氣郁體質者的養(yǎng)生原則是調暢情志、疏通氣機。
氣郁體質者大多性格內向，不喜與外界溝通，容易出現(xiàn)情緒低落等抑郁狀態(tài)。中醫(yī)認為，肝主調控情志，因此，可以通過疏理肝氣的方法來達到調理氣郁體質的目的。
生活調攝上，可以適度參加社會活動、集體文娛活動，多聽輕快的音樂，多讀積極的、勵志的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，?？纯聪矂『陀屑钜饬x的電影、電視，經常參加戶外活動，多出去旅游，行走于山水間，以培養(yǎng)開朗、豁達的性格，遇事不要輕易鉆牛角尖。
在飲食調理上，可多食甘甜的食物，調養(yǎng)脾胃、柔和肝氣，一方面能加強脾臟運化精微的能力，為肝臟輸送足夠的氣血津液；另一方面能舒緩肝氣，防止肝氣郁滯。如：紅棗、百合、蓮子等能健脾養(yǎng)心安神；少量紅酒、黃酒等可以疏通血脈，提高情緒；魚類、乳類、豆制品、玫瑰花、茉莉花、山楂等能幫助行氣、解郁、消食、醒神。
氣郁質者易生肝膽之火，可佐以清肝利膽之法，但在清熱時要注意，不宜過用寒涼；睡前避免喝濃茶、咖啡等提神的飲料。
氣郁體質的人宜少食具有收斂酸澀之性等容易加重氣滯表現(xiàn)的食物，如石榴、楊桃、檸檬、烏梅、酸棗等。
起居方面，肝郁者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線適宜，避免強烈光線刺激，亦不宜過暗；少熬夜；在睡覺前不要進行劇烈鍛煉。
膳食調養(yǎng)
合歡金針解郁湯
【材料】合歡皮（花）15克，茯苓12克，郁金10克，浮小麥30克，百合15克，黃花菜30克，紅棗6個，豬瘦肉150克，生姜2片，食鹽適量。
【制作】各藥物洗凈，稍浸泡；紅棗去核；黃花菜洗凈浸泡，擠干水；豬瘦肉洗凈，不必刀切。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。
【功效】解郁忘憂，寧心安神。
菊花雞肝湯
【材料】雞肝100克，菊花10克，茉莉花24朵，銀耳15克，料酒、姜汁、食鹽適量。
【制作】雞肝洗凈切薄片，菊花、茉莉花溫水洗凈，銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡備用。水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入雞肝及銀耳，煮沸，撇去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花，煮至稍沸即可。
【功效】疏肝清熱，健脾寧心。
鵪鶉蘿卜湯
【材料】蘿卜200克，鵪鶉肉100克。
【制作】將用料洗凈切好后，先放入鍋內略炒，再加水煨湯，待鵪鶉肉熟爛后，加鹽調味即可。
【功效】理氣補虛。
油菜粥
【材料】嫩油菜100克，粳米50克。
【制作】先煮粳米為粥，待粥將成時，加入油菜，用小火煮至粥成，加鹽調味即可。
【功效】清熱，調中，下氣。
芹菜蘿卜湯
【材料】芹菜20克，白蘿卜300克。
【制作】芹菜切段，白蘿卜去皮切片。湯鍋放在火上，倒入適量清水，下入芹菜、白蘿卜同煮，煮約1小時，加入少許精鹽調味即成。
【功效】健脾開胃理氣。
藥茶調理
金橘茶
【材料】金橘10克，紅糖適量。
【制作】取金橘洗凈，用適量水煎取汁，加紅糖調味，代茶飲即可。
【功效】理氣解郁。
荔枝茶
【材料】鮮荔枝5個，綠茶3克。
【制作】鮮荔枝去皮，加300ml水煎煮取汁，泡茶飲用即可。
【功效】理氣，生津，止渴。
三花茶
【材料】玫瑰花7朵，玳玳花3朵，綠梅花3朵。
【制作】三個材料共放入杯中，用沸水沖泡，燜3~5分鐘即可。
【功效】行氣和血，疏肝解郁。
運動養(yǎng)生
氣郁體質是由于長期生活環(huán)境及社會環(huán)境壓力引起情志失調，氣機郁滯而形成的病理體質，通過增強運動可以輔助調暢氣機、疏通經絡。實踐證明通過體育鍛煉可以有效調理氣機，舒暢情志，特別是戶外運動和團體活動。氣郁體質的人群應該適度參加戶外活動和群體活動，體能素質許可的條件下可堅持較大量的運動鍛煉。氣郁體質的鍛煉方法可選用適度高強度、大負荷運動練習法和專項興趣愛好鍛煉法。針對氣郁質的高強度、大負荷的練習是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術等，有鼓動氣血，疏發(fā)肝氣，促進食欲，改善睡眠的作用，同時需注意鍛煉強度的增加應循序漸進。氣郁質者應避免參與攀爬、蹦極、坐過山車等劇烈的、易發(fā)生危險及對情緒過度刺激的活動。有意識學習某一項技術性體育項目，定期進行練習，從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣，是最好的緩解情志壓力的方法。
本文選自《慢性疲勞綜合征體質養(yǎng)生指導》
主編：張曉天、丘俊鑫
（ 陵游 半夏 忘憂）
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