2023-07-04 08:55·
中科體檢很多人都聽(tīng)過(guò)這一種說(shuō)法，平時(shí)有些小病小痛的樣人，比起那些平時(shí)沒(méi)有任何毛病的人更健康、免疫力更強(qiáng)，也就是常說(shuō)的“小病不斷，大病不來(lái)”。
小病不斷的人，真得免疫力更強(qiáng)嗎？
有些人認(rèn)為“要想身體棒，就得多病”。結(jié)果，免疫力崩。
可能導(dǎo)致兩種結(jié)果：
1.免疫力“干不動(dòng)了”，越病越頻繁，且難以痊愈。
2.免疫力“過(guò)強(qiáng)”，已經(jīng)殺紅了眼，不辨好壞，把對(duì)人體沒(méi)有威脅的抗原成分誤以為是危險(xiǎn)信號(hào)，逮誰(shuí)滅誰(shuí)。
長(zhǎng)時(shí)間不生病，免疫力強(qiáng)？
一些人從小“放養(yǎng)式”長(zhǎng)大，有點(diǎn)小病也是抗了幾天就好了，很少去醫(yī)院，可能的確是自身的免疫力較為強(qiáng)大，能夠抵抗大部分病菌的侵?jǐn)_。
但是也有一些人很少生病，卻是被“保護(hù)”的太好了，長(zhǎng)時(shí)間處于“無(wú)菌”的安全環(huán)境，這樣做雖然能在一定程度上減少病菌的侵害，但同時(shí)也不利于免疫力形成。
一旦換個(gè)環(huán)境或是出遠(yuǎn)門(mén)，很容易被陌生的病原體包圍，很可能一下子就病倒了。
為什么有的人長(zhǎng)時(shí)間不生病，一生病就是大??？
因?yàn)榻?jīng)常生病的人，會(huì)更加重視自身健康問(wèn)題，比如經(jīng)常體檢。而且自己“久病成醫(yī)”身體不適能做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。
而長(zhǎng)時(shí)間不生病的人，往往過(guò)于自信，不愛(ài)檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給大病造成可乘之機(jī)。
大家可以簡(jiǎn)單地通過(guò)以下6條進(jìn)行自我檢測(cè)，如果滿足3條以上，就要注意增強(qiáng)你的免疫力啦。
①經(jīng)常感冒；
②經(jīng)常感到疲憊；
③愈合能力差；
④腸胃較弱，易腹瀉；
⑤經(jīng)?？谇粷?；
⑥頻發(fā)炎癥。
掌握2招，打好免疫“保衛(wèi)戰(zhàn)”
1.保證充足良好的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。
一方面，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
因此正常成人應(yīng)保證每天7~9小時(shí)的睡眠，老年人的睡眠時(shí)間也應(yīng)該不低于6小時(shí)。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時(shí)間，進(jìn)行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，也能減少熬夜帶來(lái)的傷害。
另一方面，睡眠質(zhì)量越高，免疫力越好。研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠質(zhì)量較好的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均明顯高于睡眠質(zhì)量差的人，而這兩種淋巴細(xì)胞是人體內(nèi)免疫功能的主力軍。
因此我們平時(shí)要盡量保證高質(zhì)量的深度睡眠。
2.進(jìn)行科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。
運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加嗜中性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞以及NK細(xì)胞等免疫細(xì)胞的數(shù)量；也能加快白細(xì)胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。
【建議】：每周進(jìn)行2~3次的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、瑜伽、跳繩、慢跑等；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘；并盡量達(dá)到黃金運(yùn)動(dòng)心率，即運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率=170年齡。
（圖文均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）
