產(chǎn)后恢復(fù)是很多新媽媽煩惱的事情，甚至于很多孕媽為了生產(chǎn)完身材不走樣，在懷孕的時候就刻意的吃的少一點，這樣做對自身和寶寶都是很不好的，并不提倡。

生完孩子的寶媽，最不能接受的就是自己身材走形了吧。想著在哺乳期慢慢瘦下來，結(jié)果沒成想不僅沒瘦，還又胖了十幾斤，真的太苦惱了。那么有哪些方法可以幫助到孕媽呢

一、堅持母乳喂養(yǎng)

一定堅持母乳喂養(yǎng)，每天數(shù)次的母乳喂養(yǎng)，讓我們消耗很多的體力和能量，大約每天會消耗500千卡的能量，跟上了一節(jié)健身課差不多。

所以，可別小看了母乳喂養(yǎng)，認為如此會增重，實際上母乳喂養(yǎng)的過程就是在減肥的過程。

二、飲食均衡

飲食上一定均衡，不能為了增加母乳吃太多油膩的食物，其實，油膩的食物并不好，可能會堵塞乳腺管，讓寶寶消化不良。在喝肉湯的時候，將上面的油撇去，喝里面的清湯、吃肉就好了。

多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，攝入一些粗纖維，防止便秘，大便通暢后，體內(nèi)垃圾即使排出體外，有利于新車代謝，會起到減肥的作用。

多喝紅豆水，紅豆水有除濕消腫的作用，能減輕水腫幫助減肥，而且還有下奶的作用。

三、少煎炒，多蒸煮

如果想讓乳汁分泌充足，我們就不要吃太多的煎炸、油炸食物。如果食用過多的油炸食物，會使我們身體內(nèi)的脂肪被快速的消耗。平時的吃菜的時候，盡量選擇一些清淡的時候，不要吃太多的油炸食物。

四、多吃粗糧和蔬菜

小米、黑米、紫薯、燕麥等食材，都是很好的粗糧。雜糧中的維生素和膳食纖維對提高母乳質(zhì)量和預(yù)防便秘有很大好處。蔬菜更容易吃飽，而且，對我們和寶寶的健康都有很大的好處。所以，平時主食不用太單一的選擇大米或者面食。

五、保證睡眠

睡眠不足也會增肥，我們在產(chǎn)后經(jīng)常會睡眠不足，為了減肥和母乳充足，一定要抽時間補覺，孩子睡著了，就抓緊睡，這樣也是有利于減肥的。

六、做運動

可以適當做一些運動，如瑜伽、仰臥起坐、快步走，通過運動燃燒脂肪，減少腹部贅肉，達到減肥的目的。哺乳期不建議做劇烈運動，如跑步、打球等，還是選擇溫和一些的運動比較好。

七、哺乳期不要生氣

現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快人的情緒波動也會比較大。因為處于哺乳期的媽媽，在憤怒、焦慮、緊張、疲勞時，容易讓媽媽奶量變少。奶量少，寶寶的糧食就少了。

所以哺乳期的媽媽要盡量控制自己的情緒， 凡事都要先想想寶寶。

八、多喝水，促進身體新陳代謝，也防止喉嚨干涸。

還有一點就是哺乳期的媽媽也要穿內(nèi)衣，防止出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。哺乳期女性的皮膚會變得敏感且易出汗。如果經(jīng)常接觸人造纖維的面料，容易引起皮膚過敏，可能會影響到母乳喂養(yǎng)，從而影響寶寶的健康。

九、產(chǎn)后及時管理腹部

很多寶媽認為，產(chǎn)后肚子會自然恢復(fù)。如果這樣想，就錯了。產(chǎn)后肚子一下子空了，會出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。

此時利用生產(chǎn)的機會來調(diào)整體型，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調(diào)整體型的目的! 我用的是醫(yī)院助產(chǎn)士推薦的，U型領(lǐng)口喂奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，于是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊致，這下我才明白為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了?。?！