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肌肉類型與運動能力

人類骨骼肌由不同類型的肌纖維混合而成,通常根據(jù)肌纖維的收縮速度可將其分為慢肌纖維和快肌纖維兩類,人體骨骼肌纖維分為Ⅰ和Ⅱ兩個類型,Ⅱ型中又分為三個亞型。

即Ⅰ型為慢縮紅肌,Ⅱ型為快縮肌,Ⅱa型為快縮紅肌,Ⅱb型為快縮白肌,Ⅱc型為一種未分化的較原始的肌纖維。

一.不同類型肌纖維的形態(tài),代謝和功能特征

1

形態(tài)特征比較

1.肌纖維大小和成分:快肌纖維的直徑較慢肌纖維大,含有較多收縮蛋白,且肌漿網(wǎng)比慢肌纖維發(fā)達兩倍,因此攝取鈣離子的速度更大;慢肌纖維含有較多的肌紅蛋白,因此通常呈紅色。

2.毛細血管和線粒體數(shù)量:慢肌纖維周圍的毛細血管網(wǎng)較快肌纖維豐富,所含線粒體數(shù)量多且體積大。

3.神經(jīng)支配:慢肌纖維由較小的運動神經(jīng)元支配,運動神經(jīng)纖維較細,傳導速度較慢;而快肌纖維由較大的運動神經(jīng)元支配,運動神經(jīng)纖維較粗,其傳導速度較快,約為慢肌纖維的4~5倍。

2

代謝特征比較

1. 代謝相關(guān)酶的活性:快肌纖維中參與無氧代謝有關(guān)酶,活性比慢肌纖維強;慢肌纖維中氧化酶系統(tǒng),活性則明顯高于快肌纖維。

2. 線粒體酶活性:慢肌纖維中線粒體蛋白(線粒體蛋白主要是各種氧化酶)的含量比快肌纖維多。

3. 肌糖元含量:快肌纖維中糖酵解的底物—肌糖元的含量比慢肌纖維高。

3

功能特征比較

1. 肌纖維類型與收縮速度:快肌纖維收縮速度快,慢肌纖維收縮速度慢。肌肉中快肌纖維百分比較高者,其收縮速度也比較快。

2. 肌纖維類型與收縮力量:快肌纖維收縮時產(chǎn)生的力量大于慢肌纖維。人體肌肉中快肌纖維百分比較高的人,其收縮力量也較大。

3. 肌纖維類型與抗疲勞能力 動物和人的實驗證明,慢肌纖維抗疲勞能力比快肌強,故快肌纖維比慢肌纖維更易疲勞。

二.肌纖維類型與運動能力

第一,肌纖維百分比無性別或年齡的差異;

第二,習慣于久坐的男性或女性其慢肌纖維百分比約占47%~53%;

第三,優(yōu)秀力量性運動員快肌纖維百分比較高,而耐力運動員慢肌纖維百分比更高。

三.肌纖維對運動訓練的適應

骨骼肌是強可塑性組織,也就是說,骨骼肌纖維的體積和生化構(gòu)成會受到很多因素的影響,如:肌肉成分和功能對運動訓練的適應性反應。骨骼肌纖維對不同性質(zhì)的專項訓練可產(chǎn)生專門性的適應,目前公認的是以下兩個方面:肌纖維橫斷面積和肌纖維代謝能力的變化:眾所周知,力量訓練(抗負荷練習)主要是增加肌肉體積和力量,肌肉體積的增加主要歸功于肌纖維的增粗,與力量訓練相反,耐力訓練不能增加肌肉體積和力量,但能導致肌肉氧化能力的提高。

四.運動導致的肌肉酸痛

01

肌肉酸痛類型

肌肉酸痛分為急性運動酸痛和延遲性肌肉酸痛。前者又稱肌肉痛,是指在運動過程中和運動后即刻產(chǎn)生的肌肉疼痛,這種疼痛往往在運動后幾分鐘至幾小時內(nèi)消失,對運動訓練的影響作用不明顯。后者指人體從事不習慣運動后所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺,這種疼痛不是發(fā)生在運動后即刻,而是發(fā)生在運動后24~48小時。

02

肌肉酸痛緩解方法

①準備活動中重視柔韌性練習,通過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸,逐步提高其靈活性。

②整理運動中認真做放松練習(如慢跑、伸展練習等),尤其注意對酸痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展-休息-再伸展-再休息的重復進行,有助于預防局部肌纖維痙攣。

③采用物理療法(如按摩、針灸、電療、熱敷等)加速肌肉放松,并結(jié)合營養(yǎng)補充手段(如攝取充足的Vit C、Vit E等)促進恢復,Vit C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果尤其是柑橘類、綠葉菜等,Vit E的主要食物來源是堅果類和植物油。

生命在于運動.

參考文獻《運動生理學基礎(chǔ)》

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