全文2000字 預計閱讀時間3分鐘！

您的【關(guān)注點贊評論轉(zhuǎn)發(fā)】是我最大的創(chuàng)作動力！

在飲食和營養(yǎng)專家小組的幫助下，《美國新聞》公布了2021年新的飲食排名，最佳飲食榜單為我們提供了在當下的研究數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，關(guān)于健康飲食的事實信息，市面上可能出現(xiàn)各種各樣的飲食方法，但是最佳飲食榜單的目的就是打破謠言，告訴你真正好的飲食方法是什么！

第四 WW飲食 （Weight Watchers）綜合評分3.9

飲食旨在限制能量以使每周體重減輕0.5至1.0千克，是可行的減肥策略，也是在醫(yī)學上可接受的標準減脂劑量。

飲食組成類似于低脂飲食，或中脂低碳水化合物飲食，具體取決于所使用的人群。

WW飲食通過APP向人們提供服務。線上SmartPoints系統(tǒng)根據(jù)卡路里，脂肪，蛋白質(zhì)和糖含量等因素為食物分配不同的分數(shù)值。

開始該計劃時，將根據(jù)個人數(shù)據(jù)（例如身高，年齡，性別和減肥目標）為每個使用者提供一定數(shù)量的每日積分。

盡管沒有食物限制規(guī)定范圍，但使用者必須保持在每日設(shè)定點以下才能達到所需的減重效果。

健康的食品比不健康的食品（如糖果，薯條和蘇打水）的得分要低。

例如，一個230卡路里的酵母甜甜圈為10個SmartPoints，而230卡路里的酸奶加上藍莓和格蘭諾拉麥片僅2個SmartPoints。

使用者的目標就是將自己一整天的SmartPoints點數(shù)保持在系統(tǒng)為你設(shè)定的點數(shù)之下即可。

評委對于WW飲食的評分情況如上圖：短期減肥效果3.9分，長期減肥效果3.4分，易于遵循3.6分，健康程度4.5分。

第三 彈性飲食 綜合評分4.1

彈性主義者是兩個詞的結(jié)合：彈性主義者和素食主義者。

減肥的主要是素食方式，但不必完全去除肉類，大多數(shù)時候你可以成為素食主義者，但當飲食沖動來臨時，仍然可以吃漢堡或牛排。

多吃植物少吃肉的人不僅可以減輕體重，而且可以改善整體健康狀況，降低心臟病，糖尿病和癌癥的發(fā)生率，從而壽命更長。

彈性飲食沒有明確的規(guī)則或建議的卡路里和大量營養(yǎng)素的數(shù)量。實際上，它更是一種生活方式，而不是節(jié)食方式。

它基于以下原則：

• 多吃水果，蔬菜，豆類和粗糧。
• 專注于植物而非動物的蛋白質(zhì)。
• 保持靈活性，并時常加入肉類和動物產(chǎn)品。
• 吃最少加工，最天然的食物。
• 限制添加糖和糖果。

評委對于彈性飲食的評分情況如上圖：短期減肥效果3.6分，長期減肥效果3.5分，易于遵循3.5分，健康程度4.7分。

第二 DASH飲食 綜合評分 4.1

得舒飲食(DASH diet)全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH代表飲食療法來預防高血壓，但它不僅對試圖降低血壓的人有效。

這種飲食方法已經(jīng)存在了二十年，研究表明它可以導致體重減輕，保護心臟健康并降低2型糖尿病，代謝綜合癥和某些癌癥的風險。由于這些原因，它由美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）推廣。

該計劃相對簡單。DASH會根據(jù)你每天的卡路里需求（取決于年齡，性別和活動水平），建議每天從各種食物中選擇特定的份量。

例如，1600卡路里的DASH飲食每天包含6份谷物；3-4份蔬菜；4份水果；和2-3份低脂乳制品。還建議每天總共吃100-150g的瘦肉，家禽或魚；每周3-4份堅果，種子和豆類；每天2份脂肪和油。

DASH限制食糖，建議每周吃3份或更少的糖果。它還可以將鈉的攝入量每天最多減少2300 mg。并且減少酒精并強調(diào)減輕壓力，進行體育鍛煉，不吸煙和保持充足睡眠的生活方式的一部分。

評委對于DASH飲食的評分情況如上圖：短期減肥效果3.0分，長期減肥效果3.4分，易于遵循3.3分，健康程度4.8分。

第一 地中海飲食 綜合評分4.2

人們普遍認為，與大多數(shù)美國人相比，地中海沿岸國家的人們壽命更長，遭受的痛苦更少。秘密是積極的生活方式，控制體重，飲食中的紅肉量少，糖和飽和脂肪較低，以及高含量的農(nóng)產(chǎn)品，堅果和其他健康食品。

地中海飲食可能會帶來許多健康益處，包括減肥，心臟和大腦健康，預防癌癥以及預防和控制糖尿病。通過遵循地中海飲食，你還可以減輕體重，同時避免慢性病。

• 食用：蔬菜，水果，堅果，種子，豆類，土豆，全谷類，面包，草藥，香料，魚，海鮮和特級初榨橄欖油。
• 適量食用：家禽，雞蛋，奶酪和酸奶。
• 只吃很少： 紅肉。
• 不吃：加糖的飲料，糖，加工的肉，精制的谷物，精制的油和其他高度加工的食品。

應該避免這些不健康的食物和成分：

• 添加糖：蘇打水，糖果，冰淇淋，食用糖和許多其他糖。
• 精制谷物：白面包，用精制小麥制成的面食等。
• 反式脂肪：存在于人造黃油和各種加工食品中。
• 成品油：大豆油，低芥酸菜子油，棉籽油等。
• 加工肉：加工香腸，熱狗等
• 高度加工的食物：標有“低脂”或“飲食”的任何東西，或看起來像是工廠制造的東西。

評委對于DASH飲食的評分情況如上圖：短期減肥效果3.0分，長期減肥效果3.1分，易于遵循3.8分，健康程度4.8分。