我們常認(rèn)為，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象，實(shí)際上，人體一些部位在我們外表變老之前，功能就開始退化。如果提早防護(hù)，就能夠延緩衰老、保持健康。下面根據(jù)“衰老時(shí)間”給朋友們總結(jié)了人體各部位的抗衰老指數(shù)排行。知時(shí)間、抗衰老，應(yīng)對(duì)招數(shù)，趁早做起！
最抗衰部位
抗衰老指數(shù)：
肝臟
70歲 開始老化
肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官。英國(guó)萊斯特皇家醫(yī)院的肝外科顧問大衛(wèi)·勞埃德解釋說：“肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大?！比绻栀?zèng)人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：健康人盡量少飲酒，如果飲酒，建議一周內(nèi)不超過兩個(gè)酒精單位（一個(gè)酒精單位相當(dāng)于10毫升純酒精）。已患肝病的人則應(yīng)滴酒不沾。學(xué)會(huì)制怒，緩解焦慮。晚上11點(diǎn)前要安眠。
膀胱
從 65歲 開始衰老
65歲時(shí)，我們有可能喪失對(duì)膀胱的控制。此時(shí)，膀胱會(huì)忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：如果出現(xiàn)尿頻尿急，可以和你的膀胱多點(diǎn)交流，做點(diǎn)膀胱訓(xùn)練，將每次排尿時(shí)間推后5-15分鐘。堅(jiān)持一周后，在此基礎(chǔ)上再延長(zhǎng)5-15分鐘，癥狀會(huì)逐漸緩解。如果這個(gè)膀胱訓(xùn)練沒有幫助，應(yīng)去醫(yī)院就診。
味覺和嗅覺
60歲 開始退化
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾，到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：味覺和嗅覺的退化可能會(huì)因?yàn)橹T如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度，也可能是長(zhǎng)年吸煙累積起來的結(jié)果。及時(shí)治療口腔疾病，保持口腔衛(wèi)生，多攝取鋅、鐵、維生素A等食物，有助于改善味覺退化。多種疾病與嗅覺退化有關(guān)，所以聞不清楚味道還是去醫(yī)院查查吧。吸煙者請(qǐng)戒煙。
中度抗衰部位
抗衰老指數(shù)：
腸
從 55歲 開始衰老
健康的腸可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆·麥克唐納表示，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會(huì)在大腸內(nèi)上演。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動(dòng)開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通；二是保持心情愉悅，情緒暢通。一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
腎
50歲 開始老化
腎過濾量從50歲開始減少。腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：早上5點(diǎn)到7點(diǎn)、晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是養(yǎng)腎關(guān)鍵時(shí)間，要早睡晚起，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)最好也睡個(gè)午覺。
在站立狀態(tài)下拍打腰眼，雙手五指自然放松展開，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢(shì)拍打腰椎骨兩側(cè)的腰背部。雙手同時(shí)拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重，能夠?qū)ρ啃纬梢环N有節(jié)奏的沖擊力，可以補(bǔ)腎固精、通絡(luò)活血、保護(hù)腎臟。
前列腺
50歲 開始老化
前列腺常隨年齡而增大，引發(fā)的問題包括小便次數(shù)的增加。這就是良性前列腺增生，困擾著50歲以上的半數(shù)男子。前列腺吸收大量睪丸激素會(huì)加快前列腺細(xì)胞的生長(zhǎng)，引起前列腺增生。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：平時(shí)養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣，特別是老人，平時(shí)不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅(jiān)果類食物，如南瓜子等對(duì)保護(hù)前列腺很有益處。
易初老部位
抗衰老指數(shù)：
心臟
從 40歲 開始老化
隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積形成。之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：護(hù)心要遵循“357”原則，即每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)至少5次、每次運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到170減去年齡。個(gè)人感覺上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定就可以了。
眼睛
從 40歲 開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標(biāo)志性特征遠(yuǎn)視，影響近看物體的能力。英國(guó)南安普頓大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長(zhǎng)，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：空閑時(shí)不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞。
骨骼
35歲 開始老化
25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：人老了、骨頭依然很硬的人，通常有四個(gè)特質(zhì)：不挑食、喝牛奶、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能借助陽(yáng)光促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。
乳房
從 35歲 開始衰老
人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂。盡管隨著年齡增長(zhǎng)，乳腺癌發(fā)生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關(guān)聯(lián)。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：20歲時(shí)少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣；30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩，同時(shí)還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、腫塊，最好盡快找專科醫(yī)生詳細(xì)檢查。
最需早防護(hù)器官
抗衰老指數(shù)：
肌肉
30歲 開始老化
肌肉一直在生長(zhǎng)，衰竭；再生長(zhǎng)，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30歲以后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每0.5%到2%的速度減少。經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化。也有研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結(jié)合的老鼠表現(xiàn)則更好，或許你也可以試試鍛煉+黑巧克力。
皮膚
25歲 開始老化
隨著生成膠原蛋白的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速?gòu)椈厝サ膹椥缘鞍讖椥詼p小，甚至發(fā)生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細(xì)胞不會(huì)很快脫落，生成的新皮細(xì)胞的量可能會(huì)略微減少，即使最初的跡象可能到我們35歲左右才出現(xiàn)，除非因?yàn)槌闊熁蜿?yáng)光損害加快皮膚老化。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：留住膠原蛋白，最重要的是防曬，因?yàn)樽贤饩€對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最后，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產(chǎn)生自由基，加速人體老化?？诜z原蛋白沒有用，涂抹效果微乎其微。
肺
20歲 開始衰老
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難，同時(shí)還意味著呼氣之后一些空氣會(huì)殘留在肺里導(dǎo)致氣喘吁吁。30歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，這一數(shù)字降至1品脫（約合473毫升）。
應(yīng)對(duì)招數(shù)：運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)峰值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。
也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然后用嘴呼氣，這時(shí)嘴要成“魚嘴”形狀，氣吐干凈了，反復(fù)10-15分鐘，每天練習(xí)2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應(yīng)該做做這套呼吸操。
