明天，1月20日，將迎來“大寒”節(jié)氣。大寒是24節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣?！斑^了大寒，又是一年”，濃郁的“年味”開始彌漫。

此時(shí)人們忙著除舊迎新，準(zhǔn)備年貨，早晨節(jié)目迎接春節(jié)。今年的大寒和除夕以及春節(jié)緊緊相連，本世紀(jì)僅有5次。

大寒是一年的輪回之眼，暗藏著生命的轉(zhuǎn)折之機(jī)，此時(shí)一定要做好保養(yǎng)工作，因?yàn)榻螘r(shí)間的溫度會(huì)有明顯降低，還是不能忽視自身的保護(hù)。

明日大寒，飲1茶，吃2菜，食3肉，做4事，御寒補(bǔ)陽，安穩(wěn)過新年

飲1茶

——植物茶

大寒時(shí)節(jié)，比較干燥。此時(shí)，喝點(diǎn)植物茶水，是不錯(cuò)的選擇。在兩餐之間，泡上一杯茶水，暖身驅(qū)寒，亦可對(duì)抗燥邪。

蘇子葉、玫瑰花、桂花、陳皮、蒲公英、甜菜根等，都是不錯(cuò)的選擇。多喝點(diǎn)熱茶更有助于促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于溫暖身體，還有助于提高血管通透性。

建議大家一定要合理補(bǔ)水，可以喝點(diǎn)溫茶水，也可以多喝點(diǎn)白水，還可以多喝點(diǎn)蔬菜湯，都有助于為身體補(bǔ)充體液，御寒保暖。

吃2菜

——大白菜

大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時(shí)期。大白菜是非常好的選擇，尤其是北方地區(qū)，很多人容易皮膚干燥皸裂等，一定要注意防燥。

大白菜，含豐富維生素C、維生素E，可很好的護(hù)膚、養(yǎng)顏。再加上其還含有粗纖維，可潤腸、促排毒，幫助消化，促進(jìn)排便。

大寒時(shí)節(jié)，很多家庭早已儲(chǔ)備了大白菜，可以做一碗蔬菜湯，補(bǔ)充水分，又能吸收營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于御寒補(bǔ)陽有幫助，安穩(wěn)過新年。

——蘿卜

蘿卜，是冬季首選“根菜”之一。不論是青蘿卜、白蘿卜、紅蘿卜、胡蘿卜，紫胡蘿卜，皆是不錯(cuò)的選擇。

青蘿卜，白蘿卜，可降火順氣；紅蘿卜，可養(yǎng)心、健胃、化痰止咳；胡蘿卜，含有大量胡蘿卜素，有益人體健康。

冬天可以把蘿卜和羊肉搭配在一起燉煮，其中所含營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)釋放出來，還能幫助預(yù)防肝火旺盛的情況，對(duì)于養(yǎng)生功效更加強(qiáng)大。

食3肉

——鵝肉

北方都說下雪的時(shí)候，最害怕的動(dòng)物是大鵝，在寒冷的冬季吃鵝肉，可補(bǔ)陰益氣、暖胃生津。鵝肉，對(duì)人體的五臟六腑皆有益，可清除五臟的燥熱。

鵝肉含有較多優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助提高機(jī)體免疫力，有助于提高身體素質(zhì)，大寒時(shí)節(jié)鵝肉滋陰補(bǔ)虛又暖腎，是非常好的飲食選擇。

但是鵝肉一般都比較牢，吃起來又感覺比較硬，很多人啞口不好，那么建議你不要一次性吃太多，以免身體感覺到不適。

——雞肉

“逢九一只雞，來年好身體”。大寒處于“四九”，吃點(diǎn)雞肉，可提高抗寒能力。肌肉能夠達(dá)到氣血雙補(bǔ)作用，還有助于益氣補(bǔ)虛、健脾胃，是滋補(bǔ)佳品。

