冥想是什么？

冥想是一種通過集中注意力來調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的活動。當你冥想時，你需要重點關(guān)注此時此刻的感覺、體驗此時此刻的經(jīng)歷，需要全身心地投入當下的狀態(tài)并平靜地接納自己的狀態(tài)。

（圖源網(wǎng)絡）

冥想的好處

通過冥想來減少心理壓力、治愈精神疾病并非是新方法，冥想在不同的文化中一直盛行。具體來說，冥想能帶來以下好處：

冥想可以促進老年人大腦健康：研究證實，冥想可以改善認知功能、提高注意力、改善心理狀態(tài)等。冥想在一定程度上可以重塑大腦網(wǎng)絡，增強記憶功能，對老年人腦健康有著重要影響。

冥想可以有效的調(diào)節(jié)生理功能：冥想可以減慢心率，可以幫助輕中度高血壓的人降低血壓；還能緩解焦慮抑郁，提升情緒健康。

冥想可以有效的消除疲勞使人精神煥發(fā)：每天在早晨或者是晚上睡前做一小時的冥想，不僅可以放松心情，還可以釋放一天的壓力，讓生活變得更加和諧，精力更加充沛。

冥想可以提高免疫力：老年人通過冥想練習，能夠顯著增長淋巴細胞（即自然殺傷細胞，可提高人的免疫系統(tǒng)）。甚至有觀點認為冥想可以通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來抑制癌細胞的生長。

冥想可以改善睡眠質(zhì)量：冥想可以通過呼吸調(diào)整來減少睡眠的心因性因素干擾，促進腦垂體褪黑素的分泌，從而誘導睡眠發(fā)生。它可以轉(zhuǎn)移病人對睡眠問題的過度關(guān)注，促進身體的全面放松。

冥想可以延緩腦衰老：研究發(fā)現(xiàn)冥想可以調(diào)節(jié)腦區(qū)血流量，重塑腦結(jié)構(gòu)。此外冥想還可以調(diào)節(jié)腦電波，使大腦處于輕度覺醒狀態(tài)，提高認知能力，還可以清除干擾思維，提高注意力。并且冥想可以加快對生活信息的處理速度，使人能夠更加有專注力并且提升記憶力。同時，在思維能力上也更加敏捷靈活，所以冥想可以有效的改善一些中老年人中思維遲鈍的現(xiàn)象，也可以有效的延緩腦衰老。

冥想的練習方法

最后，給大家介紹一個非常簡單的冥想入門練習。冥想有非常多種的形式，下面的小練習只是為大家提供一個參考。

第一階段：用數(shù)數(shù)的方式讓自己的注意力保持在呼吸上。深吸一口氣，肩膀放松，擴充你的肚子。吐氣后，在下一次吸氣前數(shù)一。重復這一個步驟，數(shù)二。一直數(shù)到十，然后再進行下一輪循環(huán)。如果你在這個過程中忘記了自己數(shù)到了哪里，直接從一開始數(shù)起。

第二階段：呼吸方式同上，但是將數(shù)數(shù)放在吸氣前，有意識的期待下一次呼吸。一直數(shù)到十，然后再進行下一輪循環(huán)。

第三階段：呼吸方式依舊同上，但是這個階段開始不需要數(shù)數(shù)了。在這個階段，需要你將注意力放在胸口、肚子以及鼻子的呼吸上。如果你被身體其他部分的感知干擾了，慢慢地將注意力帶出干擾地，轉(zhuǎn)移回自己的呼吸上。

第四階段：在最后一個階段，注意力將變得更加狹窄，你會開始感知鼻尖的一呼一吸，感知吸進去的氣息是如何進入然后離開身體的。

希望中老年朋友們可以通過冥想給自己的身心帶來健康愉悅，擁有健康的大腦和健康的身體。