能下降，運(yùn)動要以自身能接受為宜，可適當(dāng)進(jìn)行快走等運(yùn)動方式，避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節(jié)。
避免藥物依賴
藥物雖然能夠幫助人體對抗病原微生物，減輕人體不適的癥狀，但這也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會。如果下一次同樣的病菌入侵，人體還是可能會生病。
所以，一般來講，像普通感冒等自限性疾病，可以盡量避免用藥，讓免疫系統(tǒng)自己去殺死病原體。
當(dāng)然了，如果是急性流感或其他免疫力無法對抗的疾病，還是應(yīng)該及時就醫(yī)，以免延誤病情。
一般情況下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好習(xí)慣，防止免疫力降低即可。但由于年紀(jì)增長、環(huán)境氣候等因素的影響，免疫力很可能會下降，必要時仍然需要提高。
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