原創(chuàng)2022-08-23 21:40·
醫(yī)者良言“早就跟你說(shuō)了，早晨空腹不要喝水！你怎么還是不聽(tīng)！”
小孫今年22歲了，他今年剛大三。暑假，閑來(lái)無(wú)事，他就去做了一些兼職。瞅著暑假快結(jié)束了，小孫就回老家陪陪父母。
小孫早晨回到家以后，發(fā)現(xiàn)自己的父親還是空腹喝白開(kāi)水，他就趕緊勸父親不要再喝了，并且說(shuō)了文章開(kāi)頭的那句話。父親聽(tīng)了兒子的勸說(shuō)以后，不以為然，反駁道：我早晨空腹喝白開(kāi)水已經(jīng)20多年了，如今身體也好好的，你這有點(diǎn)大驚小怪了！小孫聽(tīng)到父親的反駁后，一時(shí)竟不知道應(yīng)該怎么辯駁，他知道自己無(wú)法勸得動(dòng)父親，所以也就沉默了。
這些年，網(wǎng)上的醫(yī)學(xué)科普也多了起來(lái)。雖然很多醫(yī)學(xué)科普看起來(lái)挺有道理的，然而不少卻沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，甚至是錯(cuò)誤的。就拿喝水來(lái)說(shuō)吧，網(wǎng)上也有不同的聲音，比如有人認(rèn)為早晨空腹喝水對(duì)身體有好處，也有人認(rèn)為早晨空腹喝水對(duì)健康不利。為了讓大家對(duì)喝水有更多的認(rèn)識(shí)和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識(shí)。
1.為什么有些人認(rèn)為空腹喝水的危害比不吃早餐的危害還大呢？
之所以有這種觀點(diǎn)，主要是因?yàn)橐恍┡笥颜J(rèn)為，人睡了一夜之后，口腔內(nèi)就會(huì)滋生很多的細(xì)菌。當(dāng)人在早晨，空腹喝水的時(shí)候，就會(huì)把口腔內(nèi)滋生的細(xì)菌喝進(jìn)肚子里，這樣的話就可能會(huì)引起腹部不適。長(zhǎng)此以往，肯定會(huì)損害人體健康。
猛一看，這種觀點(diǎn)挺有道理的，但是意義一想，它又存在問(wèn)題。根據(jù)權(quán)威的觀點(diǎn)，人類已經(jīng)進(jìn)化了1000多萬(wàn)年，早已經(jīng)適應(yīng)了多種環(huán)境，這樣的話人類肯定也早已經(jīng)有辦法應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題。實(shí)際上，我們的消化道內(nèi)是存在著很多的消化酶以及消化液的，它們具有很強(qiáng)的殺滅病原微生物的能力。雖然人在早晨空腹喝水以后，會(huì)有很多細(xì)菌進(jìn)入到消化道內(nèi)，但是大多數(shù)抑菌已經(jīng)被殺滅了，剩余的少量的細(xì)菌，很難對(duì)人體健康構(gòu)成威脅。
因此，早晨空腹喝水對(duì)健康不利的觀點(diǎn)確實(shí)存在著一定的問(wèn)題。既然這樣，那要說(shuō)早晨空腹喝水的危害比不吃早餐的危害大，這無(wú)疑也是被夸大了。
實(shí)際上，早晨不吃早餐的危害是比早晨空腹喝白開(kāi)水的危害大的。長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)增加低血糖、膽囊結(jié)石、胃病、營(yíng)養(yǎng)不良等的風(fēng)險(xiǎn)。
2.早晨空腹喝這3種水，才真正的有害健康：
?溫度超過(guò)65℃的開(kāi)水：
不少人在喝水的時(shí)候，都會(huì)選擇溫度比較高的開(kāi)水，殊不知這樣會(huì)帶來(lái)安全隱患。
平時(shí)喝溫度高的水，確實(shí)可以起到驅(qū)寒、養(yǎng)胃、殺菌的作用，但是長(zhǎng)期喝溫度超過(guò)65℃的開(kāi)水，會(huì)增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