雞肉，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，食用方法很多，蒸煮、燒湯、腌制、風(fēng)干，均各具風(fēng)味。如果用雞肉煲湯，一定要吃謹(jǐn)記，喝湯時(shí)，再吃點(diǎn)雞肉，才最滋補(bǔ)。

冬季經(jīng)常吃雞肉，能夠降低膽固醇攝入還能增強(qiáng)肌肉，對(duì)于御寒補(bǔ)陽效果非常強(qiáng)大，有效提高自身免疫力。

——羊肉

羊肉有補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血的功效，而且相較于其他肉品而言，其脂肪含量較多且滋味鮮美，與蔥、姜等食材同煮后食用可發(fā)散風(fēng)寒、促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)熱并補(bǔ)充充足的能量。

羊肉經(jīng)過燉煮之后吃起來是比較美味的，還能幫助補(bǔ)充體內(nèi)陽氣，更有助于強(qiáng)身健體。但是很多人不能接受羊肉的味道，那么完全可以吃雞肉或者鵝肉等。

做4事

——水果蒸著吃，保護(hù)脾胃

多吃點(diǎn)水果，如梨、蘋果等，可以平衡消化功能。大寒過后，吃水果，要注意降低涼性，最好蒸著吃。

水果蒸熟后，會(huì)降低寒性，并且，有些營養(yǎng)物質(zhì)，還可發(fā)揮更好的作用。蒸熟的梨，不僅會(huì)去除寒性，梨皮也會(huì)變得略苦，但燥潤肺效果更佳。

梨籽中的木質(zhì)素，加熱后會(huì)在腸道中被溶解，將有害膽固醇揪出體外；蘋果煮熟后，所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)增加，抗炎殺菌更佳；橘子蒸熟后食用，可減少上火情況的發(fā)生。

保證足夠水果攝入更有助于促進(jìn)代謝，也有助維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，建議大家吃水果的時(shí)候一定要挑選適合自己的，不要一次性攝入過多。

——泡泡腳，暖身驅(qū)寒

常言道：寒從足下起。想要防寒，一定要做好足部保暖，大寒時(shí)節(jié)經(jīng)常用熱水泡泡腳可以驅(qū)寒暖身，熱水泡腳不僅能放松全身，還能感受到暖流順著腳蔓延至全身。

如果，能夠在泡腳水加入艾蒿、生姜、肉桂等，則驅(qū)寒效果更佳。泡腳水的溫度38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點(diǎn)即可，不可太燙。

泡腳時(shí)間不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜，不可大量出汗。老年人以及小孩子更應(yīng)該合理控制泡腳時(shí)間。

泡腳后可以對(duì)腳底進(jìn)行適當(dāng)按摩，更有助于促進(jìn)血液循環(huán)，也有助提高睡眠質(zhì)量，還有助于改善人的腎臟功能。

——早睡晚起，以養(yǎng)陽氣

《素問》指出：“冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！贝蠛?，順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。

養(yǎng)生常言，“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。要早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

但是，要注意，晚起，并不是要“賴床不起”，而是，應(yīng)以太陽升起的時(shí)間為度。合理安排自己的睡眠時(shí)間，更有助增強(qiáng)免疫力，高效對(duì)抗疾病。

——堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，激活免疫力

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則不衰，用則不退。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。

寒冷的冬季，走路，是非常不錯(cuò)的鍛煉方式。每周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘以上，對(duì)于健康，預(yù)防疾病，十分有益。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每星期快走75分鐘，相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)者，平均延長壽命1.8年。經(jīng)常在飯后，走走路，散散步，對(duì)于健康，大有益處。

大寒時(shí)節(jié)，跳繩，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。持續(xù)跳繩半小時(shí)，所耗損的熱量，與游泳大抵相同，很相宜在冬季進(jìn)行。

跳繩時(shí)，應(yīng)保持膝部彎曲，臀部放松，每次落點(diǎn)，節(jié)拍要安穩(wěn)。跳繩前后，可原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有助于跳前熱身，跳后降溫。