（1）擴(kuò)大社會聯(lián)系：拓寬人際關(guān)系，多交良師益友，加強(qiáng)人際間的交流，通過互相交談，啟發(fā)、忠告、勸說、幫助來得到情緒的緩解，疏導(dǎo)思想矛盾，減輕心理沖突；還要善于勻人友好相處、助人為樂、關(guān)心家庭、熱愛親人、珍重友情。
（2）豐富生活情趣：卅養(yǎng)業(yè)余愛好，充實(shí)生活內(nèi)容，如下棋、打球、跳舞、郊游、聽音樂、勺朋友聚會等。廣泛的興趣愛好，能使人樂觀地對待生活。用微笑的目光看待一切，以轉(zhuǎn)移注意方向，沖淡目前環(huán)境生成的不良情緒，使精神緊張得以松弛，擺脫心理上的失衡狀態(tài)。
（3）要正視自己和現(xiàn)實(shí)：人世間沒有無所不能的超人，因而不可過分苛求自己。要面對人生，面對社會，做自己力所能及的吝，不要抱不切實(shí)際的幻想，不要自己欺騙自己，如此才不致增加無謂的煩惱。
（4）克服嫉妒心理：嫉妒是一種感到個人地位受到威脅而產(chǎn)生的敵意，也是弱者。自卑老尋求心理平衡的手段。嫉妒者還常有怨恨情緒，即一旦出了問題就抱怨別人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允許他人比你更成功、更有能力。
（5）學(xué)會運(yùn)用語言藝術(shù)：加強(qiáng)自身修養(yǎng)，掌握豐富的知識和語言技巧，遇到今人難堪、尷尬的處境時，靈活巧妙地使用幽默風(fēng)趣的語言來擺脫窘境，扭轉(zhuǎn)困局，反“敗”為“勝”，化干戈為玉帛。
（6）讓音樂伴隨你的生活：音樂的節(jié)奏、旋律、速度的不同，可對人起到鎮(zhèn)靜作用、興奮作用、降壓作用、鎮(zhèn)痛作用和情緒調(diào)節(jié)作用。因此，音樂不但可用以調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操，而且用音樂治療某些疾病也成了人們的熱門話題?？梢赃x聽輕松、愉快的樂曲，以調(diào)理緊張的心理情緒。
（7）環(huán)境調(diào)節(jié)法：受到不良情緒壓抑和折磨的人，亦可采用改變環(huán)境的方法以轉(zhuǎn)變情緒。如到環(huán)境優(yōu)雅、風(fēng)景秀麗的地方旅游，去欣賞大自然之美，以調(diào)節(jié)精神生活，開拓心理容址，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中許多煩惱勺不快，并在心理上獲得極大滿足。
（8）排泄法：對生氣、憤怒、悲傷等情緒可用排泄法加以調(diào)蹩。若生氣和大怒時，可到空曠的地方去大聲吼叫幾聲，或到外面跑步，這樣可以把“氣”徘出來。如在極痛苦、悲傷時，不妨大哭一場，因?yàn)榭奘桥判箲n傷情緒的一個重要手段。
（9）運(yùn)用色彩效應(yīng)調(diào)整情緒：灰，白和黑色能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩和焦慮和緊張的情緒；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不穿冷色調(diào)的衣服或在身邊布置冷色調(diào)的環(huán)境可避免出現(xiàn)郁郁寡歡；而溫暖、明亮、活躍的暖色凋則可提高情緒。
（10）飲食調(diào)理潔：碳水比合物如作為單口食物的話，有鎮(zhèn)靜情緒和安慰的作用；蛋白質(zhì)食品則有益智醒腦和維持機(jī)敏的功用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。
（11）語言暗示法：遇到精神刺激，要盡舅控制自己的情緒。當(dāng)怒火上升，欲發(fā)雷霆時，可用語言暗示法暗示自己；“生氣是自我懲罰”、“`煩惱是和自己過不去”廣發(fā)怒是無能的表現(xiàn)?！币源藖碚{(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。
（12）補(bǔ)償法或轉(zhuǎn)移法：遇到困難和挫折時，自然地會產(chǎn)生不安或沮喪的消極情緒，此時應(yīng)正視既成的咨實(shí)，采取積極的措施進(jìn)行心理防衛(wèi)。如發(fā)現(xiàn)原定目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)時，可重新選擇達(dá)到目標(biāo)的手段，再作嘗試；或原計(jì)劃受阻，可暫時放棄，用另一方面的成功加以補(bǔ)償。
（13）光的調(diào)理作用：冬季日照童減少或是在光線不足的場合工作，可使許多人易患憂那癥，而增加戶外活動及改善光照條件可減少優(yōu)郁病癥的發(fā)生。再者，戶外活動可增加心肺循環(huán)功能，消散惡劣情緒。
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