喝溫度偏高的水，會(huì)損害口腔粘膜和食管粘膜，進(jìn)而造成炎癥反應(yīng)。人體為了修復(fù)，就會(huì)進(jìn)行復(fù)制遺傳物質(zhì)。然而，復(fù)制的次數(shù)越多，那出錯(cuò)的概率也就越高，這無(wú)疑會(huì)增加基因突變的機(jī)會(huì)。基因突變累積到一定程度或者基因突變發(fā)生在重要部位，就會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，早晨在喝水的時(shí)候，盡量不要喝太燙的開(kāi)水，溫度控制在40℃左右就可以了。
?涼開(kāi)水或者冰水：
不少人在早晨剛起來(lái)的時(shí)候，就喝一杯涼開(kāi)水，甚至是冰水。這種情況在炎熱的夏天，確實(shí)能讓人爽快，然而這樣做卻存在著安全隱患。
一般來(lái)說(shuō)，涼白開(kāi)水或者冰水的溫度相對(duì)來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體溫度的。如果在早晨剛起來(lái)就喝這樣的水，那就會(huì)刺激胃腸道，引起腹脹、腹痛，甚至是腹瀉的癥狀。
對(duì)于那些有胃病或者年齡大的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)在喝水的時(shí)候，盡量不要喝溫度偏低的水?？梢赃x擇水溫在40℃左右的水，而且每次不要喝太多。
?碳酸飲料：
不少朋友在早晨起來(lái)以后，總是會(huì)喝一杯碳酸飲料，其實(shí)這樣做并不合理。
我們都知道，碳酸飲料喝起來(lái)是比較甜的，這說(shuō)明它里面含有的糖分是比較高的。如果在早晨剛起床喝碳酸飲料，那血糖就容易快速升高，這樣的話就會(huì)影響食欲。#真知新坐標(biāo)#
與此同時(shí)，長(zhǎng)期喝碳酸飲料，還可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松、肥胖、胃腸道疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。
還有一點(diǎn)，碳酸飲料并不能很好地補(bǔ)充人體所需的水分，而且它還有可能會(huì)加重缺水的情況。
3.早晨起來(lái)后，喝水需要注意什么？
其實(shí)，在早晨剛起來(lái)的時(shí)候，喝點(diǎn)水是對(duì)身體有好處的，比如補(bǔ)充丟失的水分、降低血液粘稠度、緩解腹部不適癥狀、預(yù)防便秘等。但是，在喝水的時(shí)候，需要注意一些細(xì)節(jié)，具體的總結(jié)為以下3點(diǎn)：
?喝水的時(shí)候，水溫控制在40℃：
在早晨剛起床的時(shí)候，喝太燙或者溫度太低的水對(duì)身體都不好。
在喝水的時(shí)候，注意控制水溫在40℃就可以了。40℃的水溫，摸杯子的時(shí)候，感覺(jué)不燙手，也可以把涼的白開(kāi)水和燙的開(kāi)水按照一定的比例混合。#健康科普大賽#
?早晨喝水，不要喝太多：
一些朋友在早晨起來(lái)后，喜歡喝很多水，其實(shí)這樣做，對(duì)健康是不利的。
一次性喝很多水，就可能會(huì)稀釋胃液。當(dāng)我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候，就可能會(huì)引起消化不良，進(jìn)而誘發(fā)腹脹、腹痛等的癥狀。
與此同時(shí)，一次性喝很多水，可能會(huì)增加小便次數(shù)，這無(wú)疑會(huì)影響工作。
在早晨剛起來(lái)的時(shí)候，飲水量控制在200ml左右就可以了。
?特殊人群，需要限制飲水量：
雖然說(shuō)早晨喝水對(duì)身體有很多好處，但是有些人群卻需要限制飲水量，比如心衰、腹水、腎衰等。#健康2022#
具體每天喝多少水，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。這是因?yàn)?，?duì)于這類特殊人群來(lái)說(shuō)，每天喝多少水，并沒(méi)有統(tǒng)一答案，需要結(jié)合個(gè)人情況而定。
