深蹲作為三大黃金動作之一，受健身愛好者青睞，都說健身先練腿，深蹲再好不過的動作之一了。深蹲主要練我們的股四頭肌和臀部肌肉群，都說男人不深蹲不爺們，女人不深蹲翹臀。
深蹲是提高腿部力量的最好動作、而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長了，對于增肌愛好者來講無異于是最受歡迎的動作了。
但是如果深蹲動作不規(guī)范帶來的壞處也不容小視，有許多運(yùn)動愛好者沒有得到正確的指導(dǎo)前自己“瞎蹲，瞎練”，不規(guī)范的深蹲動作會損傷我們的膝蓋，這些都是非常常見的，膝蓋損傷如：磨損半月板，以及拉傷前十字韌帶，不僅會影響訓(xùn)練還會影響日常生活，好的方式才會帶來好的結(jié)果。
下面給大家說說如何正確的去深蹲。
先給大家看看深蹲常見的錯誤。
1：弓背，骨盆后傾嚴(yán)重。
2：身體前傾過多，重心不穩(wěn)
3：膝關(guān)節(jié)超出腳尖過多，超出腳尖會給膝關(guān)節(jié)前十字韌帶很大壓力，容易損傷韌帶。
正確姿勢應(yīng)挺直腰背，膝關(guān)節(jié)盡量不要超出腳尖，大腿沿著腳尖方向下蹲，兩個膝蓋不要外翻也不要內(nèi)扣，蹲到大腿平行地面左右即可，如踝關(guān)節(jié)受限可以蹲半程。
如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷者可以選擇靠墻靜蹲，這樣不僅可以訓(xùn)練大腿肌肉，還助于康復(fù)韌帶的作用。靠墻下蹲膝關(guān)節(jié)成90度即可，堅(jiān)持40秒以上，每天練幾組，會減少膝關(guān)節(jié)疼痛
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