今天我給您分享的書是《大道理都懂，小情緒難控》。

分享提綱：

一、作者介紹

二、大腦情緒反應(yīng)的原理

三、“慢功夫”控制情緒的一些建議

附贈(zèng)：一個(gè)概念+一條金句

一、作者介紹

和田秀樹，1960年生于日本大阪，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)。

現(xiàn)任精神科醫(yī)師及函授教育公司負(fù)責(zé)人。傳崎幸醫(yī)院精神科顧問。一橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)系兼任講師。

日本當(dāng)代文壇名家，擅長“情感控制”為主題的創(chuàng)作，被稱為“日本自我心理學(xué)研究第一人”

從作者的情況可以看出，他是一個(gè)醫(yī)學(xué)工作者，因此這本書在情緒發(fā)作的原理上寫的比較到位，至于控制上我覺得建議都比較一般，屬于小火慢燉的功夫。從我的分享提綱上也可以看到，我計(jì)劃側(cè)重于反應(yīng)原理給大家講講。

二、大腦情緒反應(yīng)的原理

大腦分前腦、中腦、后腦。前腦理性，中腦感性。情緒發(fā)作的時(shí)候中腦發(fā)揮作用，中腦和前腦聯(lián)系中斷。這個(gè)分類被這位日本作家分的更細(xì)致更清楚：

01前腦：大腦新皮質(zhì)

02中腦：大腦邊緣系統(tǒng)

現(xiàn)在我們具體分析一下大腦的這兩個(gè)部分。

01前腦：大腦新皮質(zhì)

負(fù)責(zé)理性分析（思考能力+語言能力），主要包括：

001額葉

002頂葉

003顳葉：語言中樞，與智商有關(guān)

004枕葉：視覺中樞，與智商有關(guān)

我們主要討論的是001額葉，因?yàn)樗强刂魄榫w的核心，至于其他三個(gè)部分，具體功能我直接標(biāo)注上了，大家了解一下即可。

額葉，與情商有關(guān)，情商負(fù)責(zé)創(chuàng)造性事物，智商負(fù)責(zé)例行工作；相比于智商，情商更容易退化。一般在40歲左右會(huì)退化。

額葉的增強(qiáng)會(huì)改善腰疼和頭疼。

40歲左右退化是因?yàn)轭~葉中掌控自發(fā)性、欲望的額極萎縮程度嚴(yán)重。人就容易變成“老頑固”。

什么是老頑固？額葉受損，導(dǎo)致重復(fù)做同一件事的“固持”現(xiàn)象。

表現(xiàn)：對(duì)熟悉的事物固守，對(duì)完全不熟悉的照單全收。

02中腦：大腦邊緣系統(tǒng)

產(chǎn)生情緒的地方，主要包括：

001扣帶回：影響血壓、心跳、呼吸調(diào)節(jié)，負(fù)責(zé)做決定、產(chǎn)生共鳴、認(rèn)知等。

002杏仁核：處理莫名的恐懼、不安、悲傷、喜悅、直覺。

003海馬體：掌控來自眼耳鼻的短期記憶和信息。

大腦邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生的情緒是無差別的，那么為啥每個(gè)人對(duì)同樣的事情情緒反應(yīng)大小不一樣呢？

因?yàn)榇竽X新皮質(zhì)處理情緒的發(fā)展程度不一樣，這個(gè)和我們所有的人生經(jīng)歷是有關(guān)的。因此，情緒大小不同。

既然了解了這大腦新皮質(zhì)和大腦邊緣系統(tǒng)的大體知識(shí)，我們可以明顯看到額葉是很核心的存在，對(duì)控制情緒起到關(guān)鍵作用。我們聊一下額葉為什么有時(shí)候不能幫我們控制好情緒。以驚慌舉例：

驚慌會(huì)導(dǎo)致額葉血流量下降，無法控制情緒，出現(xiàn)剛才說的老頑固的表現(xiàn)。

額葉衰退的原因是：

001缺乏腦活動(dòng)

002動(dòng)脈硬化

003血清素（神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)）減少

而且我們剛才也明白了40歲左右，它就會(huì)開始衰退，那么有沒有改變衰退的辦法呢？改變其衰退可以做的事兒：

針對(duì)001可以增加思考、欲望、情緒、個(gè)性、理性等各種行為的活動(dòng)刺激

針對(duì)002要攝取蛋與肉類

針對(duì)003也同樣要增加思辨能力，增加飲食中的蛋白質(zhì)和肉的攝入

此外，性激素也對(duì)此產(chǎn)生影響。

40歲后，男性的女性性激素增加，女性的男性性激素增加，會(huì)導(dǎo)致女性更愛社交，男性更加沉默。

男性的男性性激素高不容易得動(dòng)脈硬化，且不容易智力下降。

女性的女性性激素高不容易得骨質(zhì)疏松，且不容易智力下降。

三、“慢功夫”控制情緒的一些建議

這些建議其實(shí)就是要健康生活的一些方面，個(gè)人覺得屬于“慢功夫”可以看看供參考。

鍛煉大腦的三個(gè)習(xí)慣：深呼吸、吃早餐、睡好覺

增加大腦的相關(guān)刺激，一定要學(xué)會(huì)逆向思考??！此外還要增探索、多興趣、多運(yùn)動(dòng)、多吃肉、有夢(mèng)想、有欲望。

保證正面情緒的技巧：多刺激自己的笑點(diǎn)、試著投資或投稿、做飯或運(yùn)動(dòng)、不要直接回家，繞路走、讀和自己想法不同的書、對(duì)不認(rèn)同的事情提出反駁意見、有輸入和輸出（閱讀和寫作）

生活習(xí)慣方面：運(yùn)動(dòng)、嘗試立刻解決問題和做喜歡的事、學(xué)會(huì)“依賴別人”、保證休息、從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、模仿別人的好的做法

增情商：自我激勵(lì)、取長補(bǔ)短、理性分析

從痛苦到喜悅的轉(zhuǎn)變的建議：研究感興趣的領(lǐng)域、增加內(nèi)在動(dòng)機(jī)、改變所處環(huán)境

其他建議：從旁觀者的角度看自己、你的堅(jiān)持不值錢，不要把堅(jiān)持看的那么重、改變自己、多反省、不要太看重面子。

這些建議里值得一提的就是關(guān)于反省，反省有兩種，希望你能用積極的向前看的那種。

001找改善方案（向前看）

002只是懊惱（盯著過去）

附贈(zèng)：一個(gè)概念+一條金句

01一個(gè)概念

認(rèn)知成熟度：分辨曖昧不明的能力，也就是能理解非黑即白以外的灰色地帶；能從各方面評(píng)估分辨對(duì)方是敵是友、是好是壞，而不是僅看單一表面。

我們有時(shí)候愛爭(zhēng)個(gè)是非對(duì)錯(cuò)，實(shí)際上多數(shù)情況只是價(jià)值觀有差別，并沒有誰是完全正確的，理解這個(gè)概念可能會(huì)讓你有新的認(rèn)識(shí)。

02一條金句

改變自己是神，改變別人是神經(jīng)病。

我想我們能改變的只有自己，對(duì)于別人，他們會(huì)受到我們的一些影響而發(fā)生變化，但不可能被我們直接改變